要小心5个毁肝恶习！

肝不舒服不会表现出来，而肝不好甚至是最常见的脂肪肝都会影响免疫力！在现在这种关键时刻体重还没有变胖没有变重，但是有脂肪肝的问题造成的身体发炎反应，可能导致更严重的疾病重症。

营养师也指出了5大伤肝的坏习惯。

1. 睡眠不足

建议：建议睡眠时间为7-9个小时

根据2018年4月时史丹佛大学发表一个研究报告，分析17245位美国人的睡眠习惯，依睡眠时间分成五组，分别为：每天小于等于5小时（15.9%）、6小时（23.8%）、7小时（27.1%）、8小时（26.3%），大于等于9小时（7%）。

结果发现，相较于每天有睡9小时的人，睡眠时间小于5小时的人肝功能异常机率增加为35%的，并且脂肪肝增加机率为45%；睡眠时间6小时的人，24%的机率肝功能异常及33%的机率有脂肪肝；7和8小时的人无增加肝功能及脂肪肝的风险。另外，有研究显示假如睡眠小于5小时，也容易引起肥胖跟糖尿病发生的机会。

2. 肥胖不动的日常生活

建议：至少常常起来走走站站，而不是不要不动，最好还可以去运动以下

在非酒精性肝病（NAFLD）中，体重指数（BMI），胰岛素抵抗（HOMA）和三酸甘油脂，对地中海饮食的执行力较差，习惯久坐，日晒不足和西式饮食情况都会让脂肪肝更为严重。

3. 很少晒太阳

建议：多日晒，每天至少半小时~1小时，而且要正中午晒太阳最有效率

研究发现低血清维生素D浓度与脂肪肝变性、坏死、炎症损伤有关系。

4. 抽烟

建议：当然是为了自己为了家人好好戒烟，特别是已经坏掉的肝，更要戒烟

吸烟造成的危害是全身性的，不只直接影响呼吸道的健康，许多消化系统疾病都证实与吸烟有关，包括肝癌、胃溃疡、胰脏癌及发炎性肠炎的克隆氏症等。

香烟会影响血红求的带氧能力，且人体的新陈代谢及血液中氧、铁离子等的运输也将受到很大干扰，进而影响肝脏健康。同时，人体有很多不同的免疫反应，烟会造成免疫细胞中细胞动素的改变，进一步对肝脏造成伤害，且与肝细胞的癌化过程也有关。

国内外许多流行病学资料显示，烟可能与肝癌的发生有关，对原本即患有B型肝炎、C型肝炎等慢性肝病的患者相关性更强。也就是说，B型肝炎、C型肝炎等慢性肝脏疾病的患者，假如有抽烟的习惯，未来变化成肝癌的机会，比不抽烟的患者高出1.2至2倍之间。因此，患有慢性肝脏疾病的患者，最好不要抽烟。

5. 乱吃来路不明的东西、草药偏方

建议：不要乱补不要乱吃，并且注意剂量

要保肝就不要伤肝，不要乱补乱吃！绝大多数的药物，不论是中药、西药、草药、补药、偏方或保健食品，服用后都要经过肝脏代谢，若药物有肝毒性或是服用量太多，就会伤害肝脏。

（新闻来源：常春月刊）

（图片来源：网络）