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吃太饱会增加罹癌风险! 营养师揭示掌握“健康七分饱”窍门

7-7-2023 12:10 AM| 发布者: cari-ent3 | 评论: 14

摘要: 控制饮食关键!营养师揭示七分饱的感觉和方法!
现代生活的快节奏使得许多人在用餐时匆忙进食,这容易导致吃完后才意识到吃得过多了,出现消化不良问题外,还会增加罹癌的风险。那究竟该怎么吃才是最适合身体呢?一位专业营养师用简明扼要的语言让人们轻松理解。

中国营养师谷传玲在微博上发文提出了一个问题:“七八分饱到底是什么感觉?”她指出,如果希望控制体重,在每次用餐时保持七八分饱的状态,即尚未有饱胀感,但也不会再感到饥饿,不会出现强烈的食欲的状态。



简单来说,就是在没有进食欲望的状态下,就可以选择停止进食。

示意图。(图取自网络)

那么,如何实现七分饱呢?谷传玲表示,细嚼慢咽仍然是关键。在用餐时,可以选择一些“粗一点”的食物,例如增加杂粮类主食,如糙米、燕麦等,同时合理搭配富含膳食纤维的蔬菜和高质量蛋白质。

对于希望减肥的人来说,可以在用餐前先喝一碗清汤或者约300毫升的开水,这有助于控制食欲,避免不经意间摄入过量食物。

示意图。(图取自网络)

习惯性吃太饱 抑制细胞癌化遗传因子活动能力下降

据日本的研究指出,习惯性暴饮暴食吃太饱的人,体内抑制细胞癌化遗传因子的活动能力会下降,从而增加患癌症的风险。

此外,过度进食会导致食物在肠道滞留时间过长,增加毒素和致癌物质进入体内的机会。

因此,控制饮食习惯至关重要。了解七分饱的感觉,并采取适当的饮食习惯,有助于维持健康的体重并减少患癌风险。我们每个人都可以根据营养师的建议,调整饮食结构,享受更健康的生活。


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最新评论

引用 yow_meng5727 7-7-2023 08:11 AM


最近 吴宗宪 瘦身粉 爆红。。。不懂 有没有 效果。。。

@幸福草莓 @thunder @lim9999 @tornado @adelinewcm @qiuzi @mei3yun4__ @使用者 @蓝星星 @舞猫猫 @isakyaki @Lucifer_MNS @酒妮 @羅馬王子 @石後




引用 adelinewcm 7-7-2023 08:33 AM
yow_meng5727 发表于 7-7-2023 08:11 AM
最近 吴宗宪 瘦身粉 爆红。。。不懂 有没有 效果。。。

@幸福草莓 @thunder @lim9999 @tornado @adeli ...

不知道


引用 幸福草莓 7-7-2023 09:20 AM
yow_meng5727 发表于 7-7-2023 08:11 AM
最近 吴宗宪 瘦身粉 爆红。。。不懂 有没有 效果。。。

@幸福草莓 @thunder @lim9999 @tornado @adeli ...

哪个很贵,说了是水果成分,

不如安分点吃健康的吧。
引用 yow_meng5727 7-7-2023 09:23 AM
幸福草莓 发表于 7-7-2023 09:20 AM
哪个很贵,说了是水果成分,

不如安分点吃健康的吧。




听说 吃了 那些粉 肚子 很饱。。。不想 吃其他 东西了。。。




引用 qiuzi 7-7-2023 09:34 AM
yow_meng5727 发表于 7-7-2023 08:11 AM
最近 吴宗宪 瘦身粉 爆红。。。不懂 有没有 效果。。。

@幸福草莓 @thunder @lim9999 @tornado @adeli ...

还没被metoo吗。
引用 yow_meng5727 7-7-2023 09:42 AM



有可能 老吴 色而不淫。。。





引用 qiuzi 7-7-2023 09:43 AM
yow_meng5727 发表于 7-7-2023 09:42 AM
有可能 老吴 色而不淫。。。

后台硬。
引用 adelinewcm 7-7-2023 11:47 AM
幸福草莓 发表于 7-7-2023 09:20 AM
哪个很贵,说了是水果成分,

不如安分点吃健康的吧。

好像都出现过几个不同牌子瘦身粉
引用 PurpleBoy 7-7-2023 12:31 PM
yow_meng5727 发表于 7-7-2023 09:23 AM
听说 吃了 那些粉 肚子 很饱。。。不想 吃其他 东西了。。。

没试过,只是听说,不就永远都是空谈吗?没有要买来试试吗?

健康减脂、健康体重管理,健康饮食,简单得很啊,我可以协助你,小弟开运动俱乐部,以前也曾胖到 80kg.

总好过在每个帖都留言 123kg 无法减下。要解决事情最简单的方法 = 找对人。
引用 yow_meng5727 7-7-2023 01:16 PM
PurpleBoy 发表于 7-7-2023 12:31 PM
没试过,只是听说,不就永远都是空谈吗?没有要买来试试吗?

健康减脂、健康体重管理,健康饮食,简单得 ...



哈哈哈。。。没有钱 减肥 都是 空谈。。。





引用 使用者 7-7-2023 08:18 PM
yow_meng5727 发表于 7-7-2023 08:11 AM
最近 吴宗宪 瘦身粉 爆红。。。不懂 有没有 效果。。。

@幸福草莓 @thunder @lim9999 @tornado @adeli ...


我看他直播帶貨。。好像很多人買。
引用 qweqwe8899 7-7-2023 08:56 PM
大家要小心饮食[em:7:][em:7:]
引用 羅馬王子 8-7-2023 04:11 PM
yow_meng5727 发表于 7-7-2023 08:11 AM
最近 吴宗宪 瘦身粉 爆红。。。不懂 有没有 效果。。。

@幸福草莓 @thunder @lim9999 @tornado @adeli ...

应该没有
引用 handeriuy355355 10-7-2023 05:07 PM
薪资待遇都不错的职缺欢迎大家来咨询飞机@HR_Ginny2022

查看全部评论(14)


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