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越减越肥的4个主要原因,千万别再犯了!

5-6-2024 06:15 AM| 发布者: anyting | 评论: 0

摘要: 减肥期间,你有没有发现自己越减越肥了呢?明明在控制热量摄入,加强运动锻炼,开始体重有在下降,但是一个月后体重不再下降了,反而有所上升,这是为什么呢?减肥中存在很多认知误区,你一旦走错方向,很容易越减越 ...
越减越肥的4个主要原因,千万别再犯了!



减肥期间,你有没有发现自己越减越肥了呢?
明明在控制热量摄入,加强运动锻炼,开始体重有 在下降,但是一个月后体重不再下降了,反而有所上升,这是为什么呢?
减肥中存在很多认知误区,你一旦走错方向,很容易越减越肥,变成易胖体质,这个时候想要瘦下来就更难了。




下面我们来看看减肥失败,越减越胖的几个原因,看看你占了几个,赶紧纠正,别再犯了!

1、摄入热量太低了
减肥期间我们需要控制卡路里摄入,但是,过度节食的方法是不可取的。如果你每天的热量摄入低于基础代谢水平,这个时候身体就会陷入饥荒,肌肉就会分解,身体代谢水平也会跟随着下降,也就是你少吃的同时身体也少消耗了,易胖体质就会光顾你,你减肥的难度就会越来越大。


减肥期间,我们需要合理控制卡路里摄入,但是每天的热量摄入需要大于身体基础代谢值,才能满足 身体最低运转需求。
建议:你每天的卡路里摄入降低值不要超过400大卡,比如平时一天摄入 热量是2000大卡,减肥期可以降为1600大卡。

2、没有精准估算食物热量

不同的分量,食物热量是不同的,不同的烹饪方法,食物的热量也会存在较大的差异。很多时候,你可能低估了食物的热量,不知道你的热量超标了,影响了减肥进度。
100g水煮土豆的热量只有几十大卡,而100g炸土豆条的热量达到了300大卡,吃法不同,热量摄入也大大不同。我们食物烹饪的时候一定要注意方法,远离煎炸类的烹饪,才能避免食物热量飙升。
此外,平时吃饭的时候也要注意分量,一大碗米饭跟一小碗米饭的热量可以差50大卡以上,我们吃饭的时候尽量用小碗盘装饭,可以减少卡路里摄入,避免过量进食而不自知。

3、喝水量不够

每天是否喝足量的水,对于身体新陈代谢水平是有影响的。身体没有充足的水分,运转速度就会 低下。
而多喝水可以促进身体循环代谢,促进废物的排出,提高脂肪的代谢速度,有助于身体燃烧卡路里。当你每天多喝5杯水的时候,身体代谢水平也会比平时提升20%以上。如果你平时不爱喝水,那么减肥效率也会受到阻碍。
平时要注意多个时间段多次补水,每天喝足10杯250ml水以上,小口饮用为佳,饭前先喝水再吃饭,可以控制饭量。

4、单一的进行有氧运动



虽然跑步、有氧操、跳舞等运动可以促进身体燃脂。但是,单一的运动模式,身体会逐渐适应,这个时候肌肉也会有所流失,身体每天消耗的热量就会有所下降,你的减肥效率也会越来越差。
想要身体持续燃脂,我们需要多变换运动模式,提升运动强度,让身体远离舒适区,让更多肌群参与运动,才能提高燃脂速度。
我们可以随着体能的提高,选择间歇跑、跳绳以及TABABA训练,还能加入力量训练锻炼日,这样既能预防肌肉流失,还能提升身体代谢水平,让身体持续燃脂。






小脂 增肌减脂
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