【HMFC教学楼】(谢绝灌水)19/7/2013 update

manuelyw

1、足球的基本技术训练
踢球、颠球、停球用2-3周
头顶球、运球、抢断球用2-3周
掷外球、综合技术训练用2-3周
守门员的技术，利用训练间隙单独训练
2、足球战术训练
进攻战术、防导战术用4-5周
比赛陈形、比赛规则、停球战术用2-3周
教学比赛，突战用3-4周
三、训练时间安排


上午 身体素质训练、球性训练、分组对抗练习、二过一战术训练
下午 防守练习、单一射门练习、二过二战术训练
上午 身体素质训练，战术进攻练习，分组对抗练习
下午 球性训练、复习前面学过的战术
下午 与其他队比赛


训练内容
上午 适应性训练，比赛的具体规则讲解
下午 身体素质训练，球性练习及二过一战术，分组对抗
上午 身体素质训练，控球训练，射门练习，学习必要的保护动作
下午 理论战术讲解，防守战术中区域防守，足球常识学习
上午 身体素质训练，球性练习，进攻战术及区域进攻
下午 复习进攻训练，和学习二打二战术，分组对抗
上午 脚球和任意球战术训练，球性练习
下午 和其他队打比赛
上午 身体素质训练，球性练习
下午 短传，长传练习，射门练习，分组对抗
上午 球性练习，局域进攻和防守练习
下午 复习前面学过的内容
上午 打比赛
下午 技战术综合练习
上午 护球及铲球技术
下午 热身赛
上午 综合练习
下午 热身赛

四、具体内容：
1、身体素质训练：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等
以跑步为主的身体训练。
（l）慢跑： 15米 X 2，指导跑的动作。
（2）快跑：10米X 2、15米 X 2，要求跑的动作正确。
（3）曲线跑：培养队员的灵敏。
（4）自由跳：培养队员的后蹬方法。
以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。
（1）慢跑：20米 X 2、30米 X 2，要求跑的动作准确。
（2）快跑：60米、200米。
（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。
（4）变速跑：要求时快时慢跑。
耐力练习：3000米长跑
跳：学习蛙跳和单足跳。
2、 技战术训练
以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法，初步接受和学习传球、接球方法。
单一的射门训练和接球后的射门训练。
学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。
学习基本的护球和盯人战术。
一对一、二对二的传接球比赛。
三对三、五对五的有门踢球比赛。
开展“五人制”训练比赛。
以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术，初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。
学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。
学习移动时的传接球。
学习二人一球传接球和移动传接球的方法。
学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。
练习盯人、堵截和补位。
在训练中学习三人一组的“二过一”战术。
学掷界外球。
一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。
有门的“五人制”比赛。
有节奏地快速带球。
练习快速带球时的球向变化和继续带球。
开展人一球传接球活动。
对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。
掌握一人一球的自控球动作。
学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。、
学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。
学习二人一组传切射门战术。
练习下底传中和包抄战术。
练习掷界外球战术。
学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。
一对一射门游戏。
三对一十传球（二脚出球）。

manuelyw

人们常说“人食五谷杂粮，孰能无疾”。而饮食入口，首先影响的就是胃。胃粘膜血管丰富，具有对食品的贮存、消化和运送功能。所以饮食不调是引起胃病的重要因素。

因此养成良好的饮食习惯是防治胃炎的关键，总的来说进食时做到以下几点:

1、从生活作息上做起，最起码一天三顿要定时定量，最好给自己设定一个时间表，然后严格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响，因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的，这种习惯必须要改，并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的，因为人的生物钟虽然可以前后移动，但总是在一定范围内，不可能产生太大的差别。如果不相信的话，可以去查一下相关人体生物钟的资料。

2、一般，胃消化功能不好的人，症状是吃一点点就会饱，稍微多吃一点就会胃胀，特别在晚上多吃的话，还会因为胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的东西不好消化。因而建议少吃多餐，如果还没到正餐时间，可以补充一些食物，但不宜过多，一定要记住这不是正餐，正餐还是要按正常来吃。食物以软、松为主，一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃，因为这些东西最难消化。汤最好饭前喝，饭后喝也会增加消化困难。入睡前两三个小时都最好不要吃东西，否则容易影响入睡，如果觉得肚子空可以多喝水。

