我的跑步成长日记

boonaun

chaucky 发表于 18-7-2014 11:29 AM
之前可以，现在不能

为何？手表坏了就没有跑步？

chaucky

boonaun 发表于 18-7-2014 08:12 PM
为何？手表坏了就没有跑步？

还是有跑，可是状态就是在五分半左右的程度

boonaun

chaucky 发表于 18-7-2014 11:46 PM
还是有跑，可是状态就是在五分半左右的程度

是时候买新手表了，因为你没有速度感你现在情况就像驾车没有meter表

坚持了4个月的最少8KM跑，现在慢慢看到进步的成果了。今早的8KM跑感觉特别轻松，跑了8KM还有体能再继续

chaucky

boonaun 发表于 19-7-2014 08:57 AM
是时候买新手表了，因为你没有速度感你现在情况就像驾车没有meter表

坚持了4个月的最少8 ...

哈哈。 我没钱买了，所以依然继续用电话就算了 可能最近跑的比较少吧。

来自亚庇的成

boonaun 发表于 10-7-2014 08:32 PM
今早下雨，所以换成傍晚跑，一直以来都不喜欢傍晚跑步，就速战速决快跑5KM，自从4月份开始就没有训练5KM快跑 ...

很不错还是很快下~我也很久没跑快了,昨晚很夜跑(10:18PM),跑了4公里18分25秒,这星期某一天就5公里23分25秒,上星期就跑了两天7公里从慢逐渐到快的34分xx秒~哈哈体力分给脚车训练了.....

boonaun

chaucky 发表于 19-7-2014 11:29 AM
哈哈。 我没钱买了，所以依然继续用电话就算了 可能最近跑的比较少吧。

是你不要买而已，等920xt

chaucky

boonaun 发表于 19-7-2014 02:43 PM
是你不要买而已，等920xt

现在不是很在乎时间，所以带着电话跑就算了

boonaun

来自亚庇的成 发表于 19-7-2014 12:20 PM
很不错还是很快下~我也很久没跑快了,昨晚很夜跑(10:18PM),跑了4公里18分25秒,这星期某一天就5公里23分25秒 ...

如果要跑5KM 25分钟内，随时都是可以做到的，只是现在跑比较平稳，之前的pace不平衡，有严重快慢的差异。以下的图说明一切。

13-3-2014



10-7-2014



对照两张pace图就一目了然了，7月那张pace是很平稳的，说明体能没有问题

boonaun

chaucky 发表于 19-7-2014 02:48 PM
现在不是很在乎时间，所以带着电话跑就算了

也是好的，回到跑步的原点。有GPS表是比较容易做记录而已，跟跑步的能力技巧完全没有关系。

chaucky

boonaun 发表于 19-7-2014 02:53 PM
也是好的，回到跑步的原点。有GPS表是比较容易做记录而已，跟跑步的能力技巧完全没有关系。

电话有gps也可以

boonaun

星期天一样轻松recovery跑加训练脚踏力

Xperia

加油加油....跑上15km看看啊

boonaun

Xperia 发表于 21-7-2014 06:20 PM
加油加油....跑上15km看看啊

6分以下应该没问题吧。留给这个星期天，一般2，4，6都是8KM tempo跑，时间有限。但是跑太久也是个问题，一般都没带水跑，那天14KM也是很渴。

chaucky

boonaun 发表于 21-7-2014 09:51 PM
6分以下应该没问题吧。留给这个星期天，一般2，4，6都是8KM tempo跑，时间有限。但是跑太久也是个问题，一 ...

记得等我一起跑哦。最近我也跑的比较多和长了

boonaun

chaucky 发表于 21-7-2014 11:53 PM
记得等我一起跑哦。最近我也跑的比较多和长了

可是你的长跑是快的，我的只是慢pace而已

今天一样8KM tempo跑

boonaun

2013年3月开始接触跑步，如今已经跑了年多，一共出勤了300天，总里数1816.60KM。不容易呀，每次早上6.30就要从温暖的被窝爬出来。有付出必有收获。跑步的好处就是身材健美了还有爬楼梯没那么容易气喘。说到跑步的进展，还是有待提升，跑步这学问不是三两个月的事情，练习多了，自然而然就会进步。10KM目标是under 5，目前还是无法完成，只能做到52.15而已。希望1年之后可以完成

boonaun

一样8KM跑，跑步算是低消费的运动，跑了1年4个月，只买了两双跑鞋，现在差不多要买新的了，如今时常路跑，鞋底很快磨损以下是我个人跑步装备

1.腰带一条，方便放锁匙之类。
2.sandisk sansa clip+ 随身听一个，跑步可以听电台，不会那么闷。
3.garmin 910 xt gps手表，方便做记录和monitor pace

boonaun

10KM跑

boonaun

来临开斋节，路上车子少了很多，今早可以尽情的跑，跑了15KM，最辛苦的是非常渴，全程没有补水，还有就是小腿非常累。以后多跑问题就可以解决。今年2月买的Asics跑鞋，用不到半年就磨边了，一共跑了765KM而已，500KM出就差不多可以换，难得昨天得空就去shopping看看，买了双Mizuno Wave Rider 16，50% discount 扣到玩199.50，以后就买out season的鞋比较划算，反正都是普通训练而已，无需买最新款式的。

boonaun

难得多天假期，可以跑多点。吸取农历新年的教训，连续多天跑尽量跑轻松一点，不然肌肉很容易受伤。今早练习长距离和脚踏力。