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每天坚持跑步的人，这些疾病会远离你！如何定制跑步计划？

16-4-2023 03:37 AM| 发布者: anyting | 评论: 29

摘要: 你喜欢跑步吗？我们从小就学会了跑，但是，长大后的人却很少主动去体验奔跑的感觉。现代人越来越懒，他们习惯了久坐不动，足不出户就能享受各种美食，而这带来的是各种健康问题。而健身是一项改善肥胖，提升体质的有 ...

你喜欢跑步吗？我们从小就学会了跑，但是，长大后的人却很少主动去体验奔跑的感觉。现代人越来越懒，他们习惯了久坐不动，足不出户就能享受各种美食，而这带来的是各种健康问题。

而健身是一项改善肥胖，提升体质的有效运动，值得每个人去健身。健身的项目有很多，小编建议你从跑步开始。

那么，健身为什么要选择跑步锻炼？跑步是一项低门槛的运动训练，只要有心，你在哪里都可以跑起来。

坚持跑步的好处是非常多的，每天坚持跑步的人，这些疾病会远离你：

1、腰酸背痛疾病会远离你。当你总是久坐不动的时候，各种腰酸背痛、腰椎突出等亚健康疾病会找上你。

而跑步训练可以激活身体肌群，提升血液循环，心肺功能会提升，有效提升健康指数，收获一副强健的体魄。

2、肥胖问题会远离你。跑步锻炼可以提升活动代谢，促进体脂率的下降，让你慢慢瘦下来，有效改善肥胖问题。

与此同时，你的体重负担会减轻，人会变得灵活起来，你会收获苗条的身材，遇见更美好的自己。

3、抑郁疾病会远离你。跑步锻炼可以促进多巴胺分泌，帮你赶走负面情绪，人会变得积极乐观起来，抗压力能力会有所提升。

4、老年痴呆问题会降低。人到了老年状态海马体会退化，记忆力会下降，容易出现老年痴呆问题，而跑步锻炼可以锻炼大脑细胞，降低老年痴呆风险。

5、心脑血管疾病会远离你。肥胖通常伴随着心脑血管疾病，比如：高血脂、高血压、胆固醇过高等问题，而跑步锻炼可以降低自身脂肪含量，避免脂肪分为有害物质，免疫力水平也会有所提升。

看到这里，你还不开始跑步训练吗？如何正确定制跑步计划？

刚开始跑步的时候，不需要每天跑，可以跑一天休息一天，一般定制3-5公里的跑步目标即可，这样才能持久坚持下来。

跑步不用追求速度，建议从慢跑开始，随着体能耐力的提升，我们再提升跑步时长，跑步速度，这样可以不断时间运动能力，避免跑步陷入瓶颈期。

来源网址：https://mp.weixin.qq.com/s/4ghMPA8T0qNyxDBsZ54ChQ

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最新评论

引用 Engineer 10-3-2023 08:23 AM: 每天坚持跑步的人很容易患上以下疾病：

1. 关节，韧带、骨骼损伤
2. 肌肉拉伤
3. 膝关节滑膜炎

引用 lcw9988 10-3-2023 08:33 AM: Engineer 发表于 10-3-2023 08:23 AM
每天坚持跑步的人很容易患上以下疾病：

1. 关节，韧带、骨骼损伤

跑了6年多(一年平均跑320天, 一天平均6km), 跑超过百次running events, 只有一只拉伤肌肉.

引用弱水3000 11-3-2023 05:39 AM: Engineer 发表于 10-3-2023 08:23 AM
每天坚持跑步的人很容易患上以下疾病：

1. 关节，韧带、骨骼损伤

有研究報告顯示，長期跑步過量運動不利心臟。

英国曼彻斯特大学和英国心血管疾病基金会的专家利用小白鼠做的实验表明：长时间的运动会令产生心搏的心肌部分发生变化、过量运动可能打乱心脏的电子脉冲，引发心脏跳动节奏的紊乱，而年轻时跑得过多也更容易引起老年后的心血管问题。普通人的心脏每分钟跳动次数在60-100次，长跑运动员的心跳次数却要低很多，最低只有30次，夜晚会更慢。也因为这，有些人甚至到60岁需要用到心脏起搏器。

