Yuke 瘦身日记 Dukan Diet

Yuke

这是我的分身 发表于 31-8-2012 09:50 PM
还好，我的身高比普通的女生高一点点，属于骨骼比较大看起来是蛮大只的。所以你想象我75KG有多么恐怖。
...

外面那么多美食，因减肥而牺牲不吃，是件很傻的事我也赞同，所以星期六我都奖励自己，别那么压抑~就也别大吃大喝啦~ 只是吃自己爱的食物。

昨天肥死了，忍不住喝了chattime- non sugar green teh red bean smooties , 告诉自己是最后一杯了。下星期开始真的要完完全全不能碰这些杂东西了，希望我能够做得到! 直到我成功为止!

那你偶尔也会吃些美食咯?

Yuke

gavinsia1979 发表于 1-9-2012 05:07 PM
其实metabolism 是根据身形。圆的身形，metabolism 是比较低。
圆形身形是要吃高protein, 低carbohydrat ...

我就是圆形身形 还有那圆圆的脸

小小滴商人

Yuke 发表于 2-9-2012 01:22 PM
减肥的时候，真的很急，很暴躁，也很烦，压力。 也很在意体重!
...

我曾经试过吃健身院卖的fat burner一罐啦，一罐有1个月分量的。。可是我吃了半个月后，才发现，自己根本就不需要药物的帮忙。

你一个月本来可以减3-4KG，你吃了就可以减5-6KG咯。。
可是毕竟是药物，是药3分毒嘛。反正自己可以靠运动，吃清淡，来慢慢瘦下来。。

减肥最终的目的是改变自己的生活习惯

以前大吃大喝，吃饱就睡。。。

现在也是大吃大喝，只不过吃的清淡些。。喝嘛。。就少喝点那些糖分饮料咯。。白开水是你最好的选择。。
然后保持运动。。

我现在也是做着同样的东西，不过最近比较懒
这星期只去2-3天吧鸟 还吃了些高热量的宵夜。。
管它，明天再慢慢调回来。。我就是想吃啊，怎样

两三个星期吃一次宵夜难道你会直接胖回去？

不要太在意自己吃了什么，你需要专注于。。吃什么可以耐饱。。在少调味料的情况下吃到最好吃的食物。。运动安排的时间。。强度。。
毕竟，很多食物只吃 【调味料】而已。。吃的并不是食物本身自己的味道。。

吃什么，不重要，重要的是，你要如何去消耗掉你所吃超过一天基本所需的热量。。这样，才会慢慢的瘦下来。。虽然慢，但是还是会有到达自己理想体重的一天的。。加油

废话了那么多
抱歉

Yuke

小小滴商人 发表于 2-9-2012 01:42 PM
我曾经试过吃健身院卖的fat burner一罐啦，一罐有1个月分量的。。可是我吃了半个月后，才发现，自己根本就 ...

你说得都有道理，谢谢你分享宝贵的意见，哪有废话呢?

我也后悔一个月前在网上购买了减肥咖啡，没什么效果而且不懂是不是喝喝了过后都觉得很干，现在还有一盒，都不懂该不该喝完，那时候没想那么多，其实我该想: 减肥咖啡难道要喝长久下去?也不是办法 !
其实该想长远和实际的方式才对!节食也要对的方法~难道要每天挨饿吗!也不是好的方法。。。
之前我也有想过买些帮助提升但是每个月也得花费。而且我朋友说要每天坚持起码一个多小时的运动才能有效果，需要配合运动，不然的话，也是浪费钱，都叫我先想好。

反正自己可以靠运动，吃清淡，来慢慢瘦下来 >>你说得对，如果真的还是很难瘦下来的话，再想其他办法吧

管它，明天再慢慢调回来。。我就是想吃啊，怎样 >>对丫，偶尔让自己开心点，吃自己爱吃的美食也不过分吧，就只是偶尔嘛，不然人生就没乐趣了，太过逼自己也不是个好方法，但是我还是觉得自己好压抑自己，都不懂自己怎么回事   

我的热量每天 should be 1300-1400 , 所以我得摄取那么多的热量才会有帮助?不能太少?

吃什么，不重要，重要的是，你要如何去消耗掉你所吃超过一天基本所需的热量。。这样，才会慢慢的瘦下来
>>意识说运动消耗掉 吗?

那你是做些什么运动呢?

Yuke

开始我的 DUKAN DIET 计划了，希望我会有所成绩!
加油

tingtingting

楼主，虽然我不认识你，你也不认识我~
我们一起加油吧。。哈哈哈。。
我也在努力减肥中~~~

小小滴商人

Yuke 发表于 2-9-2012 03:52 PM
你说得都有道理，谢谢你分享宝贵的意见，哪有废话呢?

我也后悔一个月前在网上购买了减 ...

