吃太饱会增加罹癌风险！ 营养师揭示掌握“健康七分饱”窍门

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现代生活的快节奏使得许多人在用餐时匆忙进食，这容易导致吃完后才意识到吃得过多了，出现消化不良问题外，还会增加罹癌的风险。那究竟该怎么吃才是最适合身体呢？一位专业营养师用简明扼要的语言让人们轻松理解。


中国营养师谷传玲在微博上发文提出了一个问题：“七八分饱到底是什么感觉？”她指出，如果希望控制体重，在每次用餐时保持七八分饱的状态，即尚未有饱胀感，但也不会再感到饥饿，不会出现强烈的食欲的状态。


简单来说，就是在没有进食欲望的状态下，就可以选择停止进食。


示意图。（图取自网络）



那么，如何实现七分饱呢？谷传玲表示，细嚼慢咽仍然是关键。在用餐时，可以选择一些“粗一点”的食物，例如增加杂粮类主食，如糙米、燕麦等，同时合理搭配富含膳食纤维的蔬菜和高质量蛋白质。


对于希望减肥的人来说，可以在用餐前先喝一碗清汤或者约300毫升的开水，这有助于控制食欲，避免不经意间摄入过量食物。


示意图。（图取自网络）



习惯性吃太饱　抑制细胞癌化遗传因子活动能力下降


据日本的研究指出，习惯性暴饮暴食吃太饱的人，体内抑制细胞癌化遗传因子的活动能力会下降，从而增加患癌症的风险。


此外，过度进食会导致食物在肠道滞留时间过长，增加毒素和致癌物质进入体内的机会。


因此，控制饮食习惯至关重要。了解七分饱的感觉，并采取适当的饮食习惯，有助于维持健康的体重并减少患癌风险。我们每个人都可以根据营养师的建议，调整饮食结构，享受更健康的生活。

yow_meng5727

最近 吴宗宪 瘦身粉 爆红。。。不懂 有没有 效果。。。

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adelinewcm

yow_meng5727 发表于 7-7-2023 08:11 AM
最近 吴宗宪 瘦身粉 爆红。。。不懂 有没有 效果。。。

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不知道

幸福草莓

yow_meng5727 发表于 7-7-2023 08:11 AM
最近 吴宗宪 瘦身粉 爆红。。。不懂 有没有 效果。。。

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哪个很贵，说了是水果成分，

不如安分点吃健康的吧。

yow_meng5727

幸福草莓 发表于 7-7-2023 09:20 AM
哪个很贵，说了是水果成分，

不如安分点吃健康的吧。

听说 吃了 那些粉 肚子 很饱。。。不想 吃其他 东西了。。。

qiuzi

yow_meng5727 发表于 7-7-2023 08:11 AM
最近 吴宗宪 瘦身粉 爆红。。。不懂 有没有 效果。。。

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还没被metoo吗。

yow_meng5727

qiuzi 发表于 7-7-2023 09:34 AM
还没被metoo吗。

有可能 老吴 色而不淫。。。

qiuzi

yow_meng5727 发表于 7-7-2023 09:42 AM
有可能 老吴 色而不淫。。。

后台硬。

adelinewcm

幸福草莓 发表于 7-7-2023 09:20 AM
哪个很贵，说了是水果成分，

不如安分点吃健康的吧。

好像都出现过几个不同牌子瘦身粉

PurpleBoy

yow_meng5727 发表于 7-7-2023 09:23 AM
听说 吃了 那些粉 肚子 很饱。。。不想 吃其他 东西了。。。

没试过，只是听说，不就永远都是空谈吗？没有要买来试试吗？

健康减脂、健康体重管理，健康饮食，简单得很啊，我可以协助你，小弟开运动俱乐部，以前也曾胖到 80kg.

总好过在每个帖都留言 123kg 无法减下。要解决事情最简单的方法 = 找对人。

yow_meng5727

PurpleBoy 发表于 7-7-2023 12:31 PM
没试过，只是听说，不就永远都是空谈吗？没有要买来试试吗？

健康减脂、健康体重管理，健康饮食，简单得 ...

哈哈哈。。。没有钱 减肥 都是 空谈。。。

使用者

yow_meng5727 发表于 7-7-2023 08:11 AM
最近 吴宗宪 瘦身粉 爆红。。。不懂 有没有 效果。。。

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我看他直播帶貨。。好像很多人買。

qweqwe8899

大家要小心饮食[em:7:][em:7:]

羅馬王子

yow_meng5727 发表于 7-7-2023 08:11 AM
最近 吴宗宪 瘦身粉 爆红。。。不懂 有没有 效果。。。

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应该没有

handeriuy355355

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