我的跑步成长日记

boonaun

轻松10KM recovery run

闪亮亮的水晶晶

你好，我来坐坐

boonaun

闪亮亮的水晶晶 发表于 9-6-2014 03:37 PM
你好，我来坐坐

谢了

boonaun

8KM轻松跑

boonaun

跟着感觉跑，不看配速。

boonaun

8KM跑

nanoman

不知不觉，你好像越跑越轻松了。为何都限定在8公里呢？周末不能跑长一点吗？

来自亚庇的成

boonaun 发表于 14-6-2014 09:24 AM
8KM跑

昨天我也如此跑..跑起来很轻松下..也是8公里..

1km 5:17, 2km 10:38 (5:21), 3km 16:01 (5:23), 4km 21:25 (5:24), 5km 26:42 (5:17), 6km 31:51 (5:09), 7km 36:46 (4:55), 8km 41:15 (4:31)
前6公里很轻松,7公里开始才加速些,最后1公里就再快些~

boonaun

nanoman 发表于 14-6-2014 10:23 AM
不知不觉，你好像越跑越轻松了。为何都限定在8公里呢？周末不能跑长一点吗？

大大，昨天跑平均配速5.15算我的中速跑了，一点也不轻松呀。现在懒去跑5分钟以下，一来跑不远，二就是辛苦呀。之前一个星期跑三天5分钟以下，现在想起来都怕，现在还是轻松随便跑跑就可以了，看状态，好就跑快一点咯。只是周日没有工作而已，现在有打算星期天跑个长距离的LSD，当做放松跑或者recovery跑吧。本来今天也是打算跑LSD的，可是中途肚子不舒服，所以到起跑点就停止了

昨天我也如此跑..跑起来很轻松下..也是8公里..

1km 5:17, 2km 10:38 (5:21), 3km 16:01 (5:23), 4km 21:25 (5:24), 5km 26:42 (5:17), 6km 31:51 (5:09), 7km 36:46 (4:55), 8km 41:15 (4:31)
前6公里很轻松,7公里开始才加速些,最后1公里就再快些~

5分钟以上对你来说当然轻松啦

今天打算跑LSD，可是中途出状况

boonaun

8KM中速跑

boonaun

又给狗追的一个早上，都已经习惯了，到最后结果都是狗被我追着跑

boonaun

最近跑步区也是比较冷清，难道大家都跑到厌倦了？我就感觉有点厌倦了，每当将近月尾都是一样。明天需要放松一下，跑LSD当作recovery吧。

boonaun

烟霾又来袭，今早一起身，看见天空乌云满天，以为要下雨了，下雨是好事呀，最近都很多天都没下雨了。跑完后，太阳还是没出现，仿佛被一层云笼罩着。才知道现在烟霾已经偷偷的降临今天本来打算跑LSD的，最后变成SSD（short slow distance）

boonaun

烟霾真的来了，目前还算轻微而已，所以要户外跑就趁早了，最近也真是的，越跑越提不起劲，每当3KM之后就想停下来。今早总是意志力战胜心态的问题。

来自亚庇的成

你很勤劳在写日记哦~

boonaun

来自亚庇的成 发表于 24-6-2014 05:05 PM
你很勤劳在写日记哦~

之前都说过了，我是很坚持的，如果有天你们看不到我更新，那就是我跑不动的时候了

boonaun

这两天雪隆一带烟霾有好转，昨天和今天都没有烟霾今早8KM跟着感觉跑，不看配速。

boonaun

这个星期连续3天中速跑，明天来个LSD放松，希望可以跑远一点

Xperia

快脚一名，厉害

boonaun

Xperia 发表于 28-6-2014 01:29 PM
快脚一名，厉害

5分以上不是快脚了以我所知你更快，5分以下的程度
你怎么伤那么久还没好吗？