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人到中年,容易发胖的4个原因!4个习惯让你保持年轻、苗条的体态

13-4-2023 05:43 AM| 发布者: anyting | 评论: 6

摘要: 你有没有发现,学生时代那些校花校草,都抵挡不住岁月的摧残。30岁后的他们,一个个的发福发胖了,小鲜肉小仙女都变成了大叔大妈,一个个看起来油腻十足。为什么人到中年,身材容易发胖,主要是由于:原因1、随着年 ...
你有没有发现,学生时代那些校花校草,都抵挡不住岁月的摧残。30岁后的他们,一个个的发福发胖了,小鲜肉小仙女都变成了大叔大妈,一个个看起来油腻十足。




为什么人到中年,身材容易发胖,主要是由于:
原因1、随着年纪的增长,身体机能运转开始下降,代谢水平也大不如前,身体就容易出现热量过剩问题,发胖几率也会大大提升。
原因2、过了30岁后,身体肌肉会以每年1%的速度开始流失,肌肉是身体的耗能组织,肌肉流失意味着身体基础代谢大不如前,精力也会慢慢削弱,易胖体质也容易光顾你。
原因3、人到中年,对于饮食没有忌口,饮食变得油腻,喜欢上了喝酒、饮料等饮品,你的热量摄入就会提升,发胖也会在不知不觉中发生。
原因4、人到中年,体能素质会逐渐下降,你的运动量也不如年轻的时候。以前会主动参与健身锻炼,现在经常一坐就是一整天,这会身体老化速度也会加快,脂肪也更容易堆积起来。
如果你想要在中年状态,依旧保持苗条的身材,旺盛的体能精力,看起来活力十足,颜值冻龄,那么一定要趁现在养成一些好习惯,才能抵抗衰老速度。
第一个习惯、监督自己动起来,每天的步行数值不能低于6000步,这是维持健康的一个基本步行值。
每周至少安排2次运动锻炼,比如骑行、跑步、爬山、游泳、撸铁等训练,这样可以促进细胞再生,让你保持相对年轻的体质,预防身材发胖。


第二个习惯、多喝温开水,不要喝各种饮料。水是健康零热量的饮品,可以促进废物排出,加快身体循环代谢。不爱喝水可以喝茶、枸杞水都可以,每天喝水量不低于1.5L。
第三个习惯、远离垃圾食品,比如:戒掉各种零食,远离甜食,高油盐、重口味的食物,少吃肥肉。规律吃三餐,多吃一些天然、少加工的食物,比如高纤维的蔬菜,低糖分的水果,这样可以促进废物排出,同时控制卡路里摄入,保持健康的体质跟苗条的身材。
第四个习惯,规律早睡,不要熬夜。经常熬夜晚睡会扰乱激素分泌,加速身体机能老化,身体代谢运转速度也会低下,身材也容易发胖。我们要坚持早睡,每天睡8-9小时,白天精神状态会更好,身体运转水平也会更高。
-END- 




来源网址:https://mp.weixin.qq.com/s/JztJm0nJhIKLtpMqseBmWA
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最新评论

引用 adelinewcm 13-3-2023 02:46 PM
少吃糖
引用 PurpleBoy 13-4-2023 01:30 PM

這只是其一需要留意的細節。
沒有所謂的少吃糖就能保持年輕苗條健康的體態和水平。
引用 lam69 16-4-2023 09:39 PM
要戒口 (少油腻,少糖,少盐)
多运动,再忙,再喘,再辛苦也要运动。
引用 lam69 16-4-2023 09:43 PM

早餐一杯奶茶,午餐一杯咖啡,晚餐又一杯甜饮品,

有时朋友谈天集会,Starbuck,MacD,KFC,Coffe Bean又一杯浓浓的咖啡。

经年累月,糖分累计到你血糖高你都没发觉。
引用 adelinewcm 17-4-2023 08:54 AM
lam69 发表于 16-4-2023 09:43 PM
早餐一杯奶茶,午餐一杯咖啡,晚餐又一杯甜饮品,

有时朋友谈天集会,Starbuck,MacD,KFC,Coffe Bean又一 ...

企鹅一天只是早上喝一杯奶茶
咖啡很少喝


引用 空中说话 18-4-2023 07:17 PM
早上吃的好 (好不代表大鱼大肉,油腻,超甜)
午餐吃得饱 (饱不代表饭吃多多,淀粉多多)
晚餐吃得少 (最好五点过后就不要进食,宵夜不要)

查看全部评论(6)


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