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发表于 24-10-2008 12:41 AM
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我现在生病了，
身子弱下，可能要等到下星期在去gym
有问题再问你吧 |
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发表于 24-10-2008 12:43 PM
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发表于 25-10-2008 12:11 AM
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跟exrx不一样？怎样的hammer curl？在这里教leh我也要听 |
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发表于 31-10-2008 11:03 AM
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原帖由 Boon_head 于 23-10-2008 11:17 PM 发表 
其实3种飞鸟做的部位都是差不多
都是练shoulder....
飛鳥是練胸的啦 
不同的角度對不同的胸（上，中和下胸） |
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发表于 31-10-2008 11:28 AM
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原帖由 小雄登肯 于 22-10-2008 11:37 AM 发表 
我想请问下，如何练出下腹肌？
由于之前是很胖的体质，现在瘦下来的下腹，像是一团没有生命的皮。。。
我现在都坚持做Cardio（楼梯机）30分钟，然后再做sit up 200下，可是只能练到上腹4块，下腹就没什么感觉。除 ...
均衡的锻炼各个部分肌肉很重要的，你练胸能不用tricep的力吗？你练肩膀能不用背的力吗？你练背能不用bicep的力吗？
你练下腹肌那你有练lower-back还有脚吗？ |
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发表于 31-10-2008 11:39 AM
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发表于 31-10-2008 12:28 PM
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发表于 31-10-2008 12:35 PM
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我想说的hammer curl....跟你第一个link不一样...
要把forearm练的有力....做hammer curl的时候....当提起dumbell....把它转向肚子
这样做会更加吃力...效果更快
第二个link....我不建议用dumbell...用curl bar会比较好....那样才能平衡...
就算重一点也ok.... |
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发表于 31-10-2008 12:37 PM
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原帖由 天浪星-简 于 31-10-2008 11:28 AM 发表
均衡的锻炼各个部分肌肉很重要的，你练胸能不用tricep的力吗？你练肩膀能不用背的力吗？你练背能不用bicep的力吗？
你练下腹肌那你有练lower-back还有脚吗？
我的gym senior很大只的...
他说...如果你要那边大....就练那边是错的 (除了chest)
其他部位...单单做back的exercise...所有部位会跟着大...而且很明显 + 快 |
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发表于 1-11-2008 10:15 AM
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我85kg也，也不小啊 ，唉，我都不知道该说什么好，可能各家有各家的训练吧
[ 本帖最后由 天浪星-简 于 1-11-2008 10:19 AM 编辑 ] |
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发表于 1-11-2008 10:42 AM
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发表于 1-11-2008 06:51 PM
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这本书哪里找的? |
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发表于 1-11-2008 08:15 PM
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原帖由 ~~蕉蕉~~ 于 1-11-2008 06:51 PM 发表 
这本书哪里找的?
属于中国的书，
本地应该没有，我是从朋友send给我再打印出来的 |
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发表于 1-11-2008 10:40 PM
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回复 63# 天浪星-简 的帖子
你图上的飞鸟的确是做chest的
可是....飞鸟有分很多种???
通常人家指的飞鸟都是做shoulder...
因为动作像小鸟在飞...所以叫做飞鸟...
图上那个对瘦的人没有效果....因为是为了shaping而做的.... |
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发表于 2-11-2008 12:17 AM
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发表于 2-11-2008 02:52 AM
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发表于 2-11-2008 12:10 PM
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发表于 2-11-2008 12:14 PM
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原帖由 茅山大师 于 2-11-2008 02:52 AM 发表
这本书看起来很赞，可以upload上rapidshare给我们下载吗？
我也忘记还有没有存底了，我再找找看 |
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发表于 2-11-2008 08:25 PM
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“只练推不拉的话副胸会没有肉，中缝也不会有肉啊”
此话何解？？我就是练不到中缝。。。旁边还好。。
飞鸟可以练到有中缝？？ |
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发表于 3-11-2008 10:58 AM
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原帖由 xiun 于 2-11-2008 08:25 PM 发表 
“只练推不拉的话副胸会没有肉，中缝也不会有肉啊”
此话何解？？我就是练不到中缝。。。旁边还好。。
飞鸟可以练到有中缝？？
当我们做飞鸟的时候你手举起升直，两手并合的时候手停留一下下，
你试试看胸部有被挤去中锋的感觉吗？？ |
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