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不节食不运动,坚持5个燃脂行为,让你轻松瘦下来

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发表于 6-12-2023 02:43 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
不节食不运动,坚持5个燃脂行为,让你轻松瘦下来






不节食不运动,怎么才能瘦下来?


减肥过来人告诉你:平时的生活习惯也是很重要的。一些生活恶习会加速身体老化速度,影响代谢水平,从而导致脂肪堆积。如果你能养成一些自律好习惯,自身代谢水平也会更旺盛,有助于减肥。






下面分享5个自律行为,可以提升代谢水平,促进脂肪分解,让你轻松瘦下来。


首先,要养成规律的饮食习惯。一日三餐要按时吃,不要暴饮暴食,更不要饥一餐饱一餐。三餐多吃蔬菜水果,适当补充优质蛋白,保持三分肉七分蔬菜的搭配,可以有效控制卡路里摄入。


第二,我们要放慢吃饭速度,吃饭的时候不要狼吞虎咽,而要慢慢咀嚼食物,保持饭吃八分饱即可,可以缩小胃容量,有效控制进食量。






第三,要保证充足的睡眠。长期睡眠不足,熬夜晚睡会导致身体分泌荷尔蒙失衡,影响身体代谢,从而引起肥胖。


因此,每晚要保证7-8小时的睡眠时间,中午午休30分钟这样要保持下午的精神状态,提升工作效率。


第四,放松心情,减少压力。压力使人肥胖,总是压力过大,会促使身体分泌皮质醇,这是一种能够增加腹部脂肪的荷尔蒙。


因此,我们要学会释放压力,通过爬山、唱歌、交流等方式赶走负面情绪,这样可以降低暴饮暴食几率,同时还能促进身体燃脂。






第五,要多喝水。水是没有热量的,多饮水能够帮助身体代谢废物和毒素,还可以减少食欲和食量。建议,每天喝水量不低于2L,多个时间段补充,代替各种饮料。


最后,利用琐碎时间运动。虽然不一定要进行高强度的运动,但是每天保持一定的活动量能够促进脂肪分解。


比如,早起100个开合跳,提升活动代谢,饭后活动10分钟再坐下,有助于消化,午休的时候做100个深蹲或者俯卧撑强化身体肌群,提升基础代谢值。






小脂 国内健身圈
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