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要小心5个毁肝恶习!

25-10-2023 09:28 AM| 发布者: keli1987 | 评论: 0

摘要: 你也是常常睡眠不足吗?要小心睡太少也会得脂肪肝!
肝不舒服不会表现出来,而肝不好甚至是最常见的脂肪肝都会影响免疫力!在现在这种关键时刻体重还没有变胖没有变重,但是有脂肪肝的问题造成的身体发炎反应,可能导致更严重的疾病重症。

营养师也指出了5大伤肝的坏习惯。

1. 睡眠不足
建议建议睡眠时间为7-9个小时


根据2018年4月时史丹佛大学发表一个研究报告,分析17245位美国人的睡眠习惯,依睡眠时间分成五组,分别为:每天小于等于5小时(15.9%)、6小时(23.8%)、7小时(27.1%)、8小时(26.3%),大于等于9小时(7%)。
结果发现,相较于每天有睡9小时的人,睡眠时间小于5小时的人肝功能异常机率增加为35%的,并且脂肪肝增加机率为45%;睡眠时间6小时的人,24%的机率肝功能异常及33%的机率有脂肪肝;7和8小时的人无增加肝功能及脂肪肝的风险。另外,有研究显示假如睡眠小于5小时,也容易引起肥胖跟糖尿病发生的机会。

2. 肥胖不动的日常生活
建议至少常常起来走走站站,而不是不要不动,最好还可以去运动以下
在非酒精性肝病(NAFLD)中,体重指数(BMI),胰岛素抵抗(HOMA)和三酸甘油脂,对地中海饮食的执行力较差,习惯久坐,日晒不足和西式饮食情况都会让脂肪肝更为严重。

3. 很少晒太阳
建议多日晒,每天至少半小时~1小时,而且要正中午晒太阳最有效率
研究发现低血清维生素D浓度与脂肪肝变性、坏死、炎症损伤有关系。

4. 抽烟
建议当然是为了自己为了家人好好戒烟,特别是已经坏掉的肝,更要戒烟
吸烟造成的危害是全身性的,不只直接影响呼吸道的健康,许多消化系统疾病都证实与吸烟有关,包括肝癌、胃溃疡、胰脏癌及发炎性肠炎的克隆氏症等。
香烟会影响血红求的带氧能力,且人体的新陈代谢及血液中氧、铁离子等的运输也将受到很大干扰,进而影响肝脏健康。同时,人体有很多不同的免疫反应,烟会造成免疫细胞中细胞动素的改变,进一步对肝脏造成伤害,且与肝细胞的癌化过程也有关。
国内外许多流行病学资料显示,烟可能与肝癌的发生有关,对原本即患有B型肝炎、C型肝炎等慢性肝病的患者相关性更强。也就是说,B型肝炎、C型肝炎等慢性肝脏疾病的患者,假如有抽烟的习惯,未来变化成肝癌的机会,比不抽烟的患者高出1.2至2倍之间。因此,患有慢性肝脏疾病的患者,最好不要抽烟。

5. 乱吃来路不明的东西、草药偏方
建议不要乱补不要乱吃,并且注意剂量
要保肝就不要伤肝,不要乱补乱吃!绝大多数的药物,不论是中药、西药、草药、补药、偏方或保健食品,服用后都要经过肝脏代谢,若药物有肝毒性或是服用量太多,就会伤害肝脏。

(新闻来源:常春月刊)
(图片来源:网络)

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