3、胃病的人应该戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品（汽水）、酸辣等刺激性食物，这些都是最伤胃的。胃的脾性喜燥恶寒，因而冷饮和雪糕也必须要戒，食物以热为好，这对于任何人都是一个考验，特别是酷暑时节。有两种饮料应该多喝，一是牛奶，二是热水。牛奶可以形成一层胃的保护膜，每天早上起床后先喝一杯牛奶，在吃东西，是再好不过的。多喝水，特别是热水，因为人在大部分情况下会把缺水误认为是饥饿。

4、豆奶虽好，但为寒性，不能取代牛奶。

5、馒头可以养胃，不妨试试作为主食。

6、其他蔬菜水果类的食物是人体不能缺乏的，所以应该足量。但最好煮得软一点再吃，这样胃会好受一点。菜和果皮的纤维比较多，可以适度食用，但不宜太多，不容易消化，因而瓜果可以相对多吃。

7、有胃病的人饭后不宜运动，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作，或者慢步行走，也对消化比较好，总之，餐后不宜工作。

8、非急性情况下，不提倡吃药，因为长期吃药都有副作用，而胃病是一种慢性病，不可能在短期内治愈。如果需要，提倡去看中医，中医的良方对于养胃特别有效。

9、木瓜适合胃的脾性，可以当作养胃食物，不过对于胃酸较多的人，不要使用太多。而且，一定要记住，胃喜燥恶寒，除了冰的东西以外，其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃。

10、再提一次，胃病是一种慢性病，不可能在短期内治好。治病良方就是靠“养”，急不来，只能从生活习惯的改良中获得。我们都需要一个好的胃，这些习惯的改变都是必需的。

manuelyw

本人听从副队长的意见！
所以以后踢完球后。。。我有空的时候就会在着与大家分享一些个人意见！
至于今天的练习的意见。。。本楼主会在想好后。。。才post上来

manuelyw

alexsi~
表现比之前好了！防守&传球的意识都有一定的进步了。只是协防配合有待改进！防守脚步时大时少很容易被对方看穿！

KOTAK~
表现稳健！善于利用自己的优点给队友制造机会！控制球队的运作！但跑位和队友做二过一的passing配合都有待改进

hanric~
保持着良好的finishing状态！而且每次传球后都会跑位想和队友做配合但有时队友没有意识到不然会有更多机会！

cyber~
开始表现不错。。。过后有点失常！但停球和协防进步了！BY THE WAY。。。不要勉强自己去适宜新的位置！而且防守时脚步太大，很容易的就被对方骗过了

book~
表现算很平均！传球射门都有一定的进步了！但跑位还要多加配合&练习！不过进了几粒靠自己能力的进球。。。不错下！

卖蛋~
防守&steal做的不错！但协防和补位还需要时间的配合来改进！上前进攻的意识不错。。但不能太急。。。一旦漏了球就会来不及回防而被对方反击

ccboy~
只要善于利用自己的速度&左右脚的能力在适当的时候运用，对自己和队友都有一定的帮助(bye the way...no tackle in futsal..other wise u wil get yellow even red card if in real competition!)

what a move~
人如其名，有很多不同的move把对方骗过！但之后就要发挥临场的想象力为队友/自己制造更多机会！

BUI&ALWIN~
都是不错的keeper！bui在领导自己后防球员和save球方面比较好。。。而alwin则在丢球快攻&出击意识和能力比较出色！

ken~
迟到早退。。。而且没用什么上场表现！但传球&协防都做的不错！

ckleong~
攻防都做的不错很稳！而且和队员的配合意识很强！容易融入球队里！但有时finishing&跑位慢半拍

mad教练~
防守&keeper的时候都不错！但请控制自己的追球。。。常常失控变成tackle!唯一缺点就是防守解围的时候。。。底球高球都用头！迟早被人头当球踢！错误示范。。。大家不要学

