我的跑步成长日记

来自亚庇的成

boonaun 发表于 3-2-2014 09:59 AM
第7天了，刚跑脚跟有点痛，但是跑完又没痛了，真奇怪

我也连续跑了8天..昨天2公里9.20, 然后3个1公里分别是4.00 / 4.00 / 4.08...很热~

boonaun

来自亚庇的成 发表于 3-2-2014 11:55 AM
我也连续跑了8天..昨天2公里9.20, 然后3个1公里分别是4.00 / 4.00 / 4.08...很热~

哇，你也是很勤劳

来自亚庇的成

boonaun 发表于 3-2-2014 12:08 PM
哇，你也是很勤劳

受伤停了7天,然后上星期一就可以跑了..就从那天开始跑到昨天咯...但是没有一天跑长..全部都是断断续续

boonaun

来自亚庇的成 发表于 3-2-2014 12:22 PM
受伤停了7天,然后上星期一就可以跑了..就从那天开始跑到昨天咯...但是没有一天跑长..全部都是断断续续

...

目前我也没有长跑，毅力不够。通常5KM打底，多就看mood了。

来自亚庇的成

boonaun 发表于 3-2-2014 12:43 PM
目前我也没有长跑，毅力不够。通常5KM打底，多就看mood了。

我暴晒之下跑来..3点45分很热的太阳下在海边跑..由于太热而且不太熟悉路线我全程轻松跑..6.1公里 34:50..够了啦明天就要离开家乡了今天轻松下就好了

boonaun

来自亚庇的成 发表于 3-2-2014 05:27 PM
我暴晒之下跑来..3点45分很热的太阳下在海边跑..由于太热而且不太熟悉路线我全程轻松跑..6.1公里 34:50.. ...

我还可以继续跑到初10

第8天，继续跑

boonaun

来到了第9天，明天依然继续跑

boonaun

第十天，也是人生第200个跑

boonaun

连续跑了11天，一共跑了71KM，平均配速5.2x多，今天5KM跑得特别辛苦，不是没有体能，是小腿很紧绷

来自亚庇的成

boonaun 发表于 7-2-2014 09:48 AM
连续跑了11天，一共跑了71KM，平均配速5.2x多，今天5KM跑得特别辛苦，不是没有体能，是小腿很紧绷

我本来也连续11天..可惜星期二回来工作地的时候太累停了一天其实是太太太热了!

昨晚意思意思3公里13:20, 1公里4:00, 400米 1:20而已,前晚就2.16公里 9:50, 1公里 4:00..跑很少,因为天气实在热到呼吸不了

boonaun

来自亚庇的成 发表于 7-2-2014 11:02 AM
我本来也连续11天..可惜星期二回来工作地的时候太累停了一天其实是太太太热了!

昨晚意思意思3公里1 ...

我也跑多2天就要离开家乡了，所以可以跑多少就尽量跑。还有就是家乡的空气指数比较好，回到kl就惨了，最近气象报告说烟霾又来了。
都不懂到时又要停跑几天？

来自亚庇的成

boonaun 发表于 7-2-2014 11:19 AM
我也跑多2天就要离开家乡了，所以可以跑多少就尽量跑。还有就是家乡的空气指数比较好，回到kl就惨了，最近 ...

住高楼吗?可以用爬楼梯取代...

boonaun

来自亚庇的成 发表于 7-2-2014 11:28 AM
住高楼吗?可以用爬楼梯取代...

没有，排屋。如果有也不会爬楼梯，应该很伤脚吧？

boonaun

第12天，跑完明天就可以休息了，这次连续跑的结果没带来什么速度进步，只是为止在5.30以下跑。有付出必然有收获，那就是心率降低了！差不多5.2x配速，平均心率为止在14x之间。


今早依然轻松配速跑了6KM，连续跑不能速度，小腿比较累。

boonaun

第13天连续跑，也是在家乡的最后一跑。明天就要回到kl了，这个农历新年假期真的受罪，每天都6.30起身，但又不想错过在家乡跑的乐趣。我家乡在霹雳州太平，有个太平湖，那是一个山明水秀的地方，空气好。而且每天清晨6点多就很多人在晨运，跑步，骑车等等。每逢星期六早上还有州政府主办的音乐健康体操，还有很多美女看所以这都是我再累都继续跑的动力。来到最后一天，想跑多点。我的多都是10KM再多就没什么mood跑，除非和大伙们pace着跑，其实很难找到同样配速伙伴们跑，太快的pace又跟不上，太慢的就变成一个人跑。庆幸的整个佳节期间都没有长到一块肉（胖）还是一样保持在一样的体重。如果有机会大家一定要到太平湖留下脚印，你不会后悔的最后一天就随便跑跑就可以，没看配速跑。

chaucky

天气很热..过年也是跑少了

boonaun

chaucky 发表于 9-2-2014 11:18 PM
天气很热..过年也是跑少了

哇，你也停了好久

boonaun

轻松跑了两个星期，今天开始速度训练，跑得好辛苦，勉强跑进5KM 5分钟配速


发现连续轻松跑也是有好处，农历新年期间就连续13天轻松跑，心率确实降低了很多。今天速度速度训练在5分钟配速心率也是降低了，之前平均心率都是153以上，今天才151。看来每天轻松跑确实不错的训练方法，降低低心率确实可以跑得更远以及跑得轻松，现在开始犹豫着接下来的训练方式。每天轻松跑，偶尔速度训练？还是一个星期跑4天，3天速度，一天长距离？

来自亚庇的成

boonaun 发表于 11-2-2014 08:43 AM
轻松跑了两个星期，今天开始速度训练，跑得好辛苦，勉强跑进5KM 5分钟配速

你连续两星期轻松跑,是因为你脚不那么累身体也不很累了,所以跑起来心率也自然OK啦.

不要被混乱,你之前也不是因为时常保持快跑而不断进步吗?轻松跑不需要太多,但是一星期里二快二轻松一长就OK了.如果是我的话,所谓的轻松不会比快跑慢太多,比如平时跑快的话5公里所用配速是4.20 /KM,那么轻松的话就用4.45-50 /KM,配速下降25-30秒已经很够你轻松了,如果下降1分钟就太轻松了,除非你跑很长的距离(平时快跑距离三或四倍)

来自亚庇的成

我所知道的是,你快跑5公里23:5X - 24:15算是你的快,那么你要5公里轻松的话,你应该把时间定在25分30秒之内.距离不是很长如果跑太慢跑很轻松,真的宁可你休息.因为如果你跑5公里27.30 - 28.00这种对你来说太轻松的时间,你真的是感到好象没跑到的..