Yuke 瘦身日记 Dukan Diet

Yuke

我用不用花钱的方法减肥但是终看不到效果~好烦恼~本人好想用天然+不花钱的方法 瘦下来~
我的方法 :控制饮食 + 运动量不算高 (一星期五天有运动吧) ，周末会破例在外头吃。平时晚餐都清淡或吃麦片，就这样，体重都不会下降~什么问题!!!

diananyy

Yuke 好棒！

佳禮 就是需要 多一些好的例子 ， 不要太依靠減肥葯， 時常想這個減肥產品， 那個減肥產品好不好。

確確實實的改變生活習慣 就是最好最好的減肥方法 ！

Yuke

but my weight still wont drop down although so control to my daily meal T.T what's my problem

diananyy

Yuke 发表于 22-8-2012 01:09 PM
but my weight still wont drop down although so control to my daily meal T.T what's my problem

哦？ 你有沒有check 過自己吃的食物 對不對？ 有沒有定時做有氧運動 （每次最少30 分鐘， 健身的老大教的）

除了看體重， 建議你也記錄你的三圍。 因爲有可能你的身體正在增加肌肉， 減少肥肉。

肌肉比較重， 可是體積比較小， 脂肪很輕， 體積比較大。

chalee

Yuke 发表于 21-8-2012 11:27 PM
我用不用花钱的方法减肥但是终看不到效果~好烦恼~本人好想用天然+不花钱的方法 瘦下来~
我的方法 :控制饮食 ...

过度控制饮食有时反而不会瘦下来哦～
因为摄取过低的卡路里，会让身体的新陈代谢率下降，进而使到脂肪累积而渐胖哦>.<!!
这是我研究身边减肥的朋友发现到的定律。
越挨饿，越控制饮食，越容易瘦不下来

diananyy

chalee 发表于 22-8-2012 06:21 PM
过度控制饮食有时反而不会瘦下来哦～
因为摄取过低的卡路里，会让身体的新陈代谢率下降，进而使到脂肪累 ...

“越挨饿，越控制饮食，越容易瘦不下来 ”

贊成!! 我過去也試過 嚴格 控制飲食， 反而 不停的吃！

Yuke

chalee 发表于 22-8-2012 06:21 PM
过度控制饮食有时反而不会瘦下来哦～
因为摄取过低的卡路里，会让身体的新陈代谢率下降，进而使到脂肪累 ...

Breakfast : Oat with Anlene milk powder or  
                Whole grain bread - 3pcs or
                 MeeHon Soup with egg
                and sometime will drink a cup of Cappucino after breakfast

Lunch : Oat with Anlene milk powder or
            Whole grain bread or
             a small bun or
            Sometimes will eat at restaurant but mostly just will order "qing dan" food

Dinner :Oat+Egg+Vegetable or
            Brown Rice with vegetable/taufu/some chicken breast mea (Cook without oil ) or
            Ikan bilis soup with vegetables/ hai dai ( read in mandarin)

and saturday lunch will eat at outside~ ><
and sometimes i will cook green bean / red bean ( without sugar )
and will eat lots of fruit like apples , tomato , sometimes with non-fat / low fat yogurt
and will take some nuts/bean as snack

Since last week , gt start to do Exercise ( 鄭多燕減肥舞) around 30minutes , 5days per week , but not everyday .

Roughly , my keep fit planning is like above what i mentioned.Btw,i cant lose weight,still maintain the same weight and recently i just feel that my path gt loose a bit only.however,my weight never drop~

Any advise ? I'm 160cm & 64.5kg now



            

diananyy

Yuke 发表于 22-8-2012 09:36 PM
Breakfast : Oat with Anlene milk powder or  
                Whole grain bread - 3pcs or
       ...

我不是專家哦 。。。 不過大概大概覺得問題如下

Breakfast : Oat with Anlene milk powder or  
                Whole grain bread - 3pcs or
                 MeeHon Soup with egg
                and sometime will drink a cup of Cappucino after breakfast * cappucino 放很多的奶精哦。。。

Lunch : Oat with Anlene milk powder or + 水煮雞蛋 （中午吃一些蛋白質 可以幫助新陳代謝， 還有增加肌肉）
            Whole grain bread or +ham 或是一些生菜番茄 （只放一點點的辣椒醬/番茄醬 調味，不要salad 醬）
             a small bun or+ham 或是一些生菜番茄 （只放一點點的辣椒醬/番茄醬 調味，不要salad 醬）
            Sometimes will eat at restaurant but mostly just will order "qing dan" food  

Dinner :Oat+Egg+Vegetable or * 會放多少的oats ? 自己煮的時候會不會放很多的鹽和味精？
            Brown Rice with vegetable/taufu/some chicken breast mea (Cook without oil ) or
            Ikan bilis soup with vegetables/ hai dai ( read in mandarin)

