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每天跑步多久可以减肥?跟着做,你的体重也蹭蹭掉

4-6-2024 06:15 AM| 发布者: anyting | 评论: 3

摘要: 想要减肥的人都会想到跑步,跑步的门槛比较低,可以提升活动代谢的同时,帮你强身健体,有效提升身体灵活性跟协调性,还能加强免疫力,抵御疾病入侵。但是,怎么跑步更燃脂也是有讲究的,几个方法让你跑掉更多脂肪。 ...
每天跑步多久可以减肥?跟着做,你的体重也蹭蹭掉


想要减肥的人都会想到跑步,跑步的门槛比较低,可以提升活动代谢的同时,帮你强身健体,有效提升身体灵活性跟协调性,还能加强免疫力,抵御疾病入侵。






但是,怎么跑步更燃脂也是有讲究的,几个方法让你跑掉更多脂肪。

方法1、控制跑步速度。跑步不能太快,而要控制速度,慢跑才是可持续进行的有氧运动,以6-8公里每小时的配速进行跑步,可以有效消耗卡路里。




方法2、跑步坚持30分钟以上。刚开始运动的时候,身体分解的主要是糖原,脂肪的参与量很多,而跑步30分钟后糖原消耗得差不多了,脂肪的参与量会提升到最大值,这个时候燃脂效率也最好。




方法3、掌握正确的跑步姿势。正确的跑步姿势,不仅能够提高跑步效果,更能有效预防运动伤害,确保我们在享受运动乐趣的同时,也保护好自己的身体健康。

跑步的时候,我们要确保身体保持直立,头部自然抬起,目视前方,应避免过度前倾或后仰,保持身体的平衡与稳定。手臂应自然弯曲,摆动幅度适中,以维持身体的稳定性。

再者,腿部的动作也是跑步姿势的关键。脚步应轻盈而有力,着地时脚掌先着地,然后迅速过渡到全脚掌。同时,膝盖应保持适当的弯曲,以减少对膝关节的冲击。




方法4、管理好饮食,控制卡路里摄入。运动可以提升热量输出,而饮食内容决定了热量输入,只有保持清淡饮食,自己做饭多吃蔬菜,少吃零食外卖,远离各种零食,才能减少热量摄入,给身体制造更大的热量缺口,更快促进体脂率下降。




小脂 增肌减脂
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最新评论

引用 ilovet 4-6-2024 09:22 AM
要坚持。。。
引用 lcw9988 4-6-2024 09:28 AM
每天6km, 一年坚持340天
引用 qweqwe8899 4-6-2024 09:50 PM
大家有空记得去跑2步[em:7:][em:7:]

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