manuel ah wai~
刚开始才看"风景"+脚伤。。。所以没有进入状态。。。过后就比较好那么一点点！


MAN OF THE MATCH~肥腩多 拖累事

[ 本帖最后由 manuelyw 于 23-1-2009 08:00 PM 编辑 ]

cyhong107

原帖由 manuelyw 于 23-1-2009 18:59 发表


pm我你的意见！经过我的批准才可以！

那么以后我们给意见或分享什么要不要经过楼主同意？
btw。。。
楼主可以不可以以上次的训练。。。
再给我一次更详细的评语。。。
那么下一次训练就可以注意。。。
谢谢。。。

manuelyw

原帖由 cyhong107 于 23-1-2009 11:48 PM 发表


那么以后我们给意见或分享什么要不要经过楼主同意？
btw。。。
楼主可以不可以以上次的训练。。。
再给我一次更详细的评语。。。
那么下一次训练就可以注意。。。
谢谢。。。

其他人不用。。。我是故意针对他而说的！不喜欢人家在握的楼骂人

cyhong107

原帖由 manuelyw 于 23-1-2009 23:57 发表

其他人不用。。。我是故意针对他而说的！不喜欢人家在握的楼骂人

好的。。。
谢谢。。。
不好意思。。。
可以给点评语吗？
我希望自己可以做到更好。。。
谢谢。。。

manuelyw

原帖由 cyhong107 于 24-1-2009 12:00 AM 发表


好的。。。
谢谢。。。
不好意思。。。
可以给点评语吗？
我希望自己可以做到更好。。。
谢谢。。。

其实你已经算很好了！但假如做更多配合。。。一定会有更好的效果！
而且防守能力比我好罗！可能是我是进攻出身的。。。而你说过你是踢防守开始的。。。所以。。。

[ 本帖最后由 manuelyw 于 24-1-2009 12:19 AM 编辑 ]

cyhong107

原帖由 manuelyw 于 24-1-2009 00:18 发表


其实你已经算很好了！但假如做更多配合。。。一定会有更好的效果！
而且防守能力比我好罗！可能是我是进攻出身的。。。而你说过你是踢防守开始的。。。所以。。。

谢谢你的评语。。。
希望可以和你多多交流。。。
我也希望和大家做更多配合。。。
最喜欢2过1配合。。。
这里方不方便说出我自己的习惯？
会不会有间谍？
我防守能力退步很多了。。。
现在已经转当前线了。。。
所以射门比以前更有信心。。。

manuelyw

其实跟你踢了几次球。。。觉得你是蛮全面的球员
但有时觉得你射门的时候。。。力是很够。。但成功率就时好时坏。。。
过后发现了你好像比较喜欢用脚面外侧来射门！其实是没有错啦。。。但timing要很准。。。
准了当然会射的很有威胁。。。但不准的话。。很容易伤到脚。。。
可以试看用其他的部位！然后慢慢适宜吧。。。可能会有更好的效果。。也不会因为射门而受伤

[ 本帖最后由 manuelyw 于 24-1-2009 01:56 AM 编辑 ]

cyhong107

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[ 本帖最后由 cyhong107 于 25-1-2009 12:46 AM 编辑 ]

cyhong107

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manuelyw

随着足球比赛对抗程度的日趋激烈,心理因素对运动员临场技术发挥影响越来越大.要使运动员在比赛中技术水平得到淋漓尽致的发挥,在赛前就必须保持良好的心理状态,做好充分的心理准备.

赛前心理准备是临场发挥体能、技术、战术水平的前提与保证.全面、科学的心理准备,对运动情绪反应进行良好的控制和引导,有利于竞技水平的发挥,甚至会成为取得胜利的关键.

足球运动竞技水平的提高,竞争更加激烈,运动员赛前的心理调适和训练问题日益突出.教练员可以通过对足球队员赛前心理分析,掌握足球队员心理活动的本质和规律,不断增强队员的心理适应能力,从而促进队员身心健康的全面提高.同时运动员健康成长打下良好的基础.

manuelyw

恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”诚然，有过公共演讲经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足。心理学研究表明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。

既然紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的。那么，如何处理好紧张心理直接影响!