你的早餐和午餐吃太少，晚餐反而很豐富。
盡量 跟法國人， 早餐吃得好， 午餐吃得飽，晚餐吃得少。

and saturday lunch will eat at outside~ ><
and sometimes i will cook green bean / red bean ( without sugar ) * 這是甜品？ 還是代替一餐來吃？
and will eat lots of fruit like apples , tomato , sometimes with non-fat / low fat yogurt
and will take some nuts/bean as snack （不鼓勵， 因爲以上已經很豐富了， 頂多一個星期吃一小撮，10 顆左右)

Since last week , gt start to do Exercise ( 鄭多燕減肥舞) around 30minutes , 5days per week , but not everyday . *偶爾增加有氧運動 如 快走，爬山，游泳等等。 避免固定每天做一樣的運動。

Roughly , my keep fit planning is like above what i mentioned.Btw,i cant lose weight,still maintain the same weight and recently i just feel that my path gt loose a bit only.however,my weight never drop~ *如果衣服有點松， 證明你的身體正在增加肌肉，變得比較結實。 肥肉消失中。應該繼續努力！

Any advise ? I'm 160cm & 64.5kg now

chalee

Yuke 发表于 22-8-2012 09:36 PM
Breakfast : Oat with Anlene milk powder or  
                Whole grain bread - 3pcs or
       ...

先问你几个问题：
1. 你是不是长期断断续续的减肥，减了一段时间ok了，过后又恢复，然后又减？
2. 常喝冰饮？手脚容易冷？在室温下，稍微劳动就留很多汗？
3. 容易疲劳？工作回家後就觉得精疲力尽？
4. 一天的水果摄取量是多少？早上吃，还是晚上吃？
5. 排便的状况？便便成香蕉型吗？

我是个不注意卡路里摄取量的人，所以你给我看餐单我也不知道该怎么样给你建议。不过人活着就是要自在，安心的享受每一餐。只要不是油炸食物、垃圾食物（偶尔也是照吃），基本上我都是来者不拒的>.<!!! 如果你要问我建议的话，你就要把过去所学到的“瘦身秘诀”屏弃掉哦～ 不然你吃得不安心～

这里给些建议：
1. 面粉制品 - 面包、饼干、面类尽量不吃
2. 加工食品尽量少食，像工产出来的鱼丸、肉丸、香肠之类的。
2. 你的蛋白质摄取不怎么足够，长期下去皮肤容易快速老化。
3. 燕麦片其实一天大概1-2汤匙已经够了。
4. 不吃冰冷食物，多喝温热的水
5. 1星期煲2次赤小豆（或红豆）和生薏仁来吃，可以排除体内过多的水分。
6. 米饭是主食，只要有运动，多吃其实是不容易让人变胖的。

Yuke

chalee 发表于 23-8-2012 12:03 PM
先问你几个问题：
1. 你是不是长期断断续续的减肥，减了一段时间ok了，过后又恢复，然后又减？
2. 常喝 ...

三年时间里，我重了十公斤，当然那不是一天一朝的事而是累积起来，好悲哀，也许是在念书的时候生活不规律+压力，造成体重问题了。

１。一年前，我毕业后，回了家乡，开始控制饮食，直到现在，去年刚开始，体重下降了三公斤后，到现在就不会下降了，半年来还是一样，问题是我的运动量不足够？现在体重还是６４。５，晚上临睡前秤的话还重一公斤，６５。５，早上起来就比较轻６４。５

２。我是比较常喝冷饮料，在室温下，稍微劳动就留很多汗，可以说是很容易出汗地人

3. 我也是容易疲卷工作，回家後就觉得精疲力尽，好象无力那样吧，但最近我会坚持做半小时的运动，在房间跳减肥操。

４。我都会在晚间吃水果，最近比较常吃番茄（两个）或是大苹果（一个）偶尔会配搭优格，

５。排便的状况：一天一次～量不会很多

－ 周末的话，我都会破例一点，会在外头吃一餐，但是并非太油或油炸食物，偶尔一些日本餐或汤面之类或是香港餐厅的食物 ＞这样会过份吗？
－ 但是以前我都忍不住口，会偶尔吃些零嘴～现在才慢慢减少～但是还是会吃一些豆零食 ＞ 得解决那欲望
－ 也难以抗拒咖啡，习惯上班时喝咖啡
－ 而且我也容易很压力，减肥+生活压力有时我真的觉得难以透气

Yuke

diananyy 发表于 22-8-2012 11:40 PM
我不是專家哦 。。。 不過大概大概覺得問題如下

Breakfast : Oat with Anlene milk powder or  [/back ...

