你所不知道的5个肌肉最容易流失的时刻

11-9-2023 07:42 PM| 发布者: keli1987 | 评论: 11

摘要: 在训练肌肉的你，知道其实有哪5个时刻是最容易让好不容易建立起来的肌肉悄悄地流失吗？

骨科医师曾指出，肌肉量会随着年龄增长而减少，约在40岁后，每10年减少8%、年过70岁还会加速流失。不只年龄老化是影响因子，营养师也点名，另外还有5个时刻肌肉是最容易流失的，而她也一一分析其对应的解决方法。

台湾营养师彭逸珊在其粉专指出，别让肌肉悄悄流失，有5个时刻必须特别关注。

1. 减重时

饮食控制时很容易一下子减少太多热量，当摄取热量未达基础代谢率时，就很有可能流失肌肉。

解决方法：每天必须吃足基础代谢率所需能量，优质蛋白质摄取非常重要。

2. 生病时

体内正在进行防御或修复组织的工作，需要比平时消耗更多能量，但在生病时可能胃口不佳，这时能量消耗大于摄取，很容易造成肌肉流失。

解决方法：选择喜欢吃的食物、高营养密度的食物或可刺激食欲的食材，例如在烹饪时加入牛奶、起司增加热量，食用酪梨、坚果等富含油脂的食物或使用浓缩营养品。

3. 久坐时

现代人几乎都有这问题，久坐带来的危害不只是肌肉流失，更可能提升慢性病的风险、增加肌肉酸痛的可能。

解决方法：安排固定运动的时间，搭乘捷运或公车时选择站着，以走楼梯取代搭电梯等等。

4. 银发时

随着年纪增长，若没有维持固定运动习惯，肌肉量每年会在不知不觉中下降，身体越来越没有力气，也就是常说的“肌少症”。

解决方法：每周固定运动3天，每次至少60分钟，搭配均衡饮食摄取足够能量。

5. 饮食不均时

当日常饮食摄取的蛋白质偏少时，就算有固定运动也无法达到增肌效果。

解决方法：每餐都要吃到优质蛋白质，一般成年人可抓每餐2~3份左右。

（新闻来源：ETtoday健康云）

（图片来源：网络）

你所不知道的5个肌肉最容易流失的时刻

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