1、充分的准备。必须有成功的准备，否则，没有准备好就与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你准备得十分充分。只有有备而来的才能获得自信和成功。

平时不但要做好准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好习惯。


2、减轻心理负担。不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。


3、保持积极的情绪体验。有些面对即将到来的比赛，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在过程中总是设想自己会犯语法错误，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。



4、要注意把注意力从自己身上移开。比如，可以积极听取意见，这样我们可以转移注意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以先握紧拳头，然后松开；也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在开始比赛时，最重要的就是要把注意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。


5、冷静处理“怯场”。1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场比赛中，不仅以0：3败北，而且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要原因不在于技术基础，而在于心理的崩溃。怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场现象发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，也可以顺利度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感，采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在开始演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。


6、对于消除紧张心理，根本不用怕他们。把身体站直，然后开始信心十足地讲话吧！好似他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时，总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。 问题是，只要能坚韧不拔，不久所有顾虑都会一扫而光。


朋友们，如果你想紧张心理，不妨先要弄清自己为什么害怕，只要对症下药，只要肯多下功夫，就会发现这种恐惧的程度，很快便会减少到某一地步，这时它就是一种助力，而不是一种阻力了。

[ 本帖最后由 manuelyw 于 6-2-2009 10:36 PM 编辑 ]

manuelyw

赛后感言? 真的不知道如何说起！从不认识到一起练球再到并肩作战，一起比赛！到现在，那股对hmfutsal热情+ 成就一直存在着！
第一场对大家口中的强队FFC。。。因为自己忘记带袜子。。。所以飞车去买！当thomas call 们第一场就比赛的时候。。。心情才紧张起来，担心害到大家。。。但还好 hmf b的队员都很努力的踢等我回来！那场比赛我幸运的进了一球。。。而且还以thomas争议性的进球+裁判的误判。。。幸运的2。2打成平手！个人觉得这场是就不友谊的一场。。。但可能都是两队的第一场比赛。。。大家都想有个好开头。。所以过于积极！

第二场对wisely的比赛。。。我们的配合&防守也有点起色了！但可能赛前他们有人做     spy!比赛时特别找两个人来照顾我！让我没有空间！ 但他们忘记我还有其他队友！
还好这时cyhong站出来为我们连中双元！  2.0胜出！

第三场对上hjl。。。我们也因为前两场比赛。。。慢慢的知道问题所在。。。所以开始换整形！3守1攻果然。。。在稳住防守后。。。我们用不同的方法打反击。。。就火力全开！值得
一提的是。。。liarman cup最大只的keeper给我上演大四喜！谢谢cyhong+joeuu各一次助攻+ckleong的另两次助 !而且这场教练好像own goal!!!!

第四场对上sanel!可能因为赛前我们有一起讨论+spy一下他们。。。所以踢得比较有信心！开赛不久就以2。0 领先1后来可能大家放松下来。。。让对方有反击的机会！下半场大家也越来越疲惫了！虽然领先3。2 但还是晚节不保。。。3。3打成平手！

HMFB平手 2胜2和不败晋级半决赛！
半决赛对上后来的冠军队。。。我们领先1。0的。。。以为有机会。。。但他们可能一起踢了比较久。。。默契很好。。。
被进球了也没有乱。。。反而传球跑位都越来越好。。。然后他们反超3。1！
2nd half刚开始我们就3.2落后。。。以为还有还会。。。但不久后又被他们4。2了。。。然后我们就好像放弃了。。。因为真的很累。。。
而且我们一直射门找进球但那时他们多了一个keeper。。。门柱

hmf b team...虽然你们说没有我就进不了semi...但我没有你们也进不了10球带你们进semi!大家一起加油。。。希望有更好的合作！
受伤的请好好养伤。。。没有受伤的请尽量出席练球活动

