『新手必读』

gnne84 · 发表于 11-3-2015 08:46 AM

speed爆发表于 10-3-2015 11:33 PM
大大们,什么时候喝 Weight Powders 比较好？
本人没有做GYM,想加肥罢了..要吃了后还好之前吃东西？

就吃比较多。更多。。更多。。
没有必要浪费钱

时间不重要。几时都能。

bluekite · 发表于 8-4-2015 06:37 PM

如果身高大概165cm, 体重大概58kg.
想请问有没有怎样的标准是看是否属于健康的？
165cm的高度，配怎样的体重才算健康或胖？
因为觉得太重是会对身体造成影响，尤其是脚，因为要支撑整个身体，膝盖的负担是更严重。
还有健身的话，会不会对这些带来帮助？还是会影响到身体？因为体重都会增加...
请各位给点意见吧。

[V1]Wirii · 发表于 9-4-2015 06:40 PM

大家好

小弟近几个礼拜才刚开始接触健身
可是发现左手根本就不给力, 单手举7.5kg哑铃时候根本举不起来（需要摆歪才会起)
请问我应该如何解决这个问题呢? 我现在只是一直连续举5kg的而已应该是要这样吗?

还有想知道我要如何只练到有线条,本人178cm 76kg

我的身形 :

想练成的身材 :

jason_81 · 发表于 9-4-2015 09:36 PM

练 gym + diet 咯。。。

junchiang · 发表于 10-4-2015 12:46 PM

bluekite 发表于 8-4-2015 06:37 PM
如果身高大概165cm, 体重大概58kg.
想请问有没有怎样的标准是看是否属于健康的？
165cm的高度，配怎样的 ...

BMI 属于中等，至于是否健康没有照片无法评估

只要健身姿态对就可以避免受伤，其他的都杞人忧天

jason_81 · 发表于 10-4-2015 12:54 PM

香蕉大侠发表于 19-12-2014 10:30 AM
一切都太迟鸟，我把我的中学生涯都供献给了游泳，结果他奶奶的身材没说很漂亮（虽然肩膀是真的有贡献一点 ...

中学贡献给游泳？

比我好多了。。。中学我贡献给了书本，什么运动都没有。。。直接瘦到像洗衣板。。。

结果开始健身时什么底都没有。。。全部动作都从最轻开始。。。

肩膀高度肌肉全部都没有。。。

jason_81 · 发表于 10-4-2015 01:00 PM

传兴发表于 19-12-2014 04:04 PM
21-23岁大学生活 (55kg-60kg):每天熬夜dota和online game, 都是香蕉大侠的诱惑。
23-28岁做工生 ...

不错叻，还有猪朋狗友拉你去 gym。。。

我周围的朋友都没有人做 gym 的。。。只会泼冷水说练太大没有女子要啦，为什么练 gym 了肚子还是那么大啦，什么什么的。。。 GF 三两天就会说，怎么好像大了，不是说不可以再大了吗。。。（虽然实际上是瘦了 5kg 缩水了。。。

）。。。过后三两天又会催我不要喝 protein 啦什么的。。。

Gym partner 呢，还需要千请万请才会出现。。。唉，做 gym 还是要靠自己的 motivation 啦。。。

传兴 · 发表于 10-4-2015 02:07 PM

找一个适合自己的Plan后开始健身，三天/四天/五天/六天，任由你来选:
MuscleandStrength
Bodybuilding

LawrenceLee1991 · 发表于 10-4-2015 02:29 PM

认着目标，坚持目标
刚开始举不重很正常。。。最重要是让自己对健身培养兴趣，有了兴趣自然会坚持，努力学习form以外的知识，然后学以致用，得以进步。。。。

[V1]Wirii · 发表于 12-4-2015 10:51 AM

那你们觉得我应该继续我现在的练法
还是拿重点可是手会歪着上?

Or3ntaTaiga · 发表于 12-4-2015 11:07 AM

本帖最后由 Or3ntaTaiga 于 20-4-2015 06:03 AM 编辑

各位大大好，小弟初来报到

分享一下在Celebrity fitness做的body composition analysis

我的体重在过去两年一直围绕在75-77kg，去年初跌至最低73kg，直到去年尾再攀升至当今的84kg

体脂肪也从过往的19%升至当今的23%

基本上我的肌肉重量是比以前多了，问题是这几个月以来的indirect bulk，吃东西不顾后果，弄成现在的田地。线条除了手臂的deltoid还有biceps比较明显之外，都不明显。有时拍照时，光线的位置不同还会遮盖那一点点的线条，只因体脂肪超过20%

请问现在的我应该开始cut吗?　

我并不是跑步狂热分子，平时的cardio就是一两星期游泳一次，要不就是去RPM课

天浪星-简 · 发表于 12-4-2015 11:20 AM

四个字 .... D.I.E.T ..........................
你跑半个钟头,然后吃1千卡等于没跑 ..............

Or3ntaTaiga · 发表于 12-4-2015 11:22 AM

首先姿势要正确，重量是其次

当你习惯了这个重量后再来增加哑铃的重量

Or3ntaTaiga · 发表于 12-4-2015 11:26 AM

天浪星-简发表于 12-4-2015 11:20 AM
四个字 .... D.I.E.T ..........................
你跑半个钟头,然后吃1千卡等于没跑 ..............

你的意思是说我应该cut了？

现在已经很少在晚上吃饭了

担心再这样重下去，走路膝盖都觉得压力了

罗斯捷 · 发表于 12-4-2015 11:51 AM

你在那一間cf做？

Or3ntaTaiga · 发表于 12-4-2015 12:09 PM

罗斯捷发表于 12-4-2015 11:51 AM
你在那一間cf做？

我不是CF会员

刚巧有他们给的免费body analysis券，就走进去做咯

罗斯捷 · 发表于 12-4-2015 12:11 PM

有3種supplment你可以吃的，whey,amino,fatburner.

Or3ntaTaiga · 发表于 12-4-2015 12:41 PM

目前吃着ON Whey
有什么fat burner好介绍？听说那些产品有高含量的咖啡因，以提高新陈代谢。

天浪星-简 · 发表于 12-4-2015 01:27 PM

Or3ntaTaiga 发表于 12-4-2015 11:26 AM
你的意思是说我应该cut了？

现在已经很少在晚上吃饭了

diet吧 .........
如果你的目标不是上台的话，那么不用特地追求bulk或saiz ....

nickiromero · 发表于 12-4-2015 03:52 PM

看到你的奶头了

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『新手必读』

体重多少会影响身体和骨的影响？

我应该要怎样开始?

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我要变lean~

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