　　德国和瑞典的科研人员，对4.5万人经过十几年的跟踪调查发现，运动过量对身体只有坏处没有好处，大量运动的人可能死于心脏病或中风的几率是普通人的2倍。跑步过量会使心脏中产生过多的血小板。这些血小板会堵塞冠状动脉，使得血管堵塞，产生血液回流，造成一部分心肌的坏死，增加了发生心脏病的可能。

引用 lcw9988 12-3-2023 12:26 AM: 本帖最后由 lcw9988 于 12-3-2023 12:29 AM 编辑

弱水3000 发表于 11-3-2023 05:39 AM
有研究報告顯示，長期跑步過量運動不利心臟。

何谓长时间过量运动? 每天五公里是过量吗? 十公里? 二十公里? 还是你拿出一个数字说了算?

模陵两可的话谁不会!

引用弱水3000 12-3-2023 01:19 AM: 本帖最后由弱水3000 于 12-3-2023 01:21 AM 编辑

lcw9988 发表于 12-3-2023 12:26 AM
何谓长时间过量运动? 每天五公里是过量吗? 十公里? 二十公里? 还是你拿出一个数字说了算?

模陵两可的话 ...

身體是你的，你覺得好就去跑，我只是分享科學家的研究報告，裡面寫很清楚英国曼彻斯特大学和英国心血管疾病基金会的专家，德國和瑞典的研究，你有疑問就自己去問科學家，
不然谷歌一下也很容易，沒必要一點點小事就要人家給你答案。

引用 lcw9988 12-3-2023 06:48 AM: 弱水3000 发表于 12-3-2023 01:19 AM
身體是你的，你覺得好就去跑，我只是分享科學家的研究報告，裡面寫很清楚英国曼彻斯特大学和英国心血管疾 ...

知道了，你承认你分享的文章没有说明什么是过量运动，我得去问科学家了

引用人无完人 12-3-2023 10:17 AM: 弱水3000 发表于 11-3-2023 05:39 AM
有研究報告顯示，長期跑步過量運動不利心臟。

找不到英文相关的资料。

倒是在UCL的文章说男跑着比女跑着的长期伤害更大。
不过，文章的未部有这么一句：

“It is important to note that exercise is proven to reduce the risk of heart and circulatory diseases, helping to control weight and lower both blood pressure and cholesterol. Its benefits far outweigh any potential risks, so the general advice remains to continue moderate intensity exercise regularly.”
就如lcw9988说的，量是关键。
总的来说，有运动总比没运动好。

引用弱水3000 12-3-2023 10:33 AM: lcw9988 发表于 12-3-2023 06:48 AM
知道了，你承认你分享的文章没有说明什么是过量运动，我得去问科学家了 ...

你開心就好，反正身體是你的，

如果長跑是那麼好，那麼長跑的人應該是年輕跑到老，老年也可以繼續的跑，

但是常識告訴我，很少看到老年人長跑。

引用弱水3000 12-3-2023 10:37 AM: 人无完人发表于 12-3-2023 10:17 AM
找不到英文相关的资料。

倒是在UCL的文章说男跑着比女跑着的长期伤害更大。

找不到的話，就要進修一下你的英文或者提升一下你的谷歌技能了。

引用 lcw9988 12-3-2023 03:35 PM: 本帖最后由 lcw9988 于 12-3-2023 04:13 PM 编辑

弱水3000 发表于 12-3-2023 10:33 AM
你開心就好，反正身體是你的，

如果長跑是那麼好，那麼長跑的人應該是年輕跑到老，老年也可以繼續的跑， ...

你逻辑很有问题, 难到年经不运动, 老了就没"过量"运动的心血管问题而可以一直长跑? 请回答!
老年人不能长跑或一直跑到老主因是身体机能下降, 这並不代表年经"过量"运动造成心血管问题而造成不能一直跑到老, 所以这是两回事, 别模糊焦点 !