谢谢

manuelyw

HMFB 队赛后评分

THOMAS-8分半。。。出色的表现1而且用他的身材优势。。。挡着3分之2。8的龙门！让对方没有空位好射门！虽然失球量不少。。。但也不会很多！而且还有一个CLEANSHEET 和进球！
MAD-7分。。。上场时间不定。。。但有他在。。防守也比较稳一点！也有以身作则。。。带动球队的气势！本来想给8分。。。担因为在场上制造噪音&OWNGOAL。。。所以扣他一分
CYHONG-9分。。。表现稳定。。。防守到时位。。。进攻时也很活跃。。。虽然有点失误但在第二场必胜之战。。。梅开而度。。。帮助球队获胜
JOEUU-8分半。。。虽然没有进球。。。但有不错的尝试。。。过人也有成功几次。。。而且也有助攻和出色的协防
CKLEONG-8分。。。浪费了几次进球机会。。。也有点不过积极。。。但是球却队的助攻王。。。3-4次助攻
BOOK-8分。。。虽然上场不多。。。但以超级后补+新人的表现。。已经值得拿8分。。。因为在他的掩护+捣乱对方、、防线下。。。让其他队友更有空间进攻。。。可造之才
MANUELYW。。。。。10粒进球但却只有一次助攻。。。应该检讨自己一下！下届10球10助攻

manuelyw

激烈运动使身体产生热的速度极为惊人，马拉松跑者可以每小时制造超过1000千卡的热量。这样的产热速度之下，如果身体不能把热量散去，将每两分钟体温上升摄氏一度，十分钟后就达到足以使全身多种器官之细胞受到热伤害，也就是中暑的体温。因此，在身体散热不良的情况下，例如闷热潮湿无风的环境、透气性不佳的衣着、导致排汗减少的身体状况如脱水或药物如抗组织胺等，较不激烈的运动也可在较长时间后导致中暑。暴露于环境高温而无有效的热散失可导致中暑痉挛，中暑或中暑衰竭。急性(如强烈用力3~4小时)或长期(10~12日)暴露于高温并过多出汗而又得不到液体摄入的代偿，可导致脱水，钠和钾的缺失及低血容量。伴发的呕吐和腹泻又可促进液体的丧失。蒸发是最重要的散热源，但它取决于相对湿度：相对湿度高时散热效果差。因此高的环境湿度(可降低出汗的冷效应)和长期强力活动(增加肌肉的产热)可增加高温损害的危险性。年龄，肥胖，慢性酒精中毒，虚弱和很多药物(如抗胆碱能药物，抗组胺药物，吩噻嗪类，很多治疗精神病的药物，酒精，可卡因)可增加对高温损害，特别是中暑的易感性。  所以户外运动喝酒是不利的。


　　国内医学界对高温损害的分类

　　根据临床表现的轻重，高温损害可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，而它们之间的关系是渐进的。
      
　　其中重症中暑又可分为四种类型：热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。
      
　　讲这么多是不是有些乱。高温损害的研究很少有人去做的。

　　1。先谈谈中暑衰竭、热衰竭

　　由于长时间处于高温环境，大量出汗，所致的过多的液体和电解质丢失而引起的低血容量和电解质紊乱。

　　暴露在高温下，特别是在重体力劳动或体育锻炼时，出汗引起大量的体液丢失，盐（电解质）也随体液丢失。使循环系统和大脑功能紊乱，导致热衰竭（虚脱），热衰竭似乎很严重但少见。

　　1。1中暑衰竭、热衰竭的诊断

　　症状和体征
　　主要症状是乏力、虚弱、焦虑和大汗。因为受热，下肢血管扩张，血液淤积，站立时容易晕倒。心跳缓慢、脉搏细弱、皮肤湿冷苍白、凉而滑腻；可能出现精神障碍，体液丢失，血容量减少、血压下降，可能引起虚脱或昏厥。出现上述症状通常可诊断为热衰竭。

　　过多的出汗但未及时补充液体而可引起中暑衰竭伴疲乏，虚弱和焦虑。接着发生循环虚脱而可见缓慢而纤细的脉搏；血压低而不易测知；皮肤冷而苍白，粘腻；精神障碍，继之出现休克样神志不清。核心体温在38。3~40。6℃之间。长时间站立于高温环境促发的轻度中暑衰竭(因血液淤积于热扩张的下肢血管)的症状为亚正常体温和单纯性昏厥。


