跑步时大家脑里在想什么？

taoataoa

刚刚买ζ这个型号的

taoataoa

跑步一定要30分钟以上才有效果吗？

疑问
跑友我是墩儿！
您好，听说跑步要30分钟以上才有效，是真的吗？

回复
30分钟是一个比较流行的说法，很多文献都认为慢跑单次最好能够超过30分钟。这个说法的来源在于跑步30分钟后的脂肪供能会达到一个比较高的水准，但是我们认为这个问题要根据你跑步锻炼的目的来看。你是为了减肥？还是仅仅是锻炼身体、摆脱亚健康？抑或是在跑步这项运动上对成绩有或多或少的诉求？

对于减肥者来说，刚刚开始准备跑步，大可不必盯着30分钟这个数字，首先你要知道，动肯定要比不动好，即使你今天比昨天多走了5分钟的路，那也是值得鼓励的一件事情。其次，也并不是说你今天跑了20分钟，减肥就没有效果了，只是其中脂肪参与供能的比例较少。从效率上来讲，如果你能坚持跑足30 分钟，脂肪代谢的效率更高。而对于减肥的人来说，都是希望有一种高效率的减肥方法，所以就会有跑30分钟减肥最有效的理论来指导减肥。

对于只是想改善身体状况的人来说，更加不必在意这个数字，重点是维持住运动的兴趣，养成定期运动的习惯。哪怕你每次只跑10 分钟，每周只跑2 次，如果睡眠没问题，3 次下来你就会感觉到体力有明显改变。

而对于已经有跑步习惯，身体的体能、耐力各方面都已有一定基础，想提高跑步成绩的人来说，也许单次30分钟已经无法满足进一步提升体能、心肺功能、增加肌肉强度的需求了，那么就要根据你的训练目标提高强度，增加速度，延长距离和时间，提升自己的能力，这个时候30分钟可能就只是一个热身跑的距离了。所以，对于不同水平的跑者，会有不同阶段的跑法，不能笼统地说跑步要跑30分钟以上才有效，只要你跑了就是有效的！

天下至尊林大俠

没有想些什么，放空

taoataoa

这几天的记录.
为自己加油！

redgundamrxf91

taoataoa 发表于 18-1-2017 10:39 AM
这几天的记录.  
为自己加油！

施主可以去跑步日记开日记了

seankaz

taoataoa 发表于 18-1-2017 10:39 AM
这几天的记录.  
为自己加油！

加油加油

taoataoa

前几天新买的玩貝，今天测试了一下。
不错还行，明早在试一下

taoataoa

redgundamrxf91 发表于 19-1-2017 04:42 PM
施主可以去跑步日记开日记了

这是我让自己坚持下去的方式之一呢！

taoataoa

seankaz 发表于 20-1-2017 09:45 AM
加油加油

我每天部在为自己加油！
你也加油！

seankaz

taoataoa 发表于 23-1-2017 11:37 PM
我每天部在为自己加油！
你也加油！

我也是在加油，只是隔两天才跑一次

sausage_yee

我是有在想东西，
但是感觉不知道想些什么东西。
太缠绕脑袋或被周围的东西吸引，
我很快就会心不在焉，
然后就停下来的

Magina

我只会在那边想 “xxx，怎么还没到，做么又上山xxx”接下来就找美女，看有没有美女在跑，可是每次都没看到 ：（

pml_318

taoataoa 发表于 23-1-2017 11:34 PM
前几天新买的玩貝，今天测试了一下。
不错还行，明早在试一下

楼主住黄浦江附近的吗？

unish

taoataoa 发表于 13-1-2017 04:41 PM
刚刚买ζ这个型号的

可以介绍那里买的吗？

taoataoa

Magina 发表于 21-3-2017 07:34 PM
我只会在那边想 “xxx，怎么还没到，做么又上山xxx”接下来就找美女，看有没有美女在跑，可是每次都没看到 ：（

有遇见过美女，不过追不上他昵。。。

taoataoa

unish 发表于 22-3-2017 11:05 AM
可以介绍那里买的吗？

   在淘宝网买的，不过很麻烦因为太大个了，我现在用回小个的比较顺手。

taoataoa

pml_318 发表于 21-3-2017 07:41 PM
楼主住黄浦江附近的吗？

有时出差上海时会住在那边

taoataoa

这是这N天的记录
为自己努力，也为你加油！

unish

taoataoa 发表于 25-3-2017 02:00 PM
在淘宝网买的，不过很麻烦因为太大个了，我现在用回小个的比较顺手。

小个也是淘宝网买吗??可以分享链接吗?

taoataoa

unish 发表于 25-3-2017 02:54 PM
小个也是淘宝网买吗??可以分享链接吗?

这二个我用过都不错！