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怎么在一个月内从120斤瘦到100斤?为什么不建议你这么做?

12-4-2023 03:40 AM| 发布者: anyting | 评论: 0

摘要: 怎么在一个月内从120斤瘦到100斤,减掉20斤体重?这相当于每周要减掉5斤体重,如果5斤体重中包含了3斤脂肪,这意味着你每天要创造3900大卡/斤脂肪*3斤脂肪=11700大卡热量。那么,这意味着你每天要多消耗11700/7天=16 ...

怎么在一个月内从120斤瘦到100斤,减掉20斤体重?

这相当于每周要减掉5斤体重,如果5斤体重中包含了3斤脂肪,这意味着你每天要创造3900大卡/斤脂肪*3斤脂肪=11700大卡热量。那么,这意味着你每天要多消耗11700/7天=1670大卡的热量。




想要身体每天产生1670大卡的热量,这就意味着你要过度节食,比如:从原来的每天热量摄入2000大卡,降为每天摄入1000大卡(低于身体基础代谢需求),同时每天健身锻炼1小时以上,消耗600-700大卡,才能产生足够的热量缺口。

饮食结合运动坚持一个月以上,才能消耗掉12斤纯脂肪,这个过程中伴随着身体水分、肌肉的流失,你的体重下降大概可以达到20斤左右。

这对于大多数人来说,是比较快速的减重过程,对于身体健康来说是不利的。

快速减重的危害是非常多的,比如身体平衡机制受到破坏,肌肉严重流失,易胖体质就会光顾你。

这就好比一个充满气的气球,突然泄气后,身材就会变得松松垮垮,没有弹性。当你停止减肥计划后,身材也容易反弹回来,甚至变得比原来还胖。因此,不建议你这么做。


建议,科学的减重速度,控制每个月体重下降速度不超过10斤,一周控制在2斤左右即可,这样就不需要过度节食跟过度训练,来提升身体的热量缺口了。

我们只需要控制每天的饮食比平时减少500大卡,比如平时每天是2000大卡的热量摄入,减肥期间控制为1500大卡,可以保证身体的营养需求,避免身体陷入饥荒,从而导致肌肉流失,易胖体质更高你。


同时,每天健身1小时(力量训练结合有氧运动,可以预防肌肉流失,让你减脂不减肌)消耗500-600大卡热量即可,这样一天可以创造1000大卡的热量缺口,一个月下来可以创造3万大卡的热量缺口,相当于是7.7斤脂肪的热量了,伴随着身体水分、肌肉、废物的流失,你的体重下降肯定就达到了10斤以上了。

 




来源网址:https://mp.weixin.qq.com/s/HPHURyuu6YsaNy8TGtfDtw


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