7分钟收腹操

一祯见血

看了后很想尝试不过又怕被housemates笑我。。。。

qqqqqqqqqqqq

原帖由 Dark_Angel_01 于 20-4-2007 04:36 PM 发表

逆序？！
难度会慢慢增加的咧。。。。。
所以还是顺序比较好。。。。

难度不是照顺序或逆序进行的。。

例如，第一集容易，第二难，第三集又容易了

qqqqqqqqqqqq

原帖由 kamwah 于 21-4-2007 01:25 AM 发表


怎麼知道內傷

骨头咯。。
如果是肌肉酸痛，那应该没有什么大碍的，继续锻炼。。

我玩的第一个礼拜，完全不能缩腹呢。。很酸痛

qqqqqqqqqqqq

原帖由 一祯见血 于 21-4-2007 01:44 AM 发表
看了后很想尝试不过又怕被housemates笑我。。。。

你是第二位了
等他们不在才玩咯。。
反正七分钟而已

小蚊虫

刚要开始练，不过他们示范得很快，还没来得及做第一个动作，他已经去到第三第四个动作了。。。
而且动作还真得不简单。。。跟了一两个动作后（重复倒带回去了几次后），肚子就已经快要抽筋了。。。不过我会继续努力的。。希望大家和我一起加油啦。。

qqqqqqqqqqqq

原帖由 小蚊虫 于 21-4-2007 01:03 PM 发表
刚要开始练，不过他们示范得很快，还没来得及做第一个动作，他已经去到第三第四个动作了。。。
而且动作还真得不简单。。。跟了一两个动作后（重复倒带回去了几次后），肚子就已经快要抽筋了。。。不过我会 ...

刚开始是这样的哦。慢慢来，没有关系的。。
加油哦

鸡蛋糕小鸡鸡

最好三天一套

Day1 = 1st lesson
Day2 = 1st lesson
Day3 = 1st lesson
Day4 = 2nd lesson
Day5 = 2nd lesson
Day6 = 2nd lesson

依此类推...

毕竟动作复杂节奏太快了, 给自己一些时间来适应吧!

edwardts

原帖由 鸡蛋糕小鸡鸡 于 21-4-2007 03:29 PM 发表
最好三天一套

Day1 = 1st lesson
Day2 = 1st lesson
Day3 = 1st lesson
Day4 = 2nd lesson
Day5 = 2nd lesson
Day6 = 2nd lesson

依此类推...

毕竟动作复杂节奏太快了, 给自己一些时间来适应吧!

