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发表于 31-3-2015 11:12 AM
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赞同,我之前只是在sign up gym membership的时候量过体脂肪,然后就被一个personal trainer拉着讲了一个小时推销他自己,现在我都怕怕走近那架machine。。好想买一个简单的,自己在家量,这个周末就去找找。。
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楼主 |
发表于 31-3-2015 11:16 AM
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HAHHAA ~~ 還有這樣的哦?
我好怕被推銷呢~~因爲我很怕拒絕別人。
加油哦!
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发表于 31-3-2015 04:44 PM
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我也是休粉!我是看到一休最近的30天TABATA运动,一时兴起才开始的,哈哈。
这样不知不觉也运动了3个星期,感觉很好!目前最喜欢的运动是深蹲
我的目标是体脂肪20%以下,希望能达成。
一起加油哦! |
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楼主 |
发表于 31-3-2015 04:53 PM
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可是很遺憾就是我最討厭就是深蹲,可能是我的膝蓋比較弱,也曾經受過傷,這個運動讓我覺得吃力。
但是希望還是能夠做一點,雕塑臀部和腿部的肌肉吧!^^
加油噢~~
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发表于 31-3-2015 05:01 PM
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其实正确的深蹲应该是不伤膝盖的,因为深蹲其实是训练臀部和大腿。如果做深蹲时觉得膝盖痛就可能是方式错误了。
我的方法是让臀部先下去,然后注意膝盖不要超过脚趾,应该就可以了。如果觉得有点辛苦的话,可以先找到正确的姿势,然后停留5~10秒左右,然后起来休息一下再下去,大概几个 rep 就好了(我一开始都是这样)。之后比较习惯深蹲的姿势时才来蹲上蹲下
也许我说的不一定正确,哈。不过既然你有健身房会员,看看是不是可以请教里面的教练。加油!
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发表于 31-3-2015 06:27 PM
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我用着salter 牌的體重計,你可在caring pharmacy 去找找。rm150++ |
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楼主 |
发表于 1-4-2015 08:39 AM
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本帖最后由 海公主 于 1-4-2015 08:45 AM 编辑
我開始減肥運動的時候,一開始不知道如何拿捏力道,做鄭多燕的運動受傷的,至此之後...我對運用膝蓋做的運動有點陰影,這個膝蓋傷折磨我不淺呢~~呵呵呵...
謝謝你的教導~~哈哈哈~~~我要再次試試看,我知道深蹲這個運動很讚。
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楼主 |
发表于 1-4-2015 08:41 AM
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哇!這個價錢我還可以接受....可是現在要加6%
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楼主 |
发表于 1-4-2015 08:51 AM
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4月1號的
體重為:55公斤
体脂肪:27%
肌肉量:22%
早餐:
低脂牛奶
香腸麵包 半個
午餐:
自製便當
* 清炒玻璃生菜
* 青椒炒梅肉絲(裏脊肉)
* 番茄炒蛋
* 燕麥胚芽米飯
晚餐:
運動:
鄭多燕 墊上操
對抗GST,我決定要增加自製便當的次數了。
外面的cafe,我也要少去(基本上已經兩個多月沒有去cafe了),但是還是會持續少去的,因爲serv charge也要支付GST這點讓我覺得很不值,也很不服,馬來西亞的服務水平實在還不值得讓我白花錢去給Tips。
今天自己準備了青椒炒肉絲,番茄炒蛋,清炒玻璃生菜。調味料除了醬青,胡椒粉,就沒有其他多餘的調味。
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楼主 |
发表于 1-4-2015 10:42 AM
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這個是我今天的便當....
番茄炒蛋,青椒裏脊肉以及清炒玻璃生菜。
飯,我就不拍了~~ 呵呵呵~~
主要攝取蛋白質與纖維質,飯的重量控制100-130克以内。
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发表于 2-4-2015 11:13 AM
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你也可以试试看背靠着墙壁再慢慢深蹲。这样可以确保你的姿势比较正确。
这个方法是蓝心湄在女人我最大教的。
听说可以锻炼膝盖的肌肉。
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楼主 |
发表于 3-4-2015 09:50 AM
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楼主 |
发表于 3-4-2015 09:51 AM
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4月3號的
體重為:54.5公斤
体脂肪:
肌肉量:
早餐:
低脂牛奶
番薯 一個
午餐:
* 五穀南瓜包
晚餐:
* 媽媽煮的愛心湯和菜肴
運動:
鄭多燕 墊上操 |
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发表于 4-4-2015 12:43 AM
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你的便当看起来好好吃噢!!!
我放工回到家都很迟了
都没时间准备第二天的午餐
所以都去打包外食
变成午餐吃的卡路里其实蛮高的
看到你已经到达目标了
真是振奋人心!!!
我也要多多加油了!!
这个月尾怎样都要看到5字头!
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发表于 6-4-2015 10:51 AM
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外食雖然有時候無法控制,你可以選擇比較低脂肪的譬如:魚片湯啊!雜菜飯(青菜+豆腐+半碗飯)也是ok的。
加油!你一定可以的!
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楼主 |
发表于 6-4-2015 10:55 AM
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4月6號的
體重為:54.5公斤
体脂肪:
肌肉量:
早餐:
低脂牛奶
香蕉 一條
午餐:
自製便當
* 清炒豆苗
* 滷肉 (只是使用裏脊肉)
晚餐:
*
運動:
鄭多燕 墊上操
今天的便當,我不用一般滷肉使用的五花,而是裏脊肉,就沒有那麽多脂肪,前一天晚上就開始滷。
每天只要早起床45分鐘,就可以準備好。把青菜炒一炒,飯前一天晚上洗好,早上就按下飯鍋啓動,很快就可以煮好米飯。
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发表于 6-4-2015 11:35 AM
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我在tesco都没看到你说的那个无糖的
不知道这个算不算 O'Soy Plus Organic Sugar Free Soya Milk Powder
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发表于 6-4-2015 11:37 AM
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午餐看起来不错吃哦
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楼主 |
发表于 6-4-2015 11:54 AM
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我有看到哦~~但是剩下一盒還是蓋子坏掉的,我不敢買~~~
是這樣的:
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发表于 6-4-2015 03:43 PM
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想问问你哦,如果大姨妈的时候会做什么运动呢?还是不做,休息? |
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