你们会做交换训练吗？比如。。。

HuMoR+DkNy

会，就是睡觉
不够睡等于不用训练

如今只是玩健身和玩跑步

chaucky

原帖由 饼干及面包 于 20-7-2008 17:21 发表


其实weight training蛮重要的，它可以supplement你的训练量尤其是upper body的肌肉，让你的肌肉能承受更强大的压力。
很多长跑的爱好者，都会认为跑步只是单单靠脚力就可以的。但是在跑动的时候，上半身的肌肉也 ...

我也同意我配合weight training。。进步快很多

chaucky

原帖由 iamwen 于 20-7-2008 18:24 发表

塑造肌肉是速度与体力的基本, 所以什么运动都需要weigth training.

哈哈。。。我这个星期一点weight 都没练到

chaucky

原帖由 HuMoR+DkNy 于 20-7-2008 18:28 发表
会，就是睡觉
不够睡等于不用训练

如今只是玩健身和玩跑步

哈哈。。

chaucky

明天去做weight training了。。这个星期少跑点比较好

doriscbwong

原帖由 饼干及面包 于 20-7-2008 05:21 PM 发表
其实weight training蛮重要的，它可以supplement你的训练量尤其是upper body的肌肉，让你的肌肉能承受更强大的压力。
很多长跑的爱好者，都会认为跑步只是单单靠脚力就可以的。但是在跑动的时候，上半身的肌肉也在摇摆。如果双脚摇摆一万下，那么双手也是同样摇摆一万下。
weight training有两种，一种是endurance type， 另一种是strength type。
建议你买个3-5kg的哑铃来做一些weight training，不一定需要到fitness centre 拿gym的。

嗯，其实我也有一些较轻的哑铃，可是摆在一边喂尘
看来我要找回以前买下的减肥书籍，记下几款的肌力训练动作。很久以前我已有这个点子，不过一直没有实行
之前从personal trainer哪儿学来的动作都忘了八八九九了

iamwen

等下就要睡了,明早去跑步,傍晚做体能训练,weight trainig和stretching.
星期二休息,只打羽毛球.

路路路易斯

iamwen你明天的schedule跟我有点类似
我不打羽毛球的,因为都打不好被人家笑过.....

我也要把我家的哑铃找出来,但是我记得那个好像挺重的,不是很适合女生用(我哥的)
女生通常用多少KG的比较好?

chaucky

原帖由 路路路易斯 于 20-7-2008 23:48 发表
iamwen你明天的schedule跟我有点类似
我不打羽毛球的,因为都打不好被人家笑过.....

我也要把我家的哑铃找出来,但是我记得那个好像挺重的,不是很适合女生用(我哥的)
女生通常用多少KG的比较好 ...

我觉得2-3kg就好咯。。我家里的是5kg

iamwen

刚跑完,现在要赶上班了. 除了举哑铃,sit up也必须做的.
想问大家有没有跳绳?

饼干及面包

原帖由 路路路易斯 于 20-7-2008 11:48 PM 发表
iamwen你明天的schedule跟我有点类似
我不打羽毛球的,因为都打不好被人家笑过.....

我也要把我家的哑铃找出来,但是我记得那个好像挺重的,不是很适合女生用(我哥的)
女生通常用多少KG的比较好 ...

重量就看看个人的力气
一般上，每set动作至少能拿12-15下，然后再换边。每个肌肉部分至少2-3set，那么会比较有效。
我有个女性朋友，她可是拿8kg的，但是她可不是肌肉型的，别担心。

路路路易斯

原帖由 iamwen 于 21-7-2008 06:53 AM 发表
刚跑完,现在要赶上班了. 除了举哑铃,sit up也必须做的.
想问大家有没有跳绳?

有,我有跳绳~~~

chaucky

原帖由 iamwen 于 21-7-2008 06:53 发表
刚跑完,现在要赶上班了. 除了举哑铃,sit up也必须做的.
想问大家有没有跳绳?

我有跳绳。。之前。。现在没有了。。跳绳可以帮助你的弹性很好。。以后你跑长跑可以跳跑

chaucky

原帖由 饼干及面包 于 21-7-2008 09:22 发表


重量就看看个人的力气
一般上，每set动作至少能拿12-15下，然后再换边。每个肌肉部分至少2-3set，那么会比较有效。
我有个女性朋友，她可是拿8kg的，但是她可不是肌肉型的，别担心。

好厉害。。我家的dumbell才5kg 不过在健身房我做barbell比较多

iamwen

我以前在健身房举哑玲是10-15kg, 最近在家里只提5kg,因为要考试了需要做多方面的训练,所以暂时减轻负荷.

路路路易斯

一直都排斥哑铃,因为我不喜欢练到手粗粗...

chaucky

原帖由 iamwen 于 21-7-2008 20:59 发表
我以前在健身房举哑玲是10-15kg, 最近在家里只提5kg,因为要考试了需要做多方面的训练,所以暂时减轻负荷.

我今天才拿12.5kg而已 都是做chest的。。arm的我最多10kg 我这个星期应该会比较多做重训

饼干及面包

原帖由 路路路易斯 于 21-7-2008 09:33 PM 发表
一直都排斥哑铃,因为我不喜欢练到手粗粗...

不要担心，你拿轻一点的，比如少过5kg，每set拿超过15下，不会变大的，还会让你的肌肉线条变得更美。

chaucky

原帖由 饼干及面包 于 22-7-2008 10:51 发表


不要担心，你拿轻一点的，比如少过5kg，每set拿超过15下，不会变大的，还会让你的肌肉线条变得更美。

20下也可以

iamwen

你们都有玩fitball吗?