我最大的问题是很难下载，即使下载了，家里也没有电脑，下载的Video又不能录成VCD回家看。
所以到现在还没开始练。

qqqqqqqqqqqq

原帖由 edwardts 于 21-4-2007 03:35 PM 发表


我最大的问题是很难下载，即使下载了，家里也没有电脑，下载的Video又不能录成VCD回家看。
所以到现在还没开始练。

RM、RMVB快速转VCD+350分钟VCD制作方法

appletree 发表于 2006-1-21 21:40:00 RM、RMVB快速转VCD+350分钟VCD制作方法 一、原来以为RM格式制作VCD必须先用软件转换，再刻录。现在发现新方法！！    1、先安装原版暴风影音（非绿色版）；同时有必要升级REALONE； 安装NERO;    2、将原RM 扩展名改为 AVI; 如果不能改的话，进 资源管理器----工具----文件夹选项-        -----查看-----将 隐藏已知文件类型的扩展名 的钩去掉。目的是让RM文件骗过NERO。    3、打开NERO，制作VCD. 刻录100多兆的RM TO VCD 只用几分钟！！比转换软件快多啦！！ 二、用KVCD模版制作350分钟的VCD Kvcd的作者设计了专用的编码模板文件，这些模板使用在mpeg压缩品质最好的软件“TMPGEnc plus”上，通过优化的动态码率和修正的量化矩阵来压缩编码，保证了生成的视频质量。 Kvcd编码模板文件在 http://kvcd.net/dvd-models.html页面上获得，在页面中有许多不同压缩质量的模板，右击带下划线的模板名称，选择“另存为”就可以将这些扩展名为“MCF”的模板文件保存到硬盘中，我们国家使用的是pal制式，要下载对应的模板。这里的模板文件按照不同的类型分别以红、绿、蓝背景显示，其中红色背景中的模板是最常用的，判断模板生成视频质量的标准是700mb容量光盘可以刻录的视频时间长度， 其中“352×288 ULBR”就是最多可以在一张700mb容量光盘上刻录360分钟视频模板，不过这是理论值，一般情况可以做到150分钟～220分钟，常用来作为制作电视剧模板； “352×288  LBR”是180分钟模板，这个非常适合编码普通长度的电影； “352×288”是120分钟模板，其编码这里比前两个要好一些； “352×576”是120分钟高分辨率视频编码模板； “704×576”模板编码生成的视频接近dvd分辨率， 即使这样也可以在普通cdr光盘上刻录将近90分钟的高品质视频。 三、        kvcd实战：rmvb刻录kvcd 第一步，使用“TMPGEnc plus”转换rmvb格式视频，必须使用2.54或2.53版本， http://www.ayxz.com/down.asp?id=4849&no=1 下载2.54版。这是绿色板，内有序列号，找到序列号注册。 第二步，打开运行后出现“项目向导”对话框，直接关闭该对话框， 然后在主界面中单击“输入影像”栏的“浏览”按钮，在弹出的“打开”对话框中先设置 “文件类型”为“所有文件（*.*）”，就可以选择要转换的rmvb文件了， 这时在“输入声音”栏中会自动添加好同样rmvb文件路径，注意，如提示错误， 请安装能够播放rmvb格式视频的播放器。 第三步，点“读取”按钮，选择kvcd编码模板文件， 这时默认的“码流类型”设置是“video  only”也就是只转换视频， 所以这里一定要选择“system（video＋audio）选项，这样才能转换出既有画面又有声音的电影。 第四步，单击“设定“按钮”，然后单击“音频”标签，默认的“声道模式”是“dual  channel”， 一定要修改为“stereo”立体声模式。最后单击“确定”按钮保存设置。 第五步，文件输出路径根据个人情况设定，最后点“开始”按钮开始转换视频。 第六步，用nero进行刻录光盘，不过由kvcd编码的mpeg文件是非标准vcd格式， 所以在nero中添加文件时，它会提示“不是建立标准vcd的有效文件”这时要注意， 必须选择“关闭标准一致性并继续”，否则活就白干了。后面就可以按照正常流程刻录vcd光盘了。 一张700mb容量的普通CD-R光盘能刻录多长时间的vcd视频？答案是80分钟或者是更短。　　如果我说最多能刻录360分钟，而且画面质量并不比普通vcd差，可能你会说那是用rmvb格式吧？如果我说这张光盘还能在vcd、dvd影碟机上播放，而且用的就是普通vcd使用的mpeg编码，你相信吗？ 　　首先可以肯定地告所你，这种不可思议的事情是可以实现的，其关键就是它——kvcd。 　　一、 kvcd　　 　　标准vcd的码率是1150kbs，而且编码时码率是固定的，45分钟的连续剧做成标准vcd要450M，制作大容量DVD最多放九集。 　　KVCD实际上是基于mpeg1压缩算法的一种非标准vcd编码方式，它采用了可变码率，通过设置最大码率来控制生成VCD视频质量，也就是控制生成的文件大小。兼容近几年生产的VCD和全部的DVD！！ 　　二、 kvcd模板 　　Kvcd的作者设计了专用的编码模板文件，这些模板使用在mpeg压缩品质最好的软件“TMPGEnc plus”上，通过优化的动态码率和修正的量化矩阵来压缩编码，保证了生成的视频质量。　 　　Kvcd编码模板文件在　http://kvcd.net/dvd-models.html　页面上获得，右击带下划线的模板名称，选择“目标另存为”就可以将这些扩展名为“MCF”的模板文件保存到硬盘中。我们国家使用的是pal制式，要下载对应的pal模板。 　　这里的模板文件按照不同的类型分别以红、绿、蓝背景显示，其中红色背景中的模板是最常用的。 　　判断模板生成视频质量的标准是700mb容量光盘可以刻录的视频时间长度，其中“352×288ULBR”就是最多可以在一张700mb容量光盘上刻录360分钟视频模板，不过这是理论值，一般情况可以做到150分钟～220分钟，常用来作为制作电视剧模板；“352×288LBR”是180分钟模板，这个非常适合编码普通长度的电影；“352×288”是120分钟模板，其编码这里比前两个要好一些；“352×576”是120分钟高分辨率视频编码模板；“704×576”模板编码生成的视频接近dvd分辨率，即使这样也可以在普通cdr光盘上刻录将近90分钟的高品质视频。 　　KVCD模版规格一览： 　　1、352＊288　ULBR，700M光盘理论上可刻录360分钟，实际150－220分，适合刻录电视剧。 　　2、352＊288　LBR，700M光盘可刻录180分钟，适合普通长度的电影。 　　3、352＊288　700M光盘可刻录120分钟。 　　4、352＊576　700M光盘可刻录120分钟高分辨率视频编码。 　　5、704＊576　700M光盘可刻录90分钟高品质视频，DVD分辨率。 　　三、 kvcd实战:rmvb刻录kvcd 　　第一步，打开TMPGEnc。 使用“TMPGEnc plus”来转换rmvb格式视频，必须使用2.54或2.53版本 点这里下载TMPGEnc 2.53版 　　第二步，导入视频文件。 打开运行后出现“项目向导”对话框，直接关闭该对话框，然后在主界面中单击“输入影像”栏的“浏览”按钮，在弹出的“打开”对话框中先设置“文件类型”为“所有文件(*.*)”，就可以选择要转换的rmvb文件了，这时在“输入声音”栏中会自动添加好同样rmvb文件路径。注意：如提示错误，请安装能够播放rmvb格式视频的播放器。 　　第三步，选取kvcd编码模版、设置视频选项。 　　点“读取”按钮，选择你看中的kvcd编码模板文件，这时默认的“码流类型”设置是“video only”也就是只转换视频，所以这里一定要选择“system(video+audio)选项，这样才能转换出既有画面又有声音的电影。 　　第四步，设定声道模式。 　　单击“设定“按钮”，然后单击“音频”标签，默认的“声道模式”是“dual channel”，一定要修改为“stereo”立体声模式。最后单击“确定”按钮保存设置。 　　第五步，输出文件。 　　文件输出路径根据个人情况设定，最后点“开始”按钮开始转换视频。 　　第六步，用nero刻成VCD光盘。 　　由于kvcd编码的mpeg文件是非标准vcd格式，所以在nero中添加文件时，它会提示“不是建立标准vcd的有效文件”这时要注意，必须选择“关闭标准一致性并继续”，否则活就白干了。后面就可以按照正常流程刻录vcd光盘了。 　　[小提示] 　　一、你的电脑必须有RMVB解码器，或者是影音风暴等播放器。 　　二、如果要转换的是16:9的模式，请在参数设定对话框中单击高级标签，然后选择影像的显示方式为全屏幕(保持宽高比2)，这样在转换时可以保留全部画面而不会产生比例变形。（完）