为何你只能摄取那么少的热量？

你多高？女孩子吗？
体重呢？我帮你算看看，虽然可能不太准

对。。是做运动消耗掉。。
但是你要知道，运动消耗的，远远不及你所吃的。。

你吃一个汉堡500卡路里，但是你一小时运动只能消耗个300卡路里 （这个是看你运动量得，1小时消耗300卡路里的运动估计是比较轻微的，就有点点喘那样），所以不是说有运动就能乱吃的。。

我是去健身院的，以前我都是去跑步机快走啊。。初期只能调速度最多4.8，然后5.5，现在来到6.5了。。山坡调最高。。15 （这个你要自己量力而为，不是别人调多少你就要跟多少的，运动伤害是一辈子的，请小心！）

后来有一次去参加健身院的动感单车后，就迷上那种挑战自己的课堂了。。有关动感单车的资料你可以谷歌一下。。反正大型健身院大致上都有。。
现在如果有去健身院，都会迁就时间去参加这个课。。虽然体重不是下到很够力，看起来我真的瘦了很多。。腿部肌肉明显出来了。其他部位也是比较结实了。动感单车需要很大的腿力的。。很多第一次或第二次参加的人都会受不了走出去。。


还有最重要的一点。。

千万不要去相信什么减肥餐。。减肥餐最终的宗旨也是同样的道理。。 消耗高于摄取。。
1餐减肥餐可能就300-400卡，跟着餐单吃，也就1200-1500卡。。在每日那样少摄取热量的情况下，不瘦才怪，除非你能维持一辈子，不然的话，千万不要去相信什么苹果餐单，香蕉餐单啊之类的..

虽然我不算是成功减肥的人，但是关于一些减肥资料，我自己倒是学习了很多，你有什么问题可以问问看，大家研究研究。。

Yuke

小小滴商人 发表于 2-9-2012 08:10 PM
为何你只能摄取那么少的热量？

你多高？女孩子吗？

I'm female , 160cm , 65kg

您的基础代谢率为 1381 大卡 (基础代谢率(BMR)：在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。 )>>这个是我从网站算出来的
我大概误会了，哈哈，麻烦你帮我再算看每天该摄取的食物热量，谢谢哦  

动感单车 >>看来好像好吃力哦~你是男生或女生呢?

如果去健身院的话，我觉得都可以减得结实点 。而且运动量也会满高。我之前也有去家的小型健身房，都是用跑步机但是只能维持半小时，好懒惰! 但是最近着个月都只在房间跳减肥操

除非你能维持一辈子 >> 有道理~所以我们是必须想长远的方法，实际一点比较好，虽然慢但也不是没办法

我真的好心急，看来我得好好调和自己心情，不然的话，永远不能成功了

Yuke

tingtingting 发表于 2-9-2012 07:10 PM
楼主，虽然我不认识你，你也不认识我~
我们一起加油吧。。哈哈哈。。
我也在努力减肥中~~~

我们大家一起加油 !加油!达到梦想，改变自己!摆脱肥肉!

真的好期待哦 !

小小滴商人

Yuke 发表于 2-9-2012 09:16 PM
I'm female , 160cm , 65kg

您的基础代谢率为 1381 大卡 (基础代 ...

2005.714285714286 《这是我帮你算到一天所需的热量。。就是说你要吃少过这个热量。。就会瘦，多过则会胖。。

这个帖子你可以看看，里面倒很多知识

http://tw.myblog.yahoo.com/stella-health/article?mid=2996&sc=1


另外，你所计算的
您的基础代谢率为 1381 大卡 (基础代谢率(BMR)：在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。 )

这是在人体没有任何动作的情况下，维持生命最基本所需的热量 （也就是说，除非你是植物人，不然的话，你睡觉的翻身，上个厕所，都会消耗到热量的） 你吃肯定不可以少过这个热量，不然你的基础代谢率会变低，也就是易胖难瘦的体质。。因为代谢率是减肥最重要的一环。。你代谢好，减肥快，你代谢慢，瘦的慢，肥的快。。

动感单车 >>看来好像好吃力哦~你是男生或女生呢?  
我是男生，但是这个课堂大部分是女生，力度是自己调整的，挑战的是自己，不是别人。。


如果去健身院的话，我觉得都可以减得结实点 。而且运动量也会满高。我之前也有去家的小型健身房，都是用跑步机但是只能维持半小时，好懒惰! 但是最近着个月都只在房间跳减肥操
只要有适合的运动，不管是跳舞还是跑步，都可以达成很好的效果。。。重要的是坚持。。

Yuke

小小滴商人 发表于 3-9-2012 02:47 AM
2005.714285714286 《这是我帮你算到一天所需的热量。。就是说你要吃少过这个热量。。就会瘦，多过则会胖 ...

