情绪、肌肤状态都会告诉你有没有睡好

你是否每天入睡后醒来，感觉疲惫不堪？虽然睡足8个小时，却一整天都昏昏沉沉？对许多人来说，这样的状况可能并不陌生。睡觉是生活中不可或缺的一部分，然而，不只是躺在床上而已，唯有深层睡眠才是真正的休息。那么，到底什么是深层睡眠，以及如何判断自己是否已经达到充足的深层睡眠？

深层睡眠是一种进入睡眠周期中的其中一个阶段，当处于深层睡眠的时候，身体内外在的活动降到最低，同时也是身体进行修复和恢复的关键时刻。此时会有的生理变化，包括肌肉放松、呼吸变得规律、心率减慢，以及脑波变得更缓和，也是最难叫醒的时刻。

深层睡眠对于细胞修复和大脑健康至关重要。它有助于恢复体力、加强免疫系统、促进新陈代谢、改善记忆和学习能力，甚至对于情绪稳定和情感健康都具有重要影响。要如何确定你是否得到了足够的深层睡眠？

首先，可以留意自己每天早晨的感觉，醒来后感到精力充沛、气色好、肌肤光滑，整天都觉得神采奕奕，那就是有足够的深层睡眠。相反，如果经常感到疲惫、容易焦虑、面露疲态、肌肤纹路增加，那么就需要改进自己的睡眠品质。

其次，观察自己的睡眠习惯，深层睡眠主要出现在晚上，通常在入睡后的1至2小时内，所以确保每天都有足够的睡眠时间至关重要，不要超过午夜才入睡，不但会影响入睡品质，也会大幅减少进入深层睡眠的时间，因此建立规律的入睡和起床时间，避免在晚上过多饮食或饮用咖啡因，以及营造一个舒适、安静的睡眠环境，都有助于提高深层睡眠的品质。

假如感到睡眠品质不够好，建议可以从食物中补充助眠营养素。

1. GABA

多数人对于GABA并不陌生，GABA可以帮助减轻焦虑和压力，有助于放松身体促进入睡，可从蔬菜类、全谷杂粮与豆鱼肉蛋类中摄取营养。

2. 色胺酸

色胺酸是一种氨基酸，是合成血清素的前体，可以帮助提高血清素，进而有助于改善情绪和睡眠品质，火鸡、奶酪和坚果中含有色胺酸。

3. 镁

镁是一种矿物质，有助于放松肌肉，降低紧张感，并促进睡眠、坚果、绿色蔬菜都含有丰富的镁。

现代人工作忙碌压力大，三天两头都睡不好，一看镜子发现眼周皱纹多了许多，连白发都喷了好几根，肌肤也显得蜡黄，这都是因为睡不好身体细胞无法好好修复，让老态在脸上留下痕迹。想要看起来更年轻、更健康，从现在开始注重深层睡眠的品质，摄取助眠营养素、培养规律的睡眠时间，渐渐的睡眠改善了，看起来神采飞扬又年轻，心情当然更好。

（新闻来源：Yahoo！奇摩新闻）

（图片来源：网络）