佳礼资讯网

 找回密码
 注册

ADVERTISEMENT

佳礼资讯网 首页 佳礼网 网络 查看内容

减脂的尽头是提代谢!做到这4点,有效提升代谢

21-5-2024 07:31 AM| 发布者: anyting | 评论: 0

摘要: 为什么说减脂的尽头是提代谢?代谢水平旺盛的人,意味着每天可以比普通人消耗更多卡路里,即使躺着也能不知不觉消耗热量,这就是人人羡慕的易瘦体质。而一个人减肥的最终目标并不是降低体重,而是瘦下来后保持高代谢 ...
减脂的尽头是提代谢!做到这4点,有效提升代谢


为什么说减脂的尽头是提代谢?

代谢水平旺盛的人,意味着每天可以比普通人消耗更多卡路里,即使躺着也能不知不觉消耗热量,这就是人人羡慕的易瘦体质。

而一个人减肥的最终目标并不是降低体重,而是瘦下来后保持高代谢水平,维持住好身材,远离反弹困扰。




什么是基础代谢?基础代谢指的是身体在静歇状态下的最低热量消耗,而这个数值受年龄、性别、体重、饮食等因素影响。

一般来说,体重基数比较大的人,基础代谢会相对更高,而男生的肌肉量比女生多,男生的基础代谢值更旺盛。


当你进行节食减肥的时候,身体会先消耗肌肉,降低基础代谢的方式来补偿热量摄入的减少,以此维持身体的生理功能,这意味着体重下降了,基础代谢值也下降了,减肥就会变得越来越困难,身材也容易复胖回来。

如果在减肥过程中,我们能够使用正确的方法来提升代谢率,那么减肥速度不但会更快,减肥后也容易保持住身材。


那么,减脂期间,我们应该如何提高身体的基础代谢率?下面几个方法可以学习:

1、三餐定时,补充蛋白食物。不要为了减肥而饥一餐饱一餐的,三餐规律饮食可以让身体有规律吸收运转记忆,减少脂肪的堆积。

而(鸡胸肉、鱼肉、蛋类、虾等)高蛋白食物的补充可以延长饱腹时间,同时给肌肉生长和修复补充氨基酸,减少肌肉流失。身体分解蛋白食物也需要花费更多热量,有助于提升食物热效应。




2、合理的热量范围。减肥期间,不是吃得越少越好,吃得太少身体会陷入饥荒,基础代谢值会下降。

我们要记录好每天的热量摄入值低于身体总代谢值,同时要大于身体基础代谢值,同时均衡膳食营养,保持多样化饮食,这样身体才能更加高效运转,避免基础代谢受到抑制。




3、定期进行力量训练,力量训练是提升肌肉质量,打造好身材的不二方法。隔天一组抗阻力训练可以提升基础代谢值,从深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推之类的复合动作入手,每次充分训练后身体会处于超氧化状态,持续消耗卡路里12小时以上。




4、规律作息,保证充足睡眠。睡眠作息是身体恢复的黄金时间段,睡眠质量高,睡眠时间最的人,身体机能才能更加高效运转,代谢水平也会更旺盛。

因此,坚持早睡,每天睡7个小时以上,你会感觉人也变得神清气爽了。


       

小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/Kejlf9BJEyC0MCkMQt5Hhg


生气

惊讶

难过

好笑

无聊

ADVERTISEMENT


相关阅读

| 在论坛留言

最新评论


ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT




ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT


版权所有 © 1996-2023 Cari Internet Sdn Bhd (483575-W)|IPSERVERONE 提供云主机|广告刊登|关于我们|私隐权|免控|投诉|联络|脸书|佳礼资讯网

GMT+8, 25-6-2024 10:40 PM , Processed in 0.051990 second(s), 32 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

返回顶部