我的跑步成长日记

boonaun

来自亚庇的成 发表于 7-8-2014 10:01 AM
前8.5公里算是啦..最后1.5就提速跑咯..最近都如此跑...不会太累也可以维持多天..

我还是一样保持一星期4天跑，不敢太多连续跑，怕肌肉受不了

boonaun

本来今早打算跑10KM的，感觉有点累，就8KM停下了。今早好像看到看到高高大大戴眼镜的Chaucky大大，希望不是认错人吧


不知不觉中，今年里数已经达到1000KM

来自亚庇的成

boonaun 发表于 9-8-2014 08:42 AM
本来今早打算跑10KM的，感觉有点累，就8KM停下了。今早好像看到看到高高大大戴眼镜的Chaucky大大，希望不是 ...

有没有一阵风那样飞过??

我也跑了两天..前天10公里51:55 (26:56 / 24:59), 今天太阳下跑了14公里 1小时15分58秒 (5公里 26:58 / 5公里 27:12 / 4公里21:48),想再继续下去但是很懒惰...

boonaun

来自亚庇的成 发表于 9-8-2014 10:35 PM
有没有一阵风那样飞过??

我也跑了两天..前天10公里51:55 (26:56 / 24:59), 今天太阳下跑了14公里 1小 ...

还不懂是不是他，要等他确认才知道

今天星期天，一样轻松recovery跑，今早迟了，所以只是11KM罢了。

boonaun

继续训练tempo来降低心率。

chaucky

应该不是我。星期日我在pd

boonaun

chaucky 发表于 13-8-2014 11:51 PM
应该不是我。星期日我在pd

哈哈，认错人了

今早一样8KM tempo

必能郎

我也要向你学习了

boonaun

必能郎 发表于 14-8-2014 09:11 AM
我也要向你学习了

你的成绩都很好了，我应该没有你学习的地方

必能郎

boonaun 发表于 14-8-2014 09:21 AM
你的成绩都很好了，我应该没有你学习的地方

你又知道我的成绩好？
我要向你学习那意志力！

boonaun

必能郎 发表于 14-8-2014 09:57 AM
你又知道我的成绩好？
我要向你学习那意志力！

http://cforum6.cari.com.my/forum ... page%3D1&page=3

必能郎

boonaun 发表于 14-8-2014 09:59 AM
http://cforum6.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&tid=3464313&extra=page%3D1&page=3

我的HM还跑不进5分钟，这是我的下一个目标，你呢？

boonaun

必能郎 发表于 14-8-2014 10:03 AM
我的HM还跑不进5分钟，这是我的下一个目标，你呢？

短期目标是10KM under 5，不急，练习多了自然会做到。

必能郎

boonaun 发表于 14-8-2014 10:06 AM
短期目标是10KM under 5，不急，练习多了自然会做到。

好吧，一起加油！
我最近的练习少了很多，不晓得pace还有在吗。。。

来自亚庇的成

chaucky 发表于 13-8-2014 11:51 PM
应该不是我。星期日我在pd

而且不穿衣服的照片还在面子书流传...

chaucky

boonaun 发表于 14-8-2014 08:57 AM
哈哈，认错人了

今早一样8KM tempo

再约吧。 会安排时间，看到你的时间蛮快了 我平时都是跑5分半的配速而已

chaucky

来自亚庇的成 发表于 14-8-2014 03:16 PM
而且不穿衣服的照片还在面子书流传...

一年一次咯

boonaun

chaucky 发表于 15-8-2014 12:04 AM
再约吧。 会安排时间，看到你的时间蛮快了 我平时都是跑5分半的配速而已

这个星期天不能喔，要出席友族的kenduri你说目前pace 5.30，有点无法接受，那有可能？你之前5KM都可以 under 4，就算是4.30对你来说都是蛮轻松了

今早一样tempo 8KM，凉爽的早上，跑完就下雨，幸好

boonaun

又来到星期天，是时候跑LSD来锻炼体能和脚力，今早跑了16KM，全程没有补水，感觉还可以。

chaucky

boonaun 发表于 16-8-2014 08:26 AM
这个星期天不能喔，要出席友族的kenduri你说目前pace 5.30，有点无法接受，那有可能？你之前5KM都 ...

最近真的有心无力， 不过尽量保持5分5-10秒左右的速度。 四分半的配速好久没做了