　　诊断
　　引起循环虚脱的中暑衰竭应该与胰岛素休克，中毒，出血或外伤性休克相区别。通常有高温环境暴露史，缺乏液体的补充，无其他可见的原因以及对治疗的反应可作为诊断的足够依据。

　　1。2预后
　　除非长时间循环衰竭，中暑衰竭、热衰竭通常是短暂的，预后也是好的。

　　1。3治疗

　　主要治疗是补充液体与电解质。必须恢复正常血容量，保证足够的脑灌注。
　　病人应平卧或头稍低位，每数分钟口服少量含微盐的凉水或运动员饮用的电解质饮料。将患者移至温度较低的环境。
　　有时需要等渗盐水静脉滴注，很少需要用心脏兴奋剂或血浆扩容剂(白蛋白，右旋糖酐)；如果使用，应小心给予，以免容量过负荷。

　　补充水分后，患者常常可以迅速地完全恢复。
　　如果治疗1小时后血压仍然较低、脉搏缓慢，应怀疑有其他情况。

　　2。中 暑(日射病；中暑性热)---是散热功能不足或障碍引起的——危险的——高热。

　　中暑是指人长时间处于高温环境，不能充分出汗降低体温而引起的威胁生命的疾病。
　　症状通常发展很快，需要立即处理。如果脱水，又不能充分出汗来散热，体温可能升高到危险水平，导致中暑。某些疾病患者如硬皮病和囊性纤维变性，出汗功能降低，中暑的危险性增加。

　　2。1中暑的诊断

　　症状和体征　
　　中暑发展很快。在症状突发前，有时有头痛、头晕、乏力等先兆，但不一定出现。通常出汗减少。皮肤灼热，发红，常干燥。脉率迅速加快，可达160~180次/分；呼吸通常加快。但血压通常很少受影响。肛门测量体温可升至40℃～41℃，患者常常有“着了火”的感觉。体温达到41℃是预后严重的指标，如果再高1度，常常会引起死亡。

　　短暂的定向力障碍，并很快出现神志丧失、昏迷或痉挛。——根据队员的描述，宁倩就出现过定向力障碍，这就应该引起高度重视。

　　死亡前可有循环衰竭。
        中暑如不及时治疗，经数小时极高体温后，存活者可有永久性大脑等内部器官害，往往会导致死亡。
　　老年人、身体虚弱的病人和饮酒过度的人，预后更严重。
　　通常根据暴露于高温环境，突然发生的皮肤灼热，干燥，发红伴体温＞40℃，脉速及神志错乱或神志不清等症状就可以诊断中暑。中暑还应该和与食物，化学或药物中毒区别。排除急性感染(如败血症，脑膜炎)和中毒性休克。任何可能促发中暑的药物均应考虑到。

　　2。2中暑的预后

　　中暑是一种威胁生命的急诊病，若不给予迅速有力的治疗，可引起抽搐和死亡，永久性脑损害或肾脏衰竭。


核心体温达41℃是预后严重的体征；体温若再略为升高一点则常可致死。老年，衰弱和酒精中毒可加重预后。 2。3治疗

　　中暑应立即采取强力的急救措施。——措施不及时的话会死人的。
　　若远离医院，应将病人脱离高温环境，用湿床单或湿衣服包裹病人并给强力风扇，以增加蒸发散热。
　　在等待转运期间，应用湿被单或衣物包裹，可将病人浸泡于湖泊、河流、水池、溪谷，或甚至用雪或冰冷却降温，也是一种好办法。若病人出现发抖，应减缓冷却过程，因为发抖可增加核心体温(警告：应每10分钟测1次体温，不允许体温降至38。3℃，以免继续降温而导致低体温)。

　　在医院里，应连续监测核心体温以保证其稳定性。避免使用兴奋剂和镇静剂，包括吗啡；避免过冷。若抽搐不能控制，可静脉注射地西泮和巴比妥盐控制惊厥。应经常测定电解质以指导静脉补液。
　　严重中暑后，最好卧床休息数日，数周内体温仍可有波动。

