我的跑步成长日记

boonaun

chaucky 发表于 27-2-2014 12:23 PM
这两天脚有少许不舒服的感觉，暂时会休息。

我的右小腿有时也是感觉紧绷和痛，但是跑了又不痛

chaucky

boonaun 发表于 27-2-2014 08:15 PM
我的右小腿有时也是感觉紧绷和痛，但是跑了又不痛

前天我是感覺有ITB。。幸好今天好很多了。。

boonaun

chaucky 发表于 28-2-2014 09:27 PM
前天我是感覺有ITB。。幸好今天好很多了。。

什么是ITB?

chaucky

boonaun 发表于 28-2-2014 09:41 PM
什么是ITB?

http://en.wikipedia.org/wiki/Iliotibial_band_syndrome

boonaun

chaucky 发表于 28-2-2014 10:38 PM
http://en.wikipedia.org/wiki/Iliotibial_band_syndrome

原来跑步运动伤害也是蛮多种的

练习了5天，今天终于达到5KM 4.45配速基本要求，但是还是不及格的。虽然平均配速达到，但是每KM还是没完成的。最后2KM还是一样比较辛苦。
我想再练习多几个星期应该会相对简单了。明天星期日可以轻松跑10KM了，当5KM 4.45配速稳定之后就要训练10KM 5分钟配速，也是我的终极目标。那应该是下个月的事情了。目前一样专注在版主成教我的方法练习，我不懂这个方法可以进步到多少，但是我认为毅力也是很重要。所以间歇跑目前不去想先，专注在之前的方法。我记得chauky大大说过一句话，4.30配速才是难度的开始。所以我还有每KM15秒的进步现在我跑4.45配速也是拼了老命在跑，一点也不轻松呀所以现在不去想4.30配速

来自亚庇的成

boonaun 发表于 1-3-2014 09:17 AM
原来跑步运动伤害也是蛮多种的

练习了5天，今天终于达到5KM 4.45配速基本要求，但是还是不及格的 ...

我很久没认真跑5公里了,整个2月都跑间隔 (冲刺1.5公里, 2.5公里, 3公里),配速只做到3公里平均速4:15而已.今年只跑了6次5公里,认真的两次是年头而已,在1月4号 & 8号 (22:47 & 23:03),新年其间一次24:30 (大大热太阳下热爆晒跑),然后近期跑的5公里都是脚带伤之下跑,在2月21号 & 2月23号跑了两个24:00 & 24:28 (前者是感到痛了,所以降速,后者是脚伤中跑)..之后就几天伤脚,前天脚才好起来,只测试跑2.5公里 11:27..昨天可以算是脚完全恢复了,没痛了..但是也许天气实在太热,就算晚上跑也感到很酷热(热风),昨晚一路上跑起来身体很僵硬,一开始就没跑快,顺着身体疲劳状态下跑..最后5公里 23:47 (前后2.5公里时间- 12:01 / 11:46)

多跑两三次5公里,一定要一次比一次快,慢慢要提升状态..下星期就要进入22:10-20内

boonaun

来自亚庇的成 发表于 1-3-2014 10:05 AM
我很久没认真跑5公里了,整个2月都跑间隔 (冲刺1.5公里, 2.5公里, 3公里),配速只做到3公里平均速4:15而已. ...

你随便跑都可以22分钟之内，这对我来说还有一定的距离

来自亚庇的成

boonaun 发表于 1-3-2014 10:10 AM
你随便跑都可以22分钟之内，这对我来说还有一定的距离

我现在都不懂该如何是好的..我的脚的旧患随时会发作.今年一月第三星期,我只在那星期连续跑了4次10公里而已(48分左右),我的脚(旧患)就到回来了..一伤就一星期无法跑(准准7天),之后就直接进入新年了.上星期我感到伤又要到回来了,我就选择去游泳,并用冰铺脚,就只痛2天而已.但是前后几天都不是很好跑,只能做慢跑而已.

现在..
只要跑远(持续多天10公里,有速度的),旧患就容易复发
只要跑快(短如3-5公里尽全力的),旧患不会复发 <---为何我如此说? 去年11月到今年1月中都如此跑,却没有伤过.
爬山,旧患不会复发.不管爬多久,旧患不会复发(因为路线凹凸不平,所以不会一直冲击那伤口)

真是头痛!

boonaun

来自亚庇的成 发表于 1-3-2014 10:18 AM
我现在都不懂该如何是好的..我的脚的旧患随时会发作.今年一月第三星期,我只在那星期连续跑了4次10公里而已 ...

