我的跑步成长日记

boonaun

今天下午本来练习间歇跑的400m x 10组，跑第一组突然被两只野狗追，然后跌倒，擦伤了两个手臂，幸好脚没损伤。当我跌倒了，那两只狗就畏罪逃之夭夭，今天的间歇跑就这样结束了，开始另一个训练，那就是我追狗。拾取木材石头，然后就开始人狗追逐战。
每当追差不多200-300米，又给它逃掉了。这时就在花园住宅区里慢走巡逻，当发现到就继续追，差不多连续3-4个回合。这是天色已经开始暗，又下起小雨了来，就回家。这次是驾车出来巡逻，去到刚才被追的地方，果然在那边，但是又给它跑进学校的大操场。跟学校保安人员沟通了一会，就驾车进学校操场去追那条狗，这次我驾车，要追它谈何容易。就这样在操场追了几回合，差不多要撞到它，当然我的目的不是要撞它，只是吓吓它而已，以后看见我跑步追我就给它够够力！！

今天的间歇训练，当被狗追时，配速应该上到2分钟多吧，要感谢那两条狗启发了我的速度潜能

来自亚庇的成

遇见狗也不要那么慌..定定去跑...

boonaun

来自亚庇的成 发表于 18-3-2014 10:38 AM
遇见狗也不要那么慌..定定去跑...

我是不怕狗的，因为带耳机，又专注在GPS手表，没注意到两只狗突然追过来，当时应该差不多200米左右，配速应该3.45吧，可能被我的快跑吸引到，突然发现两只狗已经追到身边，就加快脚步导致双腿不协调而摔了一跤，幸好只是擦伤双臂，脚没事。现在那两只狗就惨了，这两天，每当我见到都驾车追它们，现在它们看到我好像见鬼，远远就躲避，好事来的，下次跑步再没有干扰。

chaucky

boonaun 发表于 18-3-2014 10:57 AM
我是不怕狗的，因为带耳机，又专注在GPS手表，没注意到两只狗突然追过来，当时应该差不多200米左右，配速 ...

不用特地去看gps来跑吧

boonaun

chaucky 发表于 18-3-2014 11:58 AM
不用特地去看gps来跑吧

想跑4分钟配速的间歇400m,刚开始训练不懂步伐，所以看GPS来补助。

chaucky

boonaun 发表于 18-3-2014 01:39 PM
想跑4分钟配速的间歇400m,刚开始训练不懂步伐，所以看GPS来补助。

跑的自然点比较好。 不用特地去迁的。

boonaun

chaucky 发表于 18-3-2014 01:41 PM
跑的自然点比较好。 不用特地去迁的。

跟GPS平均配速跑比较省力吧？

boonaun

今早6.30就起身，因为这两天睡不好，所以特地把训练安排在下午。一直以来都不喜欢跑下午，打算热身跑1KM之后就tempo 5KM。怎知tempo 1KM之后就累了，还是算了吧，休息是走更远的路。这个月的跑量太少了，一定要补回。最近一直tempo，太累人了！明天下午就不看配速轻松跑，找回跑步的乐趣。

boonaun

最近跑的很累，今天下午就轻松跑来找会跑步最初的乐趣。其实今天一点也不轻松，换了另一个地点跑。差不多跑草堆和一些小斜坡，平常时常跑平路，一跑斜坡小腿真的有点受不了。无所谓啦，今天没有目标跑，只是一般的跑步。

boonaun

最近太累了，今早tempo 4.45都有点难，勉强以5分钟配速完成。

boonaun

最近很累了，不是speed就是tempo，今天就轻松跑1小时，不看配速。让自己习惯长距离和锻炼脚力，就当LSD吧。

boonaun

今天依然轻松不看配速跑，起跑点至终点刚好9KM。

boonaun

最近傍晚的天空太诱人了，干净和透彻，仿佛一点污染都没有。忍不住又穿上跑鞋上路了。本来设定跑60分钟的，可是40分钟过后身体异常的累，可能缺水的关系吧。因为今天做工忘了带水出门，所以今天没什么喝到水，也许这个就是累的祸首。今天也是轻松没看配速跑，跑了41分钟才知道只是跑了7.4KM。

来自亚庇的成

boonaun 发表于 24-3-2014 08:42 PM
最近傍晚的天空太诱人了，干净和透彻，仿佛一点污染都没有。忍不住又穿上跑鞋上路了。本来设定跑60分钟的， ...

慢跑很爽的..昨晚我也慢跑来....10公里跑了54:30...不看表就慢慢跑..本来还以为时间可能会是56-57分那样..最后看表是54分半...哈哈早知道最后2公里加速一下那样就可以52-53分了

boonaun

来自亚庇的成 发表于 25-3-2014 10:21 AM
慢跑很爽的..昨晚我也慢跑来....10公里跑了54:30...不看表就慢慢跑..本来还以为时间可能会是56-57分那样. ...

这样才是跑步吗，每天追求速度和PB是很累的，搞到对跑步有点厌倦了。有时候不看表跑也是一种乐趣，跑完之后才知道数据。目前我把速度和节奏跑什么都丢去一旁先，轻松长距离跑一段日子，打算每天都跑，因为轻松跑，没什么强度，身体应该受得了。我相信等我再练习速度一定更快！

来自亚庇的成

boonaun 发表于 25-3-2014 10:32 AM
这样才是跑步吗，每天追求速度和PB是很累的，搞到对跑步有点厌倦了。有时候不看表跑也是一种乐趣，跑完之 ...

其实..没人叫你每次都跑快的..之前建议你持续跑快,主要是在1-2个月其间的强化期(那时你说要提升)..但是我从没说过不能放慢跑啦..现在你也有一定的水准了..一星期里有一两天跑快就够了..其余慢跑是OK的

chaucky

boonaun 发表于 25-3-2014 10:32 AM
这样才是跑步吗，每天追求速度和PB是很累的，搞到对跑步有点厌倦了。有时候不看表跑也是一种乐趣，跑完之 ...

昨天我也是做轻松跑，轻轻松松的跑了12公里。只是打算跑70分钟没看手表

boonaun

来自亚庇的成 发表于 25-3-2014 10:37 AM
其实..没人叫你每次都跑快的..之前建议你持续跑快,主要是在1-2个月其间的强化期(那时你说要提升)..但是我 ...

哈，现在就开始轻松跑，等到厌倦了这个跑法再换

今天连续4天轻松跑了，一共跑了34.5KM。今天也是只跑了42分钟，差不多7.1KM，第6KM才正式有劲跑。

boonaun

chaucky 发表于 25-3-2014 10:47 AM
昨天我也是做轻松跑，轻轻松松的跑了12公里。只是打算跑70分钟没看手表

轻松跑好呀，现在改成傍晚跑，因为跑了之后，晚上更好睡。

来自亚庇的成

boonaun 发表于 25-3-2014 08:31 PM
哈，现在就开始轻松跑，等到厌倦了这个跑法再换

今天连续4天轻松跑了，一共跑了34.5KM。今天也是 ...

今晚我也再次慢跑(30%正常速度,70%慢跑)...但是是前2.5公里正常速度跑,然后就慢跑..最后800米再发力跑..最后10公里51:20