THANKS FOR YOUR REPLY

證明你的身體正在增加肌肉，變得比較結實 ＞ 那么体内BODY FAT WILL REDUCED ？
自己煮OAT的時候我會放不多的鹽，都没放味精
HAM 的热量不会高吗？冷藏的CHICKEN HAM 都OK？

１。我的运动量是否不足够？
２。冷藏的玉米和花生会是种易发胖的食品吗？

chalee

Yuke 发表于 23-8-2012 01:11 PM
三年时间里，我重了十公斤，当然那不是一天一朝的事而是累积起来，好悲哀，也许是在念书的时候生活不规律 ...

我想你现在比较需要的是想办法舒压，毕竟生活上的压力+瘦身的压力让你难以适应了～
建议你学下瑜伽及腹式复习来舒压和增加身体曲线哦～

你的精力已经明显不足了（精力不足与蛋白质摄取量有关系），再勉强自己坚持进行激烈的运动，身体真的会吃不消。
稍微放松点，坚持着几个原则：油炸垃圾食物不吃（或少吃），少面粉制品，少加工食品，每餐7-8分饱，吃要定时，不喝冰饮，水果一天1分（或不吃也没关系）（改在早上/下午吃水果）。
不一定吃肉就会肥，主要是怎么样烹煮，不要油炸基本上也Ok。我也很常吃猪脚醋，可是也不见得吃了就变胖。所以别太过担心害怕，也不要因为自己多吃一些些就觉得自己过分。人活着，自在开心和健康最重要。如果现在的方式，並没办法减重，还让你精力不足，感到压力的话，我建议你先放手，放松，别那么克制。只要你跟着那些原则，基本上是不会变胖的。
如果是你坚守着你这份菜单，除非你愿意一辈子这样子活下去，不然以后你恢复正常饮食后，又还是会打回原形的 /可能会更胖。
你吃燕麦的量过多了，太多的膳食纤维其实对肠道反而不太好，还是减少些。
喝咖啡尽量不放（/少放）奶或糖，1天不超过1杯哦～不过如果你容易感到压力的话，我建议你戒掉咖啡，因为咖啡因容易让人精神紧张哦～

你睡眠状况ok吗？你有为了让自己不胖而减少分量或挨饿吗？

diananyy

Yuke 发表于 23-8-2012 01:19 PM
THANKS FOR YOUR REPLY

證明你的身體正在增加肌肉，變得比較結實 ＞ 那么体内BODY FAT W ...

證明你的身體正在增加肌肉，變得比較結實 ＞ 那么体内BODY FAT WILL REDUCED ？
-- yep , 脂肪會慢慢減少/ 變結實。 不過不用怕的， 因爲女孩子怎麽練， 都很難會練到想世界先生的樣子。 除非你有專業的教練和食譜。

自己煮OAT的時候我會放不多的鹽，都没放味精
-- oats 的熱量其實不低，不過纖維比白飯高。 所以每次 不能吃太多。。。

HAM 的热量不会高吗？冷藏的CHICKEN HAM 都OK？
-- 其實 火腿的熱量不高（但是鹽分蠻高的， 所以我都會配麵包和菜吃。 ）， 冷藏的ok . 不然就自己做一水煮/烤雞胸肉 （去皮）來吃， 也不錯。 午餐不用想會不會太高熱量， 因爲午餐吃不飽， 晚餐就很容易失控， 亂亂吃。

１。我的运动量是否不足够？
-- 其實每個星期 5 天 30 分鐘 是 ok 的， 不過 最好 是 做不同的運動，選一天 出去 慢跑 ， 去打羽球，踏腳車。
在室外的運動 不但有助新陳代謝率增加， 更可以舒緩壓力。 而且 平時沒有活動到的肌肉都會有機會動一動。

２。冷藏的玉米和花生会是种易发胖的食品吗？
-- 玉米其實熱量不高， 可是很多人說脂肪高， 所以不鼓勵吃。
花生真的是熱量高， 脂肪高。 如果真的喜歡吃， 要限制自己一個星期只能吃少少。 或者吃了這個， 下一餐要吃的很清淡。
零食最好不要買了放在家裏， 如果要收存貨，收到看不到的櫥裏。 然後催眠自己忘記它 ！ 防一些sunsweet 西梅/ 水果 在可以看見的地方， 想吃零食時 就吃水果， 西梅 or 口香糖。

diananyy

chalee 发表于 23-8-2012 01:36 PM
我想你现在比较需要的是想办法舒压，毕竟生活上的压力+瘦身的压力让你难以适应了～
建议你学下瑜伽及腹式 ...

