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如何在2个月内减掉25斤赘肉?分享5个方法

7-4-2024 12:33 PM| 发布者: anyting | 评论: 3

摘要: 好身材是每个人的追求,而随着生活的发展,越来越多人出现营养过剩问题,身材就会慢慢发胖。而发胖容易,想瘦下来却是很难的。想要瘦下来,我们需要学习正确的知识理念,并且坚持下来,而不是相信各种减肥谣言。那么 ...
如何在2个月内减掉25斤赘肉?分享5个方法


好身材是每个人的追求,而随着生活的发展,越来越多人出现营养过剩问题,身材就会慢慢发胖。

而发胖容易,想瘦下来却是很难的。想要瘦下来,我们需要学习正确的知识理念,并且坚持下来,而不是相信各种减肥谣言。






那么,体重基数比较大的人,如何在短短两个月内减掉25斤赘肉?

首先,合理控制卡路里摄入。每天的热量摄入需要比平时降低30%左右,比如以前一天热量摄入是2500大卡,减肥期间可以降为1750大卡。

这听起来可能有些苛刻,但请记住,学会聪明的吃,就可以做到。因为减少热量摄入并不意味着饥饿,我们可以选择低热量、高饱腹的食物,替代高热量、低饱腹、不健康的食物。




第二,提高蔬菜的摄入量,各种西蓝花、番茄、紫甘蓝、白菜等高纤维蔬菜,可以促进肠道蠕动,同时提升饱腹感。我们要用五彩斑斓的蔬果装满餐盘,而不是满眼的肉类和主食。

同时,我们要控制主食的摄入量,每餐一拳头的分量即可,粗细粮结合可以延长饱腹时间,控制升糖水平,让碳水化合物为身体提供能量,而不是堆积成赘肉。

第三,加强有氧运动。每天安排40分钟以上的有氧运动,从慢跑、快走或游泳等低强度训练开始,每周打卡4次以上,再慢慢提升运动强度,可以强身健体,有效提升燃脂效率。 




第四,力量训练也是不可或缺的一环。隔天一组的力量训练,比如引体、俯卧撑、弓步蹲等训练,锻炼身体各大肌群,每次20分钟左右,不仅能提升肌肉质量,还能提高基础代谢率,让我们的身体在休息时也能燃烧热量。

最后,主动喝水,不要等口渴了才喝水,水是没有热量的,保持充足的水分摄入,可以减缓饥饿感的出现。

建议,每天喝2-3升的温开水,不仅能保持身体的水分平衡,还能促进新陈代谢,加速脂肪的燃烧。



小脂 增肌减脂
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最新评论

引用 白猫猫 5-4-2024 11:56 AM
2个月减25公斤很夸张~~~
引用 ilovet 5-4-2024 11:58 AM
不用做工两个月也许可以。。。。
引用 thunder 5-4-2024 12:07 PM
ilovet 发表于 5-4-2024 11:58 AM
不用做工两个月也许可以。。。。

做工回家累到海那样了, 根本不想动!

查看全部评论(3)


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