Yuke 瘦身日记 Dukan Diet

Yuke

chalee 发表于 24-8-2012 10:38 AM
相信我，不是体质的问题。是你过度相信别人跟你说的减肥偏方。这些偏方都没错，的确会瘦，但长期下去，身 ...

我吃燕麦为了取代糙米，因为忍为比较低热量／卡路里，也是因为燕麦可以吸取体内脂肪 。这星期就没吃了因为觉得有点难受反胃口。
今天早上的早餐：全麦面包with黄瓜+水煮蛋+Tomato ( 因为真的觉得饿得不得了～)
如何提高代谢率？都要吃些产品吗？

＜＜睡眠品质 / 长期失眠也是部分人变胖的原因 ＞＞ 你说得对但是我好难控制我的精神状态

发现我的裤子有点松了，而且发现瘦的只有腰和小腿比较明显。但是体重就一样。没下降。早上起来６４。５公斤，临睡前可以６５。５
昨晚６５。９，天啊！接近６６公斤

Yuke

diananyy 发表于 24-8-2012 08:44 AM
可以啊 ， 如果真的不想挨餓， 又想減肥 ， 你可以試一試多吃雞肉 ，雞蛋，魚肉， 減少澱粉。
蛋白質類食 ...

有时候真的好矛盾，担心用少许油亨煮也会觉得发胖,太清淡又觉得没饱足感
How should i think of it ?

chalee

燕麦可以吸收脂肪，但只是肠道内的脂肪，它无法真正吸收掉体内已经牢固的脂肪哦～

基本上，如果有运动的话，吃米饭是不会变胖的，相反因为怕变胖而不吃米饭，反而会有变大只的危险哦～

提高代谢率，嗯……这个我比较懂的是低聚肽能够提高整体的代谢率，减少日常脂肪的摄取量和代谢掉多余脂肪哦～可是日常生活中怎么样提高，我还真不是很清楚。
可能运动、多喝温水会有帮助吧？把身体的肌肉built up起来，也应该是会协助代谢率增加哦～这些我就真的不太清楚哦～

别那么紧绷，与其量体重，不如量腰围。影响体重的因素有很多哦，比如:你骨质疏松的话体重也会下降，但人也没变瘦；有的人变瘦了，但骨骼密度变高，体重也是会保持着的；而且脂肪与水分的比例不一样，减掉脂肪在体重计上是不容易看到的哦～

重点是：视觉上是否有显瘦；肌肉有没有紧实些（以前我用极端的方式减肥，瘦很多但不健康，肉是松弛的>.<!!）；衣服裤子有没有宽松些。

diananyy

Yuke 发表于 24-8-2012 01:24 PM
有时候真的好矛盾，担心用少许油亨煮也会觉得发胖,太清淡又觉得没饱足感
How should i think of it ? ...

輕鬆一點， 我覺得 不應該 把減肥變成壓力， 慢慢來。。。

煮食是下油是一定要的，不過盡量不要放多咯~  

你可以看看這個website    http://www.bdodo.com/  （主頁）
我的賬號  ： http://www.bdodo.com/b/?.pg=blg&.cc=0&.u=ab8fce1f2e9947b0a95e5692dedb467c  

請看看其他妹妹都吃什麽減重~ 我發覺 大家都不會很壓力~ 就可以瘦下來~

我每天都吃得很飽 ， 堅持每天最少1200 大卡， 有時吃的不夠， 再飽也吃多一些 拼夠1200 大卡。
如果超過了， 我也沒所謂， 過後那幾天 運動多一點就好了~