我认为跑休很重要，之前农历新年练习跑13天一样伤到小腿。现在反而一星期跑4天比较好了。还有跑完之后，不要太用力拉伸，那样很容易导致肌肉撕裂。这个信息是在网上看到的，之后就跟着做，反而现在小腿比较好了。

来自亚庇的成

boonaun 发表于 1-3-2014 10:27 AM
我认为跑休很重要，之前农历新年练习跑13天一样伤到小腿。现在反而一星期跑4天比较好了。还有跑完之后，不 ...

我已经算是跑很少了..4-5天而已那里比得上以前6天(最短都10公里)

boonaun

来自亚庇的成 发表于 1-3-2014 10:29 AM
我已经算是跑很少了..4-5天而已那里比得上以前6天(最短都10公里)

这关系到体质问题，我上中国跑步论坛，有些跑者日记差不多一个月跑休只是3-4天，每天都是15KM以上。但是我有发现到这样的跑法，反而越跑越慢，可能比较累吧。对我老人家，4天刚刚好了，太多可能就要受伤了

来自亚庇的成

boonaun 发表于 1-3-2014 10:35 AM
这关系到体质问题，我上中国跑步论坛，有些跑者日记差不多一个月跑休只是3-4天，每天都是15KM以上。但是我 ...

其实这要看他是什么程度.也许我们跑15公里需要1小时15-30分钟(对我们来说太长)..但是对高手来说,他们跑15公里不过是刚好1小时而已

我有个本地朋友(31岁今年),他可说是在沙巴最强 (5公里15:45 / 10公里33分左右 / 21公里1小时14分 / 全马2小时41分),去西马参加比赛也每次拿前二..他告诉过我每天早上"只"跑1小时(一星期6次,有时5次)..公路1小时训练, 距离16公里(平均3分45秒)..以他21公里能力在1小时14分水准来看,他日常训练中的1小时16公里(均速3:45),如果继续跑下去会是1小时19分(21公里),所以时间比最佳慢了5分钟,所以对他来说平时1小时16公里不算是太难啦..

**当他42.195公里跑了2小时41分的时候,他平均速度是每公里3:50内的

boonaun

来自亚庇的成 发表于 1-3-2014 10:48 AM
其实这要看他是什么程度.也许我们跑15公里需要1小时15-30分钟(对我们来说太长)..但是对高手来说,他们跑15 ...

你朋友也太强了吧，这个对我来说看不到路。我只是想当有能力之后，依然一星期跑4天，但是跑一个小时，配速440-450之间。这只是我的目标，但不一定能达到

来自亚庇的成

boonaun 发表于 1-3-2014 10:54 AM
你朋友也太强了吧，这个对我来说看不到路。我只是想当有能力之后，依然一星期跑4天，但是跑一个小时，配速 ...

没问题的..也许多半年你就可以做到了

boonaun

来自亚庇的成 发表于 1-3-2014 11:01 AM
没问题的..也许多半年你就可以做到了

但愿吧

boonaun

又没完成10KM的一天想到下个月就开始要训练10KM 5分钟配速，这个星期就开始以中速跑10KM 5.15配速，没想到第一天就碰墙，7KM就收工看来下个星期要加倍训练，不然下个月就很难看。继续坚持训练，这个星期7KM，下个星期就7KM打底，直到10KM为止，反正都是nothing to lose

chaucky

来自亚庇的成 发表于 1-3-2014 10:48 AM
其实这要看他是什么程度.也许我们跑15公里需要1小时15-30分钟(对我们来说太长)..但是对高手来说,他们跑15 ...

我的中國肥仔偶像也是超強。也是一個星期跑五天

http://bbs.running8.com/thread-196234-1-1.html

chaucky

boonaun 发表于 2-3-2014 09:06 AM
又没完成10KM的一天想到下个月就开始要训练10KM 5分钟配速，这个星期就开始以中速跑10KM 5.15配速，没想到 ...

我下個星期就有個5km的比賽，希望可以做到想要的時間。雖然這個星期跑的不是很理想

boonaun

chaucky 发表于 2-3-2014 04:20 PM
我下個星期就有個5km的比賽，希望可以做到想要的時間。雖然這個星期跑的不是很理想

希望你可以跑出under 4

chaucky

boonaun 发表于 2-3-2014 04:32 PM
希望你可以跑出under 4

根據這幾天的狀態應該跑不出。應該最多跑出4:05左右而已吧