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chaucky 发表于 30-4-2013 09:02 PM 记得做个间隔跑啊。 1.6km x 3.一个小的建议
cyj147 发表于 1-5-2013 06:48 AM 跑了间隔跑,但是只有1.26KM X 3。 刚好马路的路口到交通灯U-TURN回来。原本要跑多一圈,但还是算了,休息 ...
chaucky 发表于 1-5-2013 09:53 PM 很多人都很amkan。 真可惜。你的间隔跑休息时间多久
cyj147 发表于 2-5-2013 07:19 AM haizzzzz, 警察竟然最后一分钟通知,BETUL BETUL BOLEH。。 我是看我的一个间隔跑时间,EXAMPLE:跑4分 ...
@cariinternet
cyj147 发表于 6-5-2013 05:01 PM 想问问看大大们已下是我安排的菜单。week 1 训练完后, week 2 就是 easy week (普通跑两到三天)。week 2 ...
chaucky 发表于 6-5-2013 08:43 PM tempo 可以安排在星期四,间隔跑可以安排在星期二。 不要长跑前一天做锁匙跑。
cyj147 发表于 7-5-2013 07:52 AM 这样吗?? Week 1
chaucky 发表于 7-5-2013 01:11 PM 這個算是我之前的菜單,可是很吃力的。你嘗試過就知道。不過那時候我幾乎跑六七天。 尤其是做了節奏跑 ...
cyj147 发表于 7-5-2013 02:28 PM 连续跑四天, 哈哈。不累都假。
chaucky 发表于 7-5-2013 08:36 PM 我之前的menu大约是 星期一 - 简单跑 星期二 - 节奏跑
cyj147 发表于 8-5-2013 07:48 AM 可见节奏跑,间隔跑和长跑是重点训练。。。
cyj147 发表于 11-5-2013 06:48 AM 11/05/2013 (5:10AM)距离:13km(不准,satellite 跑掉)时间:01:08:28(不准,satellite 跑掉)项目:普 ...
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