減肥是長期的事業~ 只要記得有恒心 和決心~ 目標就不遠了~

1. 早餐吃得好， 午餐吃的飽(7 分飽)，晚餐吃的少
2. 澱粉質的食物 和 蛋白質的食物 是冤家， 不要同一餐出現 。
（吃飯時就多吃菜，不吃或少吃肉； 吃肉時不吃飯，馬鈴薯）
3. 三餐定時， 多吃yogurt  和燕麥 幫助消化 ， 化掉小肚腩 ！
4. 青菜水果 會讓你在廁所 馬到成功~  
5. 甜甜，煎煎，炸炸，炒炒 的 食物是 勁敵 ！
6. 每天 動一動 30 分鐘， 身體長肌肉 , 銷肥肉~   

diananyy

Yuke 发表于 24-8-2012 01:24 PM
有时候真的好矛盾，担心用少许油亨煮也会觉得发胖,太清淡又觉得没饱足感
How should i think of it ? ...

@不要因為別人所說的話而改變自己的心情，讓自己陷在不高興裡面

@心情會隨著我們的意念而改變，我們想要快樂，就應該拋棄不好的想法

     老是念念不忘，只是自尋煩惱罷了

@每一件事情的開始，都是先由想法開始，心中的想法越明確，達成目標的       速度就越快

@記住，你現在的生活，就是你潛意識真實的反映，但是只要你一改變你潛意識的思想你的生活將立刻改變

gavinsia1979

Yuke 发表于 22-8-2012 01:09 PM
but my weight still wont drop down although so control to my daily meal T.T what's my problem

because ur metabolism rate is low. Try to re-adjust ur healthy first. Eat less but in 5 times

Yuke

diananyy 发表于 24-8-2012 01:49 PM
@不要因為別人所說的話而改變自己的心情，讓自己陷在不高興裡面

@心情會隨著我們的意念而改變，我們想 ...

每次都没那个狠心，总是容易感到很低落，也很绷紧，因为我刚来新的环境生活工作，本来我就是个容易悲观的人，现在的我更变本加力了，压力让我透不过气来，担心+烦躁。总为了肥胖问题闷闷补乐。
如果有一天我真的達成目標那我肯定会步一样了，自信心也肯定提升。

也许现在的我十分需要＞＞生活將立刻改變<<

Yuke

gavinsia1979 发表于 24-8-2012 01:57 PM
because ur metabolism rate is low. Try to re-adjust ur healthy first. Eat less but in 5 times

如何能够提升 metabolism ?  
普通的医务室都有测量 body fat service 吗?

Yuke

diananyy 发表于 24-8-2012 01:39 PM
輕鬆一點， 我覺得 不應該 把減肥變成壓力， 慢慢來。。。

煮食是下油是一定要的，不過盡量不要放多咯 ...

谢谢你的分享。
因为我每天放工回到家都已经六点了，准备晚餐后，就做半小时的减肥操，然后休息一下就洗澡，所以通常都是大概八点左右才用餐，所以有时候晚餐都不敢吃糙米了，
都只吃 OAT+VEGETABLES+EGG 或 水煮菜+江鱼仔，
就偶尔有吃糙米 + 蔬菜/磨姑／TOU FU + 鸡胸肉
这样对吗？
舍量的馬鈴薯不会发胖吧？担心淀份量过高

Yuke

chalee 发表于 24-8-2012 01:34 PM
燕麦可以吸收脂肪，但只是肠道内的脂肪，它无法真正吸收掉体内已经牢固的脂肪哦～

基本上，如果有运动的 ...

我也不确定视觉上是否有显瘦，但是没怎么明显吧。只是裤子有点松了，但是不是很多。而且脸还是那么圆
.
那你现在是减重成功了吗？

chalee

Yuke 发表于 24-8-2012 10:01 PM
我也不确定视觉上是否有显瘦，但是没怎么明显吧。只是裤子有点松了，但是不是很多。而且脸还是那么圆
.: ...

用量腰围、臀围之类的吧？影响体重的因素太多了，水分过多也是会让体重变高的～
现在没在减了，已经稳定在我满意的范围内了～～
只是偶尔有些肉肉回来时再来调整回去罢了哦～

Yuke

chalee 发表于 24-8-2012 10:05 PM
用量腰围、臀围之类的吧？影响体重的因素太多了，水分过多也是会让体重变高的～
现在没在减了，已经稳定 ...