羽疯

这可以消肚腩吗？
为什么我肚子会变大？但硬了

qqqqqqqqqqqq

原帖由 羽疯 于 21-4-2007 11:19 PM 发表
这可以消肚腩吗？
为什么我肚子会变大？但硬了

你怀孕了

kamwah

原帖由 qqqqqqqqqqqq 于 22-4-2007 12:51 AM 发表

你怀孕了

為何他會這樣列
是不是肌肉變大﹐但是脂肪還是沒有減少所以看起來更大了呢

羽疯

原帖由 qqqqqqqqqqqq 于 22-4-2007 12:51 AM 发表

你怀孕了

斑竹请认真点。。

羽疯

原帖由 kamwah 于 22-4-2007 10:31 AM 发表


為何他會這樣列
是不是肌肉變大﹐但是脂肪還是沒有減少所以看起來更大了呢

而且练之前是没有降大，但平均。。现在是上腹看起来是有点效果了，但下腹比之前还大！！看起来太奇怪了，真的很想怀孕

qqqqqqqqqqqq

原帖由 kamwah 于 22-4-2007 10:31 AM 发表


為何他會這樣列
是不是肌肉變大﹐但是脂肪還是沒有減少所以看起來更大了呢

其实我真的不懂，但没有办法。。需要研究研究，，

qqqqqqqqqqqq

原帖由 羽疯 于 22-4-2007 10:37 AM 发表而且练之前是没有降大，但平均。。现在是上腹看起来是有点效果了，但下腹比之前还大！！看起来太奇怪了，真的很想怀孕

你可以说你练习的办法吗？？还有附加什么运动？饮食呢？身材呢？？体重？

羽疯

原帖由 qqqqqqqqqqqq 于 22-4-2007 02:31 PM 发表
你可以说你练习的办法吗？？还有附加什么运动？饮食呢？身材呢？？体重？

就跟你们一样的步骤，但又偷工减料！！
我练完都半条命了，所以就没有附加运动
175，65
没有在戒口

qqqqqqqqqqqq

原帖由 羽疯 于 22-4-2007 09:56 PM 发表


就跟你们一样的步骤，但又偷工减料！！
我练完都半条命了，所以就没有附加运动
175，65
没有在戒口

应该是你比较大只，又没有做有氧运动才会如此的吧。。
这里成功的都有配合有氧运动的。。

想要省力，可以有空时就练习仰卧起坐。。。

羽疯

原帖由 qqqqqqqqqqqq 于 23-4-2007 01:07 PM 发表

应该是你比较大只，又没有做有氧运动才会如此的吧。。
这里成功的都有配合有氧运动的。。

想要省力，可以有空时就练习仰卧起坐。。。

有氧运动？？羽球算吗？
大只，有关系咩？

qqqqqqqqqqqq

原帖由 羽疯 于 23-4-2007 06:46 PM 发表


有氧运动？？羽球算吗？
大只，有关系咩？

算吧。。
但是好像不能什么烧脂吧，尤其是双打。。

大只脂肪较多嘛
(乱说的）