workout 记录

我不难过

建议你多cardio, 如果可以把cardio & workout 分开不同天进行。

workout 不要过重，中等就好，姿势 ...
skydr1ver 发表于 10-5-2012 23:49

   多谢。我会学习这个做法。
其实有没有说weight training前需要做cardio来让血液循环加速（warm up效果）的做法？trainer好像很喜欢叫大家开始workout前都去跑跑步机。。

skydr1ver

多谢。我会学习这个做法。
其实有没有说weight training前需要做cardio来让血液循环加速（warm u ...
我不难过 发表于 11-5-2012 12:00 AM

热身可以避免受伤。
拉经也是可以避免受伤。

** 热身运动过于激烈会消耗体力，影响workout质量。

我习惯傍晚去健身，身体柔软度已经足够，通常去到就直接 workout

xiun

请教一下。。

练chest的时候，你们都是上中下一天练完的吗？
比如说：
Flat, Incline, decline - dumbbell press
Flat, Incline, decline - barbell press
Flat, Incline, decline - dumbbell fly
一天做完好像体力不支

skydr1ver

请教一下。。

练chest的时候，你们都是上中下一天练完的吗？
比如说：
Flat, Incline, decline - dumb ...
xiun 发表于 11-5-2012 10:01 AM

要看你胸肌的形状和状态。

我一天完成。
不过通常注重incline & flat.
lower chest 有时会skip, 因为怕下垂 lol


你可以选db一天，下次bb.
不然就集中middle chest, upper & lower 交换，也就是middle+lower, middle+upper

xiun

要看你胸肌的形状和状态。

我一天完成。
不过通常注重incline & flat.
lower chest 有时会skip, 因 ...
skydr1ver 发表于 11-5-2012 11:21 AM

目前练到觉得只会变肿，尤其是middle chest。


中间事业线和中间下面的三角形好像没什么发达。如果要提升的话，是不是要把Barbell press变close grip？
或者可以介绍一个chest workout routine给我吗？

我不难过

今天集中手和胸的运动，虽然是累但不至于头晕。但我的手力实在差，看着一个美眉能推的铁片比我还多，有点自卑

skydr1ver

目前练到觉得只会变肿，尤其是middle chest。


中间事业线和中间下面的三角形好像没什么发达。如果 ...
xiun 发表于 11-5-2012 11:39 AM

个人认为形状是基因，尽量做各种各样的chest workout才是王道

routine 可以爬贴，或者google 有很多教学

skydr1ver

今天 chest & triceps

db bench press (flat db) 10+10, 10+10, 10+10  (10下重后马上进行10下中等重量）
db bench press (straight db) 10+10, 10+10, 10+10
db bench press (flat to straight) 10+10, 10+10, 10+10
db pullover 10+10, 10+10, 15

tricep row 10, 10, 10
rope tricep row 10, 10, 10
one arm rope row 10, 10, 10
one arm tricep row 10, 10, 10
db tricep extension 10, 10, 10
db triceps kickback 10, 10, 10
dip 1/2 (一下也做不了 )

goblinkaka

回复 290# skydr1ver


    我今天去gym想练胸 5支长bar都被人用着，等了半个小时 生气先去玩leg press  之后玩胸 力气明显比平时少了 50%

Ruki_870625

目前练到觉得只会变肿，尤其是middle chest。


中间事业线和中间下面的三角形好像没什么发达。如果 ...
xiun 发表于 11-5-2012 11:39 AM

    试下注重cable fly crossover和 dumbbell flat incline fly.你要的中线和下胸旁边的三角型，可能你hit不到，不用拿太重。换成close grip只会hit more to ur triceps .

人杰地灵

今天last set 15kg(1 side)的bicep curl （有人spot我)痛到.........

累累累

请教一下。。

练chest的时候，你们都是上中下一天练完的吗？
比如说：
Flat, Incline, decline - dumb ...
xiun 发表于 11-5-2012 10:01 AM

体力不支 不是好事吗
重要谷尽然后 转一转 routine

累累累

多谢。我会学习这个做法。
其实有没有说weight training前需要做cardio来让血液循环加速（warm u ...
我不难过 发表于 11-5-2012 12:00 AM

    本来我也是慢跑15 分钟
但是因为吃时间 结果换了
变成 warm up 1~2 set for 没给肌肉组
一天最多2 组 肌肉 所以normally 2~3 set warm up

xiun

个人认为形状是基因，尽量做各种各样的chest workout才是王道

routine 可以爬贴，或者google 有很 ...
skydr1ver 发表于 11-5-2012 10:04 PM

好的。。。昨天练chest和别人偷师学了一招“谷胸大法”。。感觉不错。
下星期再试过！

xiun

试下注重cable fly crossover和 dumbbell flat incline fly.你要的中线和下胸旁边的三角型，可能 ...
Ruki_870625 发表于 12-5-2012 12:20 AM

cable 暂时还没有开始练，因为。。。很大时间都被其他人用，等到来都已经用dumbbell和barbell做完了。


下次尽量找机会试下！

xiun

体力不支 不是好事吗
重要谷尽然后 转一转 routine
累累累 发表于 12-5-2012 01:44 AM

有时谷太尽的话，会影响明天的工作啊。。
试过一次手臂痛到不能伸直。脱衣，冲凉，拿东西，还有驾车拿toll ticket最辛苦！

我不难过

我从开始gym 到今天正式第10天了，从开始做少少都会肌肉酸痛，到现在做更多rep(其实最顶也是3set）也只是当场做到沒力而已，回到家已经不会酸痛了（意思说恢复能力快很多了）。是不是说我应该做更重或更激烈的了？

测了体重，轻了1.5公斤，好成就感。

skydr1ver

我从开始gym 到今天正式第10天了，从开始做少少都会肌肉酸痛，到现在做更多rep(其实最顶也是3set）也只是当 ...
我不难过 发表于 13-5-2012 07:02 PM

需要提升阻力才能把肌肉细胞撕裂 （阻力要一直提升，肌肉才会变大）
所谓的阻力不一定是重量，而是包括姿势，方式等等。
不过新手还是建议你把基本姿势和呼吸法学好，和每次都进行全身的训练

累累累

Bench Press:
Standing Calf Raise
Incline Dumbbell Press
Dumbbell Flyes
incline Cable Flyes
Triceps Pushdown
Standing Dumbbell
Cable Lying Triceps
Seated Calf Raise

今天的 chest

还以为 玩不够
结果现在有酸酸的感觉

goblinkaka

今天状态很差，pull up 4 set  chin up 4 set后，无法再练别的 然后回家