腹肌训练

nkj1997

天浪星-简 发表于 12-10-2013 07:24 PM
要求那么高哦

没办法，小时候一直被人叫胖子....现在誓死撇掉这个称号 并且成为个名副其实的猛男

nkj1997

唐。竹涵 发表于 12-10-2013 08:40 PM
那在锻炼方面需要多努力

是啊，现在只要有时间就猛操...努力中...

天浪星-简

nkj1997 发表于 13-10-2013 01:35 AM
没办法，小时候一直被人叫胖子....现在誓死撇掉这个称号 并且成为个名副其实的猛男

不要太介意，我都被叫胖子很多年了，
但人到某个年纪大家都差不多落头落骨，
有能力说人的其实真的不多

nkj1997

天浪星-简 发表于 13-10-2013 01:43 AM
不要太介意，我都被叫胖子很多年了，
但人到某个年纪大家都差不多落头落骨，
有能力说人的其实真的不多 ...

说得也有道理 希望能一直keep 着下吧...

kinmun1985

各位老大！！可以给小弟知道怎样练六块腹肌吗？

mike0602

体脂低就看到了啊，可以去爬爬帖先的~

ksiong92

只要体脂低，基本不用练= =
如果要增大腹肌肌肉块的话可以去找训练腹肌的workout

quan880801

去cardio....练腹肌不能减肥的。。。

Superman2

我用这个滴。。。。

sora86

40運動＋60飲食控制

跑步游泳騎腳車，多做有氧，吃的乾淨 腹肌自然會出來 不用鍛鍊

eoeo77

sora86 发表于 22-11-2013 01:08 PM
40運動＋60飲食控制

跑步游泳騎腳車，多做有氧，吃的乾淨 腹肌自然會出來 不用鍛鍊

请问什么是饮食控制，如何控制？
比如要注重什么？

sora86

eoeo77 发表于 22-11-2013 04:19 PM
请问什么是饮食控制，如何控制？
比如要注重什么？

飲食方面每個人的方法不一樣以下我是個人的建議：

米飯面（限高精製品，五穀糙米燕麥之類的ok）不碰，煎炸或有勾芡的菜色盡量不要，甜咸也盡量少碰；高蛋白質，蔬菜高纖維等可以多吃，水果則要慎選（西瓜葡萄這類就不太好），然後學會計算（大概）食物的熱量，配合自己的新陳代謝率來估算每天應該吃多少。

建議可以去量體脂肪（Bodyfat）讓自己有個目標，嘗試兩個星期一旦看到效果才會有繼續下去的動力，不然會覺得生活沒有了味道，很容易放棄。

letbreak

sora86 发表于 22-11-2013 05:07 PM
飲食方面每個人的方法不一樣以下我是個人的建議：

米飯面（限高精製品，五穀糙米燕麥之類的ok）不碰， ...

量體脂肪？其实哪里可以量的？

sora86

letbreak 发表于 23-11-2013 09:46 PM
量體脂肪？其实哪里可以量的？

一般連鎖健身房或者減肥中心丟可以

朵颜三卫

学习了！我在练v-line.

vincentkoo

sora86 发表于 22-11-2013 05:07 PM
飲食方面每個人的方法不一樣以下我是個人的建議：

米飯面（限高精製品，五穀糙米燕麥之類的ok）不碰， ...

看到很多健身的，都吃whey protein
其实有必要的吗？

letbreak

sora86 发表于 24-11-2013 09:10 AM
一般連鎖健身房或者減肥中心丟可以

哦，那个跑步机可以量的吗？

sora86

letbreak 发表于 26-11-2013 08:34 PM
哦，那个跑步机可以量的吗？

跑步機可以測量心跳 但不能測體脂肪

sora86

vincentkoo 发表于 26-11-2013 09:49 AM
看到很多健身的，都吃whey protein
其实有必要的吗？

倒不是說必要的 前提是你要吃到自己身體所需的蛋白質分量（體重kgx1.5g） 一隻雞蛋白大概有4g的蛋白質 所以我覺得whey是比較輕鬆方便的選擇

aaronkwok

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早上用这个扭腰，帮助腹部减少一些肥肉