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发表于 19-2-2014 11:56 PM
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boonaun 发表于 19-2-2014 11:46 PM
我想5KM和10KM都是有直接关系的,如果你的5KM一直进步,你的10KM一样进步。如果目前我的5KM是4.30配速,1 ...
可是你不要忘记,5公里也会卡着不会进步的.就比如几个星期前的我,就是发现跑5公里怎么跑都不会进步,所以就走去跑了一星期5天的10公里,虽然全部时间都比去年最好时间快 (快了1分半左右),但是没有用,5公里还是卡着.后来新年前受伤一星期,然后新年又一星期随意跑,这两星期算是很好的休息,回到亚庇后我就改变练法了,两个星期都多做1.5公里 / 2.5公里 / 3公里训练,一直用4:00-4:20之间的配速跑那几个距离,有时练3公里,到了3公里就自己停,其实目前我知道继续跑下去肯定破目前最佳5公里时间的 (至少比之前快35-45秒),反正是训练,所以就此收脚,然后休息一会就全力冲刺1.5公里 (用4分配速).跑完后再冲刺400米 (用3分20配速)..
我这么做,其实已经比之前进步多了,只不过目前还想把1.5, 2.5, 3公里的全部时间再提升..所以暂时都不测试5 或10公里..
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