3。中暑痉挛、热痉挛——因过多的液体摄入但不补充钠所致的体力活动诱发的横纹肌痉挛。

　　因过多的液体摄入但不补充钠所致的体力活动诱发的横纹肌痉挛。
　　在高温(＞38℃)环境下，大量出汗导致水和盐（包括钠、钾和镁）过量丢失引起。当出汗过多液体丢失而仅仅补充水份时，体力活动后可发生中暑痉挛。该结果是钠，偶尔钾和镁的相对丢失之故。

　　中暑痉挛常见于在高温下的体力劳动者(如炼钢工人，矿工)，穿防寒衣过度的登山或滑雪者，网球运动员和其他周末运动员，以及不适应热和干燥气候大量隐性出汗的人，后者蒸发快而使过多的出汗几乎不被发觉。 3。1中暑痉挛、热痉挛的诊断

　　症状和体征
      
　　中暑痉挛常突然发作，首先四肢肌肉受累，表现为剧烈疼痛和腕足痉挛而使手足无法活动。常常是发作性的，痉挛性肌肉感觉呈硬结状。若痉挛仅累及腹肌，疼痛可类似急腹症。肌肉变硬、紧张、松弛困难。

　　生命体征通常正常。皮肤可干热或凉而粘腻，主要取决于湿度。

　　3。2预防和治疗

　　中暑痉挛通常是可以预防的。
　　在大多数情况下，只要饮含氯化钠的液体或吃含氯化钠的食物，能预防和很快缓解中暑痉挛。氯化钠片剂常可用于预防，但可能引起对胃的刺激，过量时可导致水肿，所以不鼓励服用这类片剂。
    若病人不能吃或饮，需用0。9%氯化钠溶液静脉滴注。这种情况很少。

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动后会大量出汗，带走身体需要的盐和糖。建议白开水加糖和盐（少量）这是最好的补品。其他的营养就要靠吃蛋和肉了！注意补水要在运动后，当气喘匀时在喝最好时间是运动后15－20分钟！



可以考虑喝糖水。
在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可。

至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。

一般来说，在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。

运动或体力劳动会引起出汗，特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下，
出汗量更多，随着出汗，体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失，提倡补
液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充，使身体内的环境保持稳定。
这对保持生理功能和健康是最基本的条件。
清水是一种常用的补液饮料，它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态，并
且，水容易得到且价格便宜：但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料，有些
局限性或不足之处，清水没有味道，喝多了有时会引起一些恶心的感觉，因此运
动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。清水是不含糖的饮料，故而不能为
人在运动或劳动情况下提供能量，也就如同汽车在跑，加不上油。另外，清水基
本上不含电解质，加电解质的饮料口感好、能促进运动员饮用，并且帮助维持体
液平衡清水虽然一时解渴的感觉，但却激活肾脏功能，换句话说，就是打开了
肾脏排泄的龙头，引起利尿。这是因为体内的盐分得不到补充仅仅大量喝清水，
水在身体内耽不住，就会引起利尿，并会加重出汗，从而使体内水分最佳恢复的
可能性降低。
在大量科学研究成果的基础上研制的运动饮料为广大运动员所喜爱，并且广
泛地被选用，因为它们不仅可促进身体水分和电解质的恢复，还能提高训练效果
和比赛成绩、所谓科学研制是指运动饮料中所含的糖(甜度)和电解质(咸度)适宜，
不仅口感好，使人愿意去喝，促进运动中的补液；而且研究还表明，含有6％-7％
糖类和适量的钠盐的运动饮料比清水吸收还要快，这样就加速了液体和能量向运
动肌肉的输送 达到“雪中送炭”的效果，也就是达到最高的“复水”效率，在
最需要“加油”的时候油就加上。不难理解饮用此种运动饮料时，运动成绩和运
动效率就会提高。

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有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
  