别一直跟我说什么身体是我的, , 和我身体无关, 我只是要知道何谓"过量运动".
我只相信专业科学知识, 我还等着科学家的何谓"过量运动"

引用人无完人 13-3-2023 12:24 PM: 弱水3000 发表于 12-3-2023 10:37 AM
找不到的話，就要進修一下你的英文或者提升一下你的谷歌技能了。

有听过“谁主张，谁举证”？

你不举证，和造谣没两样。

你谷歌技术那么好，找出文章来阿。有时间在这里左右而言他，不如把研究show出来给我看，不是更好吗。
我谷歌一下你贴的文章，找到了原文章的出处（没办法，你连引用文章都不贴出来），是从BBC中文网站报道的。
有意思的是在文章的结尾，是这样的：

不過波耶特也說，雖然持久的運動可能會傷害心臟，但是做運動絕對是利大於弊。

心血管疾病基金會的皮爾森教授則說，在白老鼠身上的實驗，看起來似乎是說運動員到老的時候，心臟很可能因為長期運動而出毛病，但是「在我們能夠作出這樣結論之前，還得需要做更多的研究」。

断章取义，和造谣是一样的。

引用 lcw9988 13-3-2023 06:20 PM: 人无完人发表于 13-3-2023 12:24 PM
有听过“谁主张，谁举证”？

你不举证，和造谣没两样。

"但是做運動絕對是利大於弊" 这一句把他的脸打到啪啪响

我怀疑他是看到这一段文章的, 只是不想放出來, 叫你google, 希望你找不到, 既然这样, 就让他宅在家等终老吧 !

引用人无完人 14-3-2023 01:11 PM: lcw9988 发表于 13-3-2023 06:20 PM
"但是做運動絕對是利大於弊" 这一句把他的脸打到啪啪响

我怀疑他是看到这一段文章的, 只是不想放出來, ...

网上不是流传一句话吗

你说高盐伤肾，我充耳不闻。你说烧烤致癌，我一笑置之。但你要我跑步，对不起，跑步伤膝盖。
很多人都是保持这样的心态，根本自己做不到就找借口而已。

引用 Engineer 24-3-2023 06:02 PM: lcw9988 发表于 10-3-2023 08:33 AM
跑了6年多(一年平均跑320天, 一天平均6km), 跑超过百次running events, 只有一只拉伤肌肉.

https://www.chinatimes.com/hottopic/20230324003246-260809?chdtv

引用 lcw9988 24-3-2023 06:12 PM: 本帖最后由 lcw9988 于 24-3-2023 06:25 PM 编辑

Engineer 发表于 24-3-2023 06:02 PM
https://www.chinatimes.com/hottopic/20230324003246-260809?chdtv

我前天看到这新闻了, 我已估计会有人发帖说这个, 当事人每天运动8小时, 我每天才跑6到8公里(30分钟 - 40分钟), 差12倍, 他20年后出事, 按"磨损"(wear & tear)计算, 所以我234年(12 x 20 - 6)后才会出事?

重点, 我每天才跑6到8公里(30分钟 - 40分钟)

哈哈~

引用人无完人 16-4-2023 10:50 AM: lcw9988 发表于 24-3-2023 06:12 PM
我前天看到这新闻了, 我已估计会有人发帖说这个, 当事人每天运动8小时, 我每天才跑6到8公里(30分钟 - 40分 ...

他还是回避运动量这个问题。

希望他不搭交通工具吧，不然每天那么多交通事故，照他的逻辑，必然会出事。

引用平谷 16-4-2023 11:54 AM: 人无完人发表于 16-4-2023 10:50 AM
他还是回避运动量这个问题。

道理很简单：

喜欢吃鱼的就会餐餐都有鱼，不喜欢吃鱼的就会嫌骨头多哽死。。。

引用 lcw9988 16-4-2023 12:21 PM: 本帖最后由 lcw9988 于 16-4-2023 12:25 PM 编辑

我不想嘴炮, 我就要用行动用自己身体验证看下我能不能一直跑到老 !

不会等太久的, 再多15年我就"老了"(60岁), 看下论坛会员"弱水3000"这傢伙夠不夠长命见证 !

@弱水3000@人无完人 @平谷