我的跑步成长日记

boonaun · 发表于 8-5-2014 08:53 AM

累了好几天，今早还可以，完成了指定的目标9KM。

boonaun · 发表于 10-5-2014 09:20 AM

今早只是跑了8KM，不懂最近是身体或者心灵疲劳？每次跑都感觉很累，但是不能改变的事实就是心里那道墙已经变成8KM了。
也许自己不是跑步的料，跑了1年多，还是徘徊在10公里出一点点，高手早就完成半马或者全马了！无论如何，道理还是不变，人比人，气死人。我的初衷还是一样，跑跑锻炼身体，只是兴趣。还是慢慢来吧，一步一脚印。

boonaun · 发表于 11-5-2014 08:55 AM

今早以中速跑了8KM，这里的42哥，42分钟可以跑10KM，而我只是8KM而已，相差太多了

boonaun · 发表于 13-5-2014 08:54 AM

今早学习了nanoman大大的渐速跑

boonaun · 发表于 15-5-2014 09:18 AM

今早跑了8KM，这几天都是以中速来跑，感觉还可以。最近一直跑8KM，没有增加距离。最主要目的就是巩固心里那道墙，再怎么累都要完成8KM，就好像当初5KM那样。心率带最近一直出问题，时常spike，今天也是一样。以后要测试别的品牌，不懂polar的心率带garmin能用吗？

昨天中国报的一则新闻，关于Vibram五趾鞋厂商被消费者诉讼，还需要赔偿

boonaun · 发表于 17-5-2014 08:55 AM

今早有点累，但还是坚持完成8KM，一定要坚持！

boonaun · 发表于 18-5-2014 09:23 AM

连续4天中速跑，今早双脚疲劳到极点，开始几公里轻松跑，后面3公里才慢慢加速。跑到将近2公里遇见一只黑狗追过来，不鸟它，还是一直追，懒得跟它玩，就随地拾起一粒石头丢它，就这样结束了这场闹剧。这个月差不多每次都跑8KM，如果维持现状到月尾，应该可以来到月里数150KM吧。

本帖最后由 boonaun 于 18-5-2014 09:25 AM 编辑

boonaun · 发表于 20-5-2014 08:53 AM

中速跑了好几天，今早就轻松跑当做recovery咯

boonaun · 发表于 22-5-2014 08:49 AM

轻松8KM跑

boonaun · 发表于 24-5-2014 08:56 AM

今早双脚没那么累，中速跑了8KM。

boonaun · 发表于 25-5-2014 09:02 AM

昨天90%跑，今早有点力不从心。今天5.30配速的心率151，其实还可以更低，正确应该是148之间吧。只是心率带出毛病了，又spike，看来要换一条了。不懂这里有谁有多的心率带还是没有用的可以PM我呀，当然要比市价便宜咯

跑到一半又spike

本帖最后由 boonaun 于 25-5-2014 09:04 AM 编辑

boonaun · 发表于 27-5-2014 08:42 AM

又完成一天的8KM跑，这个月还有两天跑，继续和坚持！

boonaun · 发表于 29-5-2014 08:52 AM

一点也不轻松的轻松跑

boonaun · 发表于 31-5-2014 10:43 AM

这个月总算完成每次8KM的目标，月里数也是增加了。

总里数148KM，再接再厉。

也达到自己要求的pace

本帖最后由 boonaun 于 31-5-2014 11:04 AM 编辑

boonaun · 发表于 1-6-2014 10:37 AM

异常累的一个早上,完全发不到力

boonaun · 发表于 3-6-2014 08:39 AM

轻松recovery跑

boonaun · 发表于 5-6-2014 08:14 AM

下雨的早上，和往常一样6.30起身，踏出家门，天空黑黑，感觉要下雨。不管了反正都起来了，就热身开始跑，跑到3KM开始就下起雨来，最讨厌下雨天跑步，突冷突热，很容易生病，跑到起点的地方刚好5.37KM就停了，今早的训练就到此为止。这场雨也是来得正是时候，最近也是跑到有点厌倦感，今早刚好有借口偷懒

前天星州日报又登关于vibram的跑鞋负面新闻

来自亚庇的成 · 发表于 5-6-2014 02:12 PM

你怎么慢那么多了..以前你5公里均速都是在4.4X-4.5X..你这程度不错,这个可以让你10公里大大进步吧~现在你所跑的距离不算太长但是均速却慢好多了.这样一来,当你再去跑5公里快跑,你应该会很辛苦的了..其实我的看法,你要改变下训练方式是可以的,但是不会转变太大,你应该交替训练才对,有时快有时慢..或从慢开始慢慢加速到快.我最近是如此跑,因为目前有多一样运动了---road ride训练..比如目前我跑7公里,我都是从慢开始(5:25, 5:20, 5:18, 5:00, 4:55, 4:45, 4:35)..昨天我跑5公里,前三公里就用5:20均速跑(轻松),顺后的最后两公里就4:50和4:35,这样一来虽然穿插慢跑但是还是有维持快步伐.我虽然以慢跑开始,因为早上或前一天的脚车训练造成脚酸,但是我在跑一个距离后,脚酸感觉不在后,气顺后我就跑回一路来的配速..这样一来,虽然跑步中有带慢速跑,但是还不会让我退步..

如果你说要磨练长跑意志力,其实你的8-9公里距离不够长啦

你应该试12-16公里,这距离怎么看都不会太短.这才能磨练意志力了~

我看你多数跑8-9公里吧..是我是你,我会如此做..

比如8公里:
前3公里用慢跑开始(均速5:30) 16:30 / 4公里& 5公里用快些速度跑(均速5:10) 10:20 / 6公里 & 7公里用最快速度跑(均速4:50) 9:40 / 最后1公里看感觉,可以快就做比4:50更快,不能的话就跑5分种. 跑完...不要是很累很累那种,要跑到是第二第三天都可以继续的状态

本帖最后由来自亚庇的成于 5-6-2014 02:25 PM 编辑

boonaun · 发表于 5-6-2014 06:48 PM

来自亚庇的成发表于 5-6-2014 02:12 PM
你怎么慢那么多了..以前你5公里均速都是在4.4X-4.5X..你这程度不错,这个可以让你10公里大大进步吧~现在你所 ...

很久没看到你的出现了，水痘好了？哈哈，现在只是随意跑跑而已，慢慢训练长距离。现在跑法跟之前也变了很多，现在只是定在5.30以下就可以。
现在很多时候都不那么注重配速，之前跑的配速比较平均，现在有时5.2x，5.1x或者状态好就5.0x多。8-9km当然不是长距离，对刚开始跑距离的我算还好吧，慢慢再增加。我不想跑那些垃圾配速，7-8分钟1KM，就算跑20KM也没什么意思。现在懒去跑5KM快跑（5分钟以下），目前跑8-9KM都是比较轻松，没太大压力。就算配速上到5.1x多都还是算轻松。你目前提议的跑法，我也是有再跑着。所谓的渐速跑。

boonaun · 发表于 7-6-2014 08:57 AM

跟着感觉跑，完全没看配速，感觉还可以。

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