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根据韩国江东庆熙大医院睡眠专门医师申元哲指出，难起床其实和睡前的习惯有非常大的关联，而只要注意以下这几点，并且针对自己遇到的状况加以调整，就能够让起床变得更简单。 “难起床最常见的原因就是睡眠障碍。”申医师解释，随着白天的作息、使用大脑，人体会产生许多老废物质而感到疲劳，而在睡眠的7~8小时之间正是用来让人体从这样的疲劳中恢复，此时如果出现睡眠障碍，人体无法透过睡眠恢复良好状态，就会导致起床变得困难。会引起睡眠障碍的原因，包含睡眠呼吸中止症、不宁腿症候群、周期性肢体抽动症、猝睡症及嗜睡等。因此申医师建议有类似睡眠品质受到影响的情况时，就应该就医寻求治疗。
除了上述的疾病外，有些人也会因为“日夜节律睡眠障碍”，也就是睡眠及清醒的规律被打乱，而导致睡眠障碍。申医师表示，这种症状最常见的原因就是“延迟睡眠”，好发于喜欢半夜才睡、中午才起床的夜型人，有些人则时因为轮班制而导致作息混乱；或是平日睡眠不足、假日才想补眠，导致每天的睡眠时间长度不一致，都会引发“日夜节律睡眠障碍”，增加失眠风险，早上也因此更难有效起床。 另外，像是午觉睡太多、睡前滑手机、不规律的睡眠习惯等，都会导致早上起床特别疲劳。而喜欢再睡前喝含咖啡因饮料、喝酒、抽烟的民众，或者是心理上的压力、忧郁、不安，也都会导致早上起床变成酷刑。 为了让起床变得更加单，申医师建议，可以在睡前一小时建议一些“仪式”，像是用温水冲个澡、瑜伽、伸展、腹式呼吸、阅读或冥想等，这些都能够帮助舒缓身心的紧张，进而更容易让人进入睡眠的状态。申医师也补充，这些做法并不会在短时间内见效，而是至少持续1~2周，在同样的时间，以同样的顺序进行，才能够让这些仪式成为大脑认知到“要睡觉了”的信号。 此外，在睡前也应该要避免滑手机，就算只是10分钟，也可能让已经准备要睡觉的大脑以为已经到白天，并且重新处于清醒状态。相对来说，在睡前把窗帘拉开，让天亮后的阳光能够进到房间内，也是让人更容易起床的方法之一。 最后，在睡前也应该要避免吃宵夜。申医师解释，宵夜可能会导致消化不良，增加睡到一半醒来的机率，甚至是导致失眠，因此至少在睡前4小时就应该不再吃东西，尤其是高热量、高脂肪的食物更应完全避免。 （新闻来源：Yahoo早安健康） （图片来源：网络）  早上起不了床？名医建议睡前这样做，起床更容易 |
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