那请问你用了多长时间才成功？
也不懂我是否也有水肿的问题～阃

diananyy

Yuke 发表于 24-8-2012 07:36 PM
每次都没那个狠心，总是容易感到很低落，也很绷紧，因为我刚来新的环境生活工作，本来我就是个容易悲观的 ...

改變 需要一步一步來的~ 首先 改變心態， 才能更好。。。

diananyy

Yuke 发表于 24-8-2012 08:48 PM
谢谢你的分享。
因为我每天放工回到家都已经六点了，准备晚餐后，就做半小时的 ...

最好 3 餐 記錄好才能夠 知道你一天的餐單 營養均勻不均勻。。。

chalee

Yuke 发表于 25-8-2012 12:10 AM
那请问你用了多长时间才成功？
也不懂我是否也有水肿的问题～阃

我平均都是1个月左右哦～
你是上半身比较胖，还是下半身？
如果是下半身比较胖的话，且总是觉得脚很重，很容易脚累的话，可能是有些水肿了～
你用赤小豆+薏苡仁煲来吃，不放糖，一星期2次试试看～

Yuke

diananyy 发表于 25-8-2012 12:18 AM
改變 需要一步一步來的~ 首先 改變心態， 才能更好。。。

需要一步一步來 >> 你说得对~ 心急也帮不了什么。。。今天我的体重是65，怎么办 看到那数字真的好失望

Yuke

chalee 发表于 25-8-2012 12:33 PM
我平均都是1个月左右哦～
你是上半身比较胖，还是下半身？
如果是下半身比较胖的话，且总是觉得脚很重， ...

你一个月可以瘦多少?
我觉得自己脸部好仲，上半身还好吧，下半身就比较胖吧，大腿部分。周末我都会煮红豆/薏米/绿豆。
海带也会帮助消水仲对吧? 最近我也常吃黄瓜 吃得东西清淡，常常、觉得口真的淡淡了，好像生病那感觉

diananyy

Yuke 发表于 25-8-2012 09:36 PM
需要一步一步來 >> 你说得对~ 心急也帮不了什么。。。今天我的体重是65，怎么办 看到那数字真的好失望 ...

哎呀~ 那明天 就乖乖的去運動~

我今天也放假~ 吃了3 個麵包~ 1 包花生 ~ 堅持不量體重~  一個星期的節食， 今天放假去~~

chalee

Yuke 发表于 25-8-2012 09:43 PM
你一个月可以瘦多少?
我觉得自己脸部好仲，上半身还好吧，下半身就比较胖吧，大腿部分。周末我都会煮红豆 ...

没有正式计算哦～ 之前很胖的时候用极端的减肥方法大概一个月瘦10KG，不过后遗症很多，还是建议你用健康的方法来减。那次过后就不敢极端的减了。
预防胜于治疗，在还没很胖前就稍微留意，用温和的方式调整，调整到有瘦的感觉就好了，也不用太计较体重多少，重点是视觉效果。
我本身是不建议直接生吃黄瓜哦～ 很凉，如果你体质不够壮的话，会吃到手脚冰冷和脸色不太好看，长期下去还可能会虚胖哦。
一星期煲两次红豆+生薏仁吧～ 再把吃冰的习惯戒掉，应该有帮助的～

Yuke

diananyy 发表于 25-8-2012 09:45 PM
哎呀~ 那明天 就乖乖的去運動~

我今天也放假~ 吃了3 個麵包~ 1 包花生 ~ 堅持不量體重~  一個星期的節 ...

今天早上的重量失望了~ 回来也不敢看了~
今天我也放牢了，星期六~该死了，早餐:板面+Teh C bing  ,午餐:鱼头米粉
晚餐:蔬菜+鸡胸肉+小玉米+小的蚝调味煮成汤
晚上喝没加糖的红豆水