"人活着，自在开心和健康最重要。如果现在的方式，並没办法减重，还让你精力不足，感到压力的话，我建议你先放手，放松，别那么克制。只要你跟着那些原则，基本上是不会变胖的。"

這個我絕對同意！ 呵呵呵。。。 所以現在我都盡情的吃。 只是避免吃高糖，煎， 炸和多油炒的食物。晚餐很少吃飯和粉。
我還時常出去外面亂亂吃（損友 太多 。。。） ， 不過 也是盡量跟上面一樣~  

一開始不習慣， 現在每餐都很飽。。。 還會大魚大肉。。。 不會瘦得很快， 可是瘦得開心。

khwen

可以尝试天然的蔬菜水果汁

Yuke

chalee 发表于 23-8-2012 01:36 PM
我想你现在比较需要的是想办法舒压，毕竟生活上的压力+瘦身的压力让你难以适应了～
建议你学下瑜伽及腹式 ...

每当我想到自己在这几年内发胖那么多，我都觉得好悲哀，为什么我的体质是这样，而有些人就不必有肥胖的烦恼，体重问题也让我没自信心了!我也觉得每天都好无力气(虽然还能走还能动)也许心里只担心我的体重无法下降吧。

如果是你坚守着你这份菜单，除非你愿意一辈子这样子活下去，不然以后你恢复正常饮食后，又还是会打回原形的 /可能会更胖。 >> 你说得有道理! 难道我要一辈子这样子活下去?

但是我一直那样想 : 我有控制饮食都那样胖了，再吃下去不是更糟糕 ? 是对是错 ?

睡眠状况 : 经常因为精神紧张(因为工作+新环境+减重压力)而难以入眠，经常躺在床上一小时才能入眠 ，有时候半夜，去了厕所后又不能睡回去了，得躺来躺去才再入睡

你有为了让自己不胖而减少分量或挨饿吗？ >> 我每天都觉得自己没一餐吃得饱吧~都是捱俄过每一天~除了周末的午餐~

上个星期(4天)，我尝试晚餐吃燕麦(3 - 4铁汤匙) +蔬菜+鸡蛋 煮成类似粥那样 真的好挨饿 !

Yuke

diananyy 发表于 23-8-2012 01:55 PM
"人活着，自在开心和健康最重要。如果现在的方式，並没办法减重，还让你精力不足，感到压力的话，我建议你 ...

我只在周末或有朋友约才破例在外头用餐但是也会尽量不吃高热量食物，感觉平时真的好压抑!
不会瘦得很快 >> 我就一直徘徊在这烦恼 <<

今天晚餐我煮了糙米粥+马铃薯+萝卜+鸡胸肉 (感觉比吃麦片好很多)  >>还好吧 ?

Yuke

谢谢大家的回复 ! 真的好想知道自己几时才能真的瘦下来啊!天啊~ 到底我的美梦几时达到 ! 我没本钱去减肥中心只能靠自己的慢方法，到底能够成功吗?

diananyy

Yuke 发表于 24-8-2012 12:18 AM
我只在周末或有朋友约才破例在外头用餐但是也会尽量不吃高热量食物，感觉平时真的好压抑!  
不会瘦得 ...

可以啊 ， 如果真的不想挨餓， 又想減肥 ， 你可以試一試多吃雞肉 ，雞蛋，魚肉， 減少澱粉。
蛋白質類食物比較耐飽。

chalee

Yuke 发表于 23-8-2012 11:57 PM
每当我想到自己在这几年内发胖那么多，我都觉得好悲哀，为什么我的体质是这样，而有些人就不必有肥胖的烦 ...

相信我，不是体质的问题。是你过度相信别人跟你说的减肥偏方。这些偏方都没错，的确会瘦，但长期下去，身体得不到所需要的营养素（不够营养是会死人的），就会慢慢为了让你能继续生存而不断的把你所吃下去的食物转换为可储存的脂肪。这也是为什么分量明明降低许多了，可是还是会变胖。

控制饮食的确会让人瘦，但前提是：控制的方法要是“对”的，对身体无伤害性的。所以，燕麦真的不可以像你吃得那么频密，会对肠道造成伤害的，也会让肠道变得懒惰，不主动蠕动。燕麦其实已经有吸收掉肠道脂肪、胆固醇的功能了，可是你的餐单却没有什么食材是有脂肪的，你的燕麦是为了有饱足感，还是为了要吸油啊？（其实也吸不到哦，你都没吃多少脂肪类的东东>.<!!）
你现在的状况，刚开始恢复正常饮食可能会变胖（也可能不会，因为可能代谢率变高，反而不会胖），不过坚持健康的饮食，会瘦下来的～别太担心。如果还是很担心很担心的话，就建议你找些能提高代谢率的辅助品来提高代谢率哦～

睡眠品质 / 长期失眠也是部分人变胖的原因哦～ 去学下腹式呼吸法来放松吧 应该对你有帮助的。

减肥，千万不能挨饿，越挨饿，身体就越在饥荒之中，所以身体为了让人能够活下来，就很努力的摄取热量来储存成脂肪，会越减越肥的。