　　一、不能立即休息

　　剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

　　二、不可马上洗浴  

　　运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

　　三、不宜大量吃糖

　　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

　　四、不能饮酒解乏

　　剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。

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日前，着名运动员刘翔因伤退出北京奥运会比赛，令很多人担心伤病会毁了他的运动生涯。事实上，在每次运动之前，刘翔很擅长以专业的准备活动保护自己，所以除了因长期职业运动劳损造成的跟腱炎症外，他与很多运动员相比受伤较少。而职业运动(运动食品)员以外的普通人在体育锻炼活动中，应该如何保护自己呢？8月23日记者就此话题采访了北京市武术协会技击研究会副会长、摔跤训练基地主任兼总教练双德全。

　　“热身”，体育运动前的必要准备

    “有调查表明，八成以上的运动损伤是由于突然增加运动量造成的。因此，普通群众参加激烈的体育运动前，要主动向教练人员学习科学‘热身’即准备活动的方法；在进入正式的体育运动之前，要循序渐进地做好‘热身’活动。这样，就能使身体各关节、肌肉的柔韧度增加，也能使心脑血管紧张度变得适合运动；并能使人对自己的体能状况“心中有数”，以便适度掌握运动量和强度。也只有这样，人们才能在激烈的运动中不容易受伤害。”双德全对记者说。

　　众所周知，对于进行体育运动的人来说，越是年轻越是喜欢参加激烈的运动，所以，学生尤其是要注意运动前准备活动的群体。

　　对此，双德全介绍了一些“热身”活动经验。一是“热身”要活动到身体微微出汗为好，即使在冬天也应如此。二是参加正式运动前，先慢跑5分钟左右。三是再做5分钟左右的徒手操，注意活动颈、肩、肘、腕、手指、髋、膝、踝等部位的关节，尤其注意活动髋关节和膝关节。四是对要参加的激烈运动或比赛项目，先进行20分钟左右的、轻松的练习。五是“热身”活动后要休息几分钟，再进入正式运动及比赛。此外，进入一项自己从未参加过的体育运动之初，持续活动的极限在15分钟，以后可以隔一天增加一些运动量。

　　防护，运动中免受损伤的关键

    在体育运动中如何做好防护，以免身体受损伤？双德全作为全国着名摔跤运动专家，深谙运动防护在体育运动，尤其是激烈竞技运动中避免身体受损伤的关键作用。他向记者介绍了三方面的防护知识。

　　第一方面是使用运动护具。各种关节护具如足关节的护踝、肘关节的护肘、保护腰椎的腰带以及健美裤等，能够在人们的竞技运动乃至平日的体育健身(健身食品)活动中，为关节及肌肉分担外来的压力(压力食品)和冲击。而关节则是运动中最容易损伤的部位，还有关节的过伸或过屈都有可能对肌腱造成损伤，所以适当佩带运动护具能在很大程度上避免关节受损和肌腱过度拉伸。例如，打篮球时戴上护腕、护膝、护踝，踢足球时戴上护腿板，打网球、羽毛球、乒乓球时戴上护肘、护腕都是很好的运动损伤防护措施。

　　第二方面要学会运动中的保护性动作。例如，当身体失去平衡时，运动者应立即或向前、或向后、或向左、或向右跨出一大步，以保持平衡。又如，人从高处跳下时，要用前脚掌先着地，同时屈膝缓冲。再如，进行健美活动、“功夫”健身者，切忌“硬拉”、“深蹲”，以防损伤相应部位的肌肉群。

　　第三方面是掌握适宜的运动“度”和“量”。普通人应以有氧运动锻炼为主，一般运动锻炼可以每周3～5次，每次20～30分钟；也可以每周3次到健身房锻炼，以减肥(减肥食品)为目的者可以增加两次，每次做1～2小时的有氧运动。但要注意的是，在任何锻炼活动中，单个动作重复次数不宜过多，一个肢体或关节不要过久地做同一动作，尽量不做过屈或过伸的动作，以免造成关节损伤。普通人有氧锻炼活动强度的简单观察方法是，如果在锻炼活动中说话困难了就说明强度有些大，可以调整；而感觉呼吸困难了，就说明运动强度已过大要减小运动强度。