谢谢你哦～i will go to view the webpage and get more information !
也许我的代谢率真的好慢，所以一直都好难减重成功。
你说得对，最重要的是坚持到底，不能那么灰心！更要有动力才行，希望我这个星期有成绩！有时候放工后，心皮力经了就没那动力做运动，偶尔总会那样～需要克服了。
我的心时常都好矛盾，而且睡眠都不大好，躺一个小时才能入眠，脑袋一直想想想。。。睡眠不好也会影响我的减重计划啊！

我都觉得男生减重成功会比较快哦～也许你们的运动量可以很高.你的目标是多少呢？

Yuke

More determination ! GAMBATEH

03 SEPT ( 1st day of my DUKAN DIET PLAN ) : 64.7kg

Breakfast : oat + oat bran (1.5 spoon) + low fat milk

午餐：
- Sardin fish (2) in olive oil
- Crab sticks (3)
－金针姑

晚餐：
水煮：一尾鱼＋白豆付
睡前一杯 low fat milk

30minutes exercise

- My 1st day of DUKAN DIET ended -

饅頭娃娃

学生时期胖到70kg+就喝fiber+爬山来减肥～收了7kg左右～出来社会工作重量保持在64kg～前阵子我以少量来控制～瘦了2kg～
之后以吃了燕麦2个星期～瘦了1kg～～～
最近太多dinner了～胖了2kg回到64了～呜呜！我又要积极减肥了～～～
所以药物是不会瘦的～我尝试过了，怕了！副作用很够了～@@

小小滴商人

Yuke 发表于 3-9-2012 07:43 AM
谢谢你哦～i will go to view the webpage and get more information !
也许我的代谢率真的好慢 ...

先到85，然后再打算


男生是比较容易，但是说容易也只不过比女生容易一点而已。。
你要知道，男生的食量也是比女生大很多的。。。

Yuke

小小滴商人 发表于 3-9-2012 11:16 AM
先到85，然后再打算

你也说地对，男生要挨饿也比较难吧.但是无论是男是女，有恒心的话，就天下无难事了.我们都要更努力。
那你的动力都自哪里？


今天我的午餐：
- Sardin in olive oil
- Crab sticks (3)
－金针姑

Yuke

饅頭娃娃 发表于 3-9-2012 10:04 AM
学生时期胖到70kg+就喝fiber+爬山来减肥～收了7kg左右～出来社会工作重量保持在64kg～前阵子我以少量来控制 ...

What method you using now to lose weight ?
对啊～药物并非能够维持长期~而且也浪费金钱，同时也危害健康

Never mind , just keep it on , continue everything & put more effort !
We must success !

饅頭娃娃

Yuke 发表于 3-9-2012 12:45 PM
What method you using now to lose weight ?
对啊～药物并非能够维持长期~而且也 ...

我想继续我的燕麦减肥法配合原地跑步及少吃来均衡我的饮食～之前就是听到很多人说我瘦了，馋嘴就一直吃，结果又肥回来了～

你呢～是这样减肥的呢！
还有差不多5个月的时间～现在慢慢减就到新年了～可以衣服了咯！嘻嘻～～～

我们一起努力加油啊！

小小滴商人

Yuke 发表于 3-9-2012 12:10 PM
你也说地对，男生要挨饿也比较难吧.但是无论是男是女，有恒心的话，就天下无难事了.我们都要更努力。{:XD ...

我的动力就不说了。。有很多因素。。

你努力吧

Yuke

小小滴商人 发表于 3-9-2012 07:52 PM
我的动力就不说了。。有很多因素。。

你努力吧

我真的要更努力了～好后悔去年没那么努力～
今天回到家累及了但是还是坚持运动半小时，运动完了都八点半了

希望我这个星期有大大进步
我也愿你成功！加油

Yuke

饅頭娃娃 发表于 3-9-2012 01:03 PM
我想继续我的燕麦减肥法配合原地跑步及少吃来均衡我的饮食～之前就是听到很多人说我瘦了，馋嘴就一直吃， ...

那你要加把劲哦～既然之前你有成功过，那么你就应该再尝试，不该再搀嘴了，也许开始很难忍得住！我个人的意见：开始时候别太过压抑自己吧，搀嘴是难免的，慢慢，你会解脱＂搀嘴＂的。前段时间，我也是好搀嘴，一星期内都会吃一包keropok/peanut/bean,都会觉得该吃些零嘴来度过晚上～
但是现在的我就慢慢的习惯不吃了～当然，这并非一开始就能马上１００％截掉！太急也不能～

这个星期我开始了dukan diet planning.前四天只能吃 protein food + at least 2L water + 运动

之前我的方法大概是：
１。一星期大概运动五天 （每次三十分钟）
２。控制饮食（晚上偶尔用油煮的）选的食物都是鱼／鸡胸肉／海鲜
和吃大量的蔬菜。周末就慰劳自己下午餐（因为平时都吃清淡的）
３。一星期内也会喝红／绿豆／barli
４。REJECT TO 甜食／FRIED FOOD／DESSERT