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你所不知道的5个肌肉最容易流失的时刻

11-9-2023 07:42 PM| 发布者: keli1987 | 评论: 11

摘要: 在训练肌肉的你,知道其实有哪5个时刻是最容易让好不容易建立起来的肌肉悄悄地流失吗?
骨科医师曾指出,肌肉量会随着年龄增长而减少,约在40岁后,每10年减少8%、年过70岁还会加速流失。不只年龄老化是影响因子,营养师也点名,另外还有5个时刻肌肉是最容易流失的,而她也一一分析其对应的解决方法。

台湾营养师彭逸珊在其粉专指出,别让肌肉悄悄流失,有5个时刻必须特别关注。

1. 减重时
饮食控制时很容易一下子减少太多热量,当摄取热量未达基础代谢率时,就很有可能流失肌肉。


解决方法:每天必须吃足基础代谢率所需能量,优质蛋白质摄取非常重要。

2. 生病时
体内正在进行防御或修复组织的工作,需要比平时消耗更多能量,但在生病时可能胃口不佳,这时能量消耗大于摄取,很容易造成肌肉流失。
解决方法:选择喜欢吃的食物、高营养密度的食物或可刺激食欲的食材,例如在烹饪时加入牛奶、起司增加热量,食用酪梨、坚果等富含油脂的食物或使用浓缩营养品。

3. 久坐时
现代人几乎都有这问题,久坐带来的危害不只是肌肉流失,更可能提升慢性病的风险、增加肌肉酸痛的可能。
解决方法:安排固定运动的时间,搭乘捷运或公车时选择站着,以走楼梯取代搭电梯等等。

4. 银发时
随着年纪增长,若没有维持固定运动习惯,肌肉量每年会在不知不觉中下降,身体越来越没有力气,也就是常说的“肌少症”。
解决方法:每周固定运动3天,每次至少60分钟,搭配均衡饮食摄取足够能量。

5. 饮食不均时
当日常饮食摄取的蛋白质偏少时,就算有固定运动也无法达到增肌效果。
解决方法:每餐都要吃到优质蛋白质,一般成年人可抓每餐2~3份左右。

(新闻来源:ETtoday健康云)
(图片来源:网络)

你所不知道的5个肌肉最容易流失的时刻



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最新评论

引用 sagacuma9 26-9-2023 11:57 AM
而且也要时不时按摩你的肌肉,全身上下都按摩。这样就不容易流失。
引用 chimumeow 26-9-2023 12:02 PM
sagacuma9 发表于 26-9-2023 11:57 AM
而且也要时不时按摩你的肌肉,全身上下都按摩。这样就不容易流失。

我每天乘公共交通工具上班,一直站着,真是肌肉筋抽筋
引用 iamnobody0000 26-9-2023 12:09 PM
我们的身体要长期使用它,所以如果你总是感到身体疼痛,就应该进行监测。 有时候,如果我很累了,我就得到处找个按摩椅,至少可以缓解一下身体的疼痛。
引用 redangels 26-9-2023 12:13 PM
iamnobody0000 发表于 26-9-2023 12:09 PM
我们的身体要长期使用它,所以如果你总是感到身体疼痛,就应该进行监测。 有时候,如果我很累了,我就得到 ...

我也是经常去按摩中心按摩,但是最近都涨价。Charge 到很贵下咯。
引用 zzombi54 27-9-2023 10:13 AM
redangels 发表于 26-9-2023 12:13 PM
我也是经常去按摩中心按摩,但是最近都涨价。Charge 到很贵下咯。

买按摩椅最好,因为可以无限量地在家按摩,家里人也可以用。如果你月供还有售后服务的更值得。
引用 iamnobody0000 27-9-2023 12:03 PM
zzombi54 发表于 27-9-2023 10:13 AM
买按摩椅最好,因为可以无限量地在家按摩,家里人也可以用。如果你月供还有售后服务的更值得。
...

有什么品牌推荐,因为目前还在 saving, 按摩椅是expensive你知道..有时需要时间重新考虑是否要购买这些...
引用 zzombi54 28-9-2023 09:49 AM
iamnobody0000 发表于 27-9-2023 12:03 PM
有什么品牌推荐,因为目前还在 saving, 按摩椅是expensive你知道..有时需要时间重新考虑是否要购买这些.. ...

看个人哦,我是买coway的按摩椅。月供才145,还有care service 的售后服务 我觉得值得,因为便宜过我家附近的按摩中心,现在按摩都是一个小时60+算起。。。
引用 truckfood888 28-9-2023 01:52 PM
zzombi54 发表于 28-9-2023 09:49 AM
看个人哦,我是买coway的按摩椅。月供才145,还有care service 的售后服务 我觉得值得,因为便宜过我家附 ...

什么样的care service售后我们能得到吗?
引用 zzombi54 29-9-2023 02:12 PM
本帖最后由 zzombi54 于 29-9-2023 04:55 PM 编辑
truckfood888 发表于 28-9-2023 01:52 PM
什么样的care service售后我们能得到吗?


我们可以为按摩椅提供真空, 消毒, 状况检查和皮革抛光等护理服务
引用 truckfood888 29-9-2023 05:06 PM
zzombi54 发表于 29-9-2023 02:12 PM
我们可以为按摩椅提供真空, 消毒, 状况检查和皮革抛光等护理服务

哦真的吗? 尺寸怎么样,如果这款按摩椅能适合中等空间的客厅就好了
引用 zzombi54 4-10-2023 10:19 PM
truckfood888 发表于 29-9-2023 05:06 PM
哦真的吗? 尺寸怎么样,如果这款按摩椅能适合中等空间的客厅就好了

尺寸还可以,不太大也不太小。 对于中等大小的客厅来说还可以,不会占据整个面积